Podiatri súhlasia s týmito najlepšími 5 topánkami Hoka zastavia bolesť päty súvisiacu s fasciitídou v jeho stopách
Čo spôsobuje plantárnu fasciitídu?
"Mnoho vecí môže spôsobiť zapálenie väzov," dodáva pediatrista a chirurg David J David J. Liss, DPM, z letiskovej skupiny podiatrie v Los Angeles. Hlavnými vinníkmi plantárnej fasciitídy sú pevné svaly lýtka, veľmi nízky alebo vysoký oblúk, zvýšenie alebo zmena aktivít a zlý výber topánok. Liss hovorí, že by ste sa mali vyhnúť topánkam, ktoré „sú príliš ploché, flexibilné a ktoré nemajú náležitú podporu chodidla."
Ako liečite a vyhýbate sa plantárnej fasciitíde?
Existuje niekoľko spôsobov, ako liečiť bolesť sprevádzanú plantárnou fasciitídou.
Natiahnuť
„Najlepším spôsobom, ako zmierniť plantárnu fasciitídu, je roztiahnuť sa, natiahnuť sa, natiahnuť sa,“ hovorí Lobkova. Anne Sharkey, DPM, podiatristka na North Austin Foot & Ankle Institute, súhlasí a odporúča robiť denné svaly teľa, aby sa zabránilo namáhaniu svalov, ktoré pripevňujú pätu kosti k plantárnej fasácii.
Nechoď naboso
Aj keď niektorí podiatri odporúčajú ísť naboso alebo nosiť naboso sandále, aby sa svaly nôh mohli pohybovať voľne a prirodzene, tí, ktorí majú plantárnu fasciitídu, by mali nosiť podporné topánky. DR. Sharkey hovorí, že ísť naboso môže viesť k bolesti plantárnej fasciitídy a tvrdí, že by ste sa mali vyhnúť predĺženým obdobiam, kde idete naboso, najmä na tvrdých povrchoch.
Použite valček na ľad
Jedným zo spôsobov, ako pomôcť zmierniť bolesť a tlak vo vašej päte, je valcovanie ľadu. „Ice valček sa dá použiť pod nohou na roztiahnutie a zníženie bolesti a zápalu,“ hovorí pediatrista Marion Yau, aka, slečna Foot Fixer. Nemáte valček na ľad? Nezbaviť sa. "Fľaša vody môže byť zamrznutá a zmenená na ľadový valček," odporúča.
Podporte svoje oblúky
Nezabudnite sa postarať o svoje oblúky, najmä ak ste padli oblúky alebo vysoké oblúky. „Pri chôdzi noste topánky s tlmitými podpermi oblúka a odpruženými podrážkami, aby sa zabezpečila podpora a absorbovanie nárazov,“ hovorí Yau.
Žiadne vysoké podpätky
Nosiť vysoké podpätky, ktoré sa vyskytujú!-viesť k viac ako len večera pritlačených prstov a boľavých podrážok. Ak sa skutočne chcete vyhnúť plantárnej fasciitíde, môže nastať čas vykopať tie bludové body v prospech pohodlnejších bytov. „Dôsledné používanie vysokých podpätkov môže zhoršiť prirodzene tesné teľatá,“ hovorí Dr. Liss.
Aké topánky by ste nemali nosiť s plantárnou fasciitídou?
Správna podpora je kľúčom k zvládaniu a boju proti vzplanutiam plantárnej fasciitídy. Keď hľadáte najlepšie topánky pre plantárnu fasciitídu, vyhnite sa obuvi s plochým podrážkou bez oblúkovej podpory alebo tlmenia-„Mysli na flimsy, lacné žabky a baletné byty“, Dr. Hovorí Sharkey. Ďalej DR. Sharkey odporúča vyhnúť sa flexibilným, príležitostným tenisovým topánkam bez podpory v prospech, aby ste sa uhádli, že sú viac podporné štýly, pretože bývalý „kladie prebytočný úsek a napätie na plantárnu fasciu, ktorá zhoršuje bolesť."
Aké topánky odporúčajú lekári pre plantárnu fasciitídu?
S toľkými teniskami na trhu je dôležité nakupovať z dôveryhodného zdroja. „Vyberte si spoločnosť obuvi, ktorá sa zameriava na vývoj produktov, vedecké testovanie a správnu konštrukciu obuvi,“ odporúča Dr. Liss.
Odtiaľ sledujte tieto tipy od DR. Sharkey:
- Vyberte si topánky s vankúšom absorbujúcim nárazy, „čo pomáha zmierniť bolesť a tlak,“ hovorí.
- Topánky by mali mať pevné päty na päte, čo je kúsok v zadnej časti topánky, ktorý poskytuje stabilitu a lepšie zarovnanie. Vyhľadajte tie, ktoré majú „primeranú šírku v celej topánke na podporu oblúka a poskytnutie dostatočného priestoru na šírenie špičky,“ odporúča.
- Majte na pamäti kvapku na päte až na nohách. "5 mm a vyššie býva najlepšie pre tých, ktorí majú plantárnu fasciitídu-sa zdá, že sladká škvrna je 7 až 10 mm kvapka päty pre akútnu plantárnu fasciitídu," hovorí.
Aké sú najlepšie topánky Hoka pre plantárnu fasciitídu?
Hoka je značka obuvi venovaná postupu mechaniky a zdravia dobrých nôh, takže jej štýly sú skvelým miestom na začiatok. Je to kvôli rôznym faktorom, vrátane ich tlmenia podobného marshmallowom, stability a rockerového dna, ktoré vás poháňa vpred počas prechádzok a behov. „Navrhnuté s extra tlmiacim, širokou medzipodošvou a nízkou kvapkou na päty na nohách, topánky Hoka sú ideálne pre tých, ktorí trpia plantárnou fasciitídou,“ hovorí Yau.
Nižšie je uvedené šesť najlepších topánok Hoka pre plantárnu fasciitídu, pripravené na to, aby vaše podpätky boli šťastné a zdravé.
6 najlepších topánok Hoka pre plantárnu fasciitídu
Dostupné veľkosti: 5-12, v polovici veľkostí a dve šírky
Podľa Dr. Sharkey, Hoka Arahi 6 je nevyhnutnosťou pre pridanú stabilitu po celej nohe. "Je to moja najviac odporúčaná topánka pre tých, ktorí majú ploché nohy alebo nadmerne predpronáciu," hovorí. DR. LISS sa zhoduje s tým, že je to „skvelá voľba pre ľudí, ktorí potrebujú maximálnu stabilitu, aby zabránili nadmernému zvlneniu členku.„Okrem stabilizačného rámu je Arahi 6 milovaný pre svoju kombináciu tlmenia, ľahkého dizajnu a zvrškov so sieťou s zónami priedušnosti.
Váha: 7.6oz
Kvapka na päte až po nohách: 5 mm
Farby: 11
Plusy:
- Mimoriadne stabilné pre nadmerné prevody
- Vyvážené tlmenie po celej medzipodošve
- 5 mm kvapka na päte
- Skvelé pre chôdzu a beh
- Široká škála farieb a veľkostí
Zápory:
- Uteká dole
Dostupné veľkosti: 6-11, v polovici veľkostí a dve šírky
DR. Liss hovorí, že Bondi 8 je skvelou voľbou pre „každodenné nosenie, chodci alebo bežci, ktorí uprednostňujú viac odpružené a skákacie pocity.„Odporúča tiež tento štýl pre svojich starších pacientov, pretože poskytuje viac odpruženia. "Ako starneme, máme tendenciu strácať niektoré z tukov na spodnej časti našej nohy a tvrdšie povrchy môžu spôsobiť bolesť," hovorí. Vďaka zadnej nárazovej podložke, ktorá ponúka vyváženú jazdu od päty po prechod na prednú časť, je táto teniska Hoka ideálnou voľbou (a štýlovejšia alternatíva k niektorým iným ortopedickým topánkam na trhu).
Váha: 8.9oz
Kvapka na päte až po nohách: 4 mm
Farby: 20
Plusy:
- Maximálne odpruženie a zadné zrážky
- Priedušná sieť
- Čalúnený golier
- 4 mm kvapka na päte
- Široká škála veľkostí a farieb
Zápory:
- Neutrálna stabilita, nebuď dostatočne podporná na nadmerné prevody
Pôvodne 170 dolárov, v predaji za 136 dolárov
Dostupné veľkosti: 5-12, v polovici veľkostí a dve šírky
DR. Lobkova miluje Gaviota kvôli jej tlmeniu. "Skvelé odpruženie pre betónové ulice NYC, najmä pre diaľkovú chôdzu," hovorí. Vyznačuje sa značkou J-Frame ™-zvýšenou podporou, plyšovým golierom a jazykom a ponúka prémiovú stabilitu-tak, keď hľadáte najlepšie topánky pre plantárnu fasciitídu.
Váha: 9.3oz
Kvapka na päte až po nohách: 5 mm
Farby: 6
Plusy:
- Maximálne odpruženie
- Mimoriadne stabilné pre nadmerné prevody
- Obsahuje podporu meta-rockerov, ktorá pomáha zmierniť stres na chodidlách a členkoch
- Široká škála veľkostí
Zápory:
- Nie toľko farebných možností ako iné štýly Hoka
Veľkosti: 5-12, v polovici veľkostí a dve šírky
Jeden z Dr. Lissova obľúbená hoka topánky pre plantárnu fasciitídu je Clifton 9, o ktorom hovorí, že je jednou z viac dobre zaoblených a neutrálnych možností značky. "Je to o niečo ľahšie ako ostatní, ale stále sú dosť podporujúce," hovorí. Odporúča tento štýl špeciálne pre mladších športovcov, ktorí nie sú plochí a nepotrebujú toľko vankúšov.
Váha: 7.3oz
Kvapka na päte až po nohách: 5 mm
Farby: 14
Plusy:
- Vyvážené tlmenie v medzipodošve
- Vyrobené z recyklovaných materiálov
- 5 mm kvapka na päte
- Ľahký, priedušný dizajn
Zápory:
- Neutrálna stabilita nemala byť dostatočne podporná alebo nadmerná predpronácia
Dostupné veľkosti: 5-16
Ak máte plantárnu fasciitídu alebo ak sa tomu snažíte vyhnúť, úplne bosý naboso, najmä na tvrdých povrchoch, je no-nie. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je nosenie zotavovacích sandálov a snímok počas prestojov doma. „Odporúčam vyhnúť sa bosému chôdze a používaniu zotavovacích sandálov okolo domu papuče domu, ktoré často neponúkajú žiadnu podporu,“ hovorí Dr. Sharkey. Miluje ORA Recovery Slide 3 od Hoka, ktorá obsahuje štyri kanály vzduchu pre priedušnosť, širokú, stabilnú základňu a nohavicu s cukrovou trstinou priateľskou k zemi a na zem.
Váha: 7.8oz
Kvapka na päte až po nohách: 6 mm
Farby: 23
Plusy:
- Unisex
- Plyšový, nárazový medzipodošva
- Široký stabilný základ
- Vyrobené z ekologických materiálov
Zápory:
- Žiadna polovica veľkostí alebo široké šírky
- Sezónne farby sa rýchlo vypredávajú
