Cvičenie dobrého „držania zápästia“ je nevyhnutnosťou pri práci z domu

DR. Duma dodáva, že udržiavanie správneho zarovnania je nemožné urobiť, ak pracujete z postele alebo gauča. Budete chcieť sedieť na stoličke s počítačom na stole pred vami. Uistite sa, že obrazovka vášho notebooku je na úrovni očí, aby vás zabránila vpredu vpred. Ak ste zaskočení dopredu a pozerali sa dolu na váš notebook, hovorí, že je pravdepodobné, že vaše lakte poukazujú na stranu. „Automaticky tým, že upravujete polohu lakťa, upravujete polohu zápästia, ktorá modifikuje polohu prsta,“ hovorí. Okrem toho, že spôsobuje bolesť zápästia, DR. Duma hovorí.

Nástroje, ako je tento ergonomický stojan na notebook (16 dolárov), môžu zdvihnúť obrazovku prenosného počítača, takže je to, akoby ste sa pozerali na monitor. Ak máte prístup k externej klávesnici, DR. Duma navrhuje použitie jedného, ​​pretože pomáha udržiavať vaše ruky pred vami dlho pred vami.

Aby ste si udržali mobilný telefón, DR. Duma navrhuje vstať zo svojho sedadla a pohybovať sa okolo 30 až 60 minút. „Stačí robiť rýchly úsek, keď stojíš, len si otvorte dlane, aby si získal pec, alebo zavolal alebo sa stretol s postavením,“ hovorí. „Čokoľvek pomôže.„Môžete tiež natiahnuť predlaktie vyhodením vnútornej ruky a pomocou opačnej ruky, aby ste jemne vytiahli prsty prstom smerom k telu a zároveň si udržiavali rovný lakť. Uvoľnite ruky striedaním medzi vytvorením päsťou a roztiahnutím prstov tak široké, ako budú ísť. A s trochou šťastia, na konci dňa pracovného domu, budete sa cítiť rovnako pohodlne ako ste, keď ste začali.

Ak potrebujete pomoc pri nastavovaní ergonomického pracovného priestoru, tu sú tipy chiropraktikov. A nastavenie týchto piatich hraníc z práce z domu vás zabráni v skĺznutí do 14-hodinových pracovných dní.