Svoje svaly sa s týmto cvičením na pevnosť s celkovým množstvom telesnej sily uveďte

3. Spätný výpad na drep: Teraz, keď sú vaše nohy teplé (vďaka, burpees!) Vezmite si jednu nohu späť naraz na spätný výpad a uistite sa, že vaše predné kolená stopy po druhej alebo treťom prsty. Predtým, ako sa obrátite na svoju druhú nohu, narazte na drep, alebo ak sa cítite extra pikantný skok. Potom zopakujte na druhej strane.

4. Push-Up to Side Plank: Push-up sú konečný horák na celé telo, tak sa k tomu dostaneme. S rukami na zemi o niečo širšie ako vaše plecia a nohy rovno za vami a vašim jadrom a zapojenými klzami, priložte hruď na zem a znova hore. Akonáhle ste hore, vezmite si to na svoju bočnú dosku. Neváhajte a upravte tým, že si séria vezme na kolená.

5. Spider rozdelené výpady: Ak je to nový krok k vám, skočte výpady + dosky = pavučiny rozdelené výpady. Z vysokej dosky naskočte jednu nohu do rúk, štýl výpadu, potom skočte a prepnite. Ako vždy, skok pre vašu zmenu s nízkym dopadom.

6. Bežecké sit-up: Dajme týmto ramenom prestávku a prevráťte sa na zadok, aby ste tieto abs pracovali. Pomocou svojho jadra pre stabilitu si sadnite a priveďte pravý lakť na ľavé koleno. S kontrolou, znížte sa späť dole skôr, ako sa znova posadíte-čas a privedie ľavého lakťa, aby ste sa stretli s pravým kolenom.

7. Most do kolena: Glutes čas! Vložte boky do polohy mosta, s hornou časťou tela pritlačené do zeme a nohy sa sklonia pred vami. Udržiavajte svoje breh zapojené a zdvihnuté po celú dobu, vložte jedno koleno do hrudníka a potom druhé.

8. Kolenná jazda na pulz: Vráťte sa k tomu, aby ste sa stali silným cieľom. V rozloženom postoji štyrikrát choďte jedno koleno hore a potom to koleno vráťte späť za seba, aby ste sa dostali k spätnému výpadu a štyrikrát ho pulzovali smerom k zemi. Udržujte striedavé strany, kým nie je časovač hore.

Základy na obchodovanie

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.