Paleo vs. Celok30, ktorý je pre vás lepší?

Aj keď máte veľa rôznych potravín, ktoré si môžete vychutnať na diéte paleo, zákaz zŕn a strukovín z vášho života by mohol byť hlavnou nevýhodou. „Vyrezávanie zŕn a strukovín vystrihá cenné zdroje vitamínov B a rastlinných prebiotických vlákien, ktoré vyživujú mikrobióm,“ hovorí Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, Nutrition Consultant for RSP Nutrition Nutrition. „Mnoho ľudí tiež hlási, že sa cíti menej plné bez obilia/strukovín v jedle, takže existuje potenciál, že by ste mohli prekonať porciu bielkovín/tukov na kompenzáciu.„

Celkom30 101

Zatiaľ čo strava Paleo je výbuch z minulosti a má byť životným štýlom, celok30 je eliminačná strava, ktorá vám odstráni všetky potraviny, ktoré sú potenciálnymi problémami-či už spúšťajú citlivosti alebo sú spojené s chuťou do trhu 30 dní. Potom tieto jedlá pomaly znovu zavediete späť do jedla. V podstate je to reset, ktorý vám môže pomôcť zistiť, ktoré druhy potravín pre vás fungujú a ktoré nie.

„Posunutie zamerania výživového vzoru na čerstvé ovocie, zeleninu, hľuzy, nevyprahnuté/vyprážané bielkoviny, orechy, semená, korenie a zdravé tuky povedie k zvýšeniu vlákniny, fytochemikálií (prospešné chemikálie rastlín) a prospešné mastné kyseliny) a prospešné mastné kyseliny) a prospešné mastné kyseliny) a prospešné mastné kyseliny) a prospešné mastné kyseliny) a priaznivé mastné kyseliny) a priaznivé mastné kyseliny, a priaznivé mastné kyseliny Príjem, “hovorí Moreno. „Keďže Whole30 zakazuje rafinovanú múku, pridaný cukor a väčšina spracovaných potravín a„ celých “potravín pravdepodobne nahradia tie, ktoré sa majú celkovo zlepšiť a pridaný príjem cukru sa zníži.„

Čo teda môžete jesť, keď ste na celku 30? Veci, ktoré môžete zožrať na Whole30, sú ovocie, zelenina, zemiaky, mäso (nič spracované), vajcia, ryby, orechy, semená, olej (olivový olej a kokosový olej). Áno, zoznam je kratší ... ale aspoň je tu káva, správne?

Čo nemať jete, keď si na celku 30? Pokiaľ ide o to, čo nemôžete jesť na Whole30, strava zakazuje mliečne výrobky, zŕn (ako celé zrná, quinoa, ovos a hnedá ryža), strukoviny (ako fazuľa, arašidy, cícer, šošovica a sója), cukor, cukor, umelé sladidlá, spracované potraviny a alkohol. Tiež nemôžete jesť nezdravé jedlo, aj keď ho obnovíte pomocou zdravých ingrediencií kompatibilných s stravou. Myslenie je, že vás môže prinútiť jaskyňu a chcieť skutočnú vec, ktorá úplne porazí účel plánu, ktorý vám má pomôcť poraziť vaše chute.

Podobnosti a rozdiely

Vlastne majú veľa spoločného. Obidve diéty sa ťažko zameriavajú na jedenie väčšinou skutočných zdrojov potravín podobných ovocia a zeleniny!-a zbaviť sa svojich skriniek všetkého spracovaného. Okrem zákazu v krabici, ani jeden z nich vám neumožňuje jesť bežné diéty, ako sú zrná, strukoviny, cukor a mliečne výrobky.

Ale tu sa líšia: pretože celok30 je iba 30 dní, je to oveľa prísnejšie. Ak sa od plánu odchýlite, musíte začať 30 dní. Paleo, na druhej strane, má byť skôr prístupom na diaľku. Z tohto.

Ktorý je pre vás to pravý?

Tí, ktorí si vyberú Whole30, zvyčajne robia tak, aby objavili citlivosť na jedlo, porazili závislosť od cukru, alebo lepšie ich vzťah s jedlom a zmenili svoje návyky. Ľudia, ktorí si vyberú Paleo, na druhej strane už možno poznajú svoje neznášanlivosti alebo alergie a chcú jesť z plánu, ktorý udržuje svoje zdravie pod kontrolou. Preto sa často odporúča ľuďom s chronickými chorobami, pretože obťažuje bežné alergény (napríklad mliečne výrobky a zrná), takže je veľmi protizápalový.

Či už si vyberiete jednu z týchto možností alebo zostanete podľa plánu, ktorý vám umožní byť vyváženejší, vždy choďte na to, čo sa vám zdá správne. A dobrá správa? Ak niekto nefunguje, existuje veľa ďalších možností, ako vyskúšať.

Emmy Rossum osladí jej paleo muffiny s týmito dvoma mimoriadne zdravými tajnými ingredienciami. Alebo vyskúšajte tieto recepty na šalátové šaláty, ktoré sú v súlade s celým30, aby ste udržali váš stôl obed čokoľvek iné ako smutné.