Olympijský bežec Kara Goucher 5 tipov na zotavenie ako profesionál
Ako profesionálny bežec na diaľku Kary Goucher trikrát súťažil na olympijských hrách a je strieborným medailistkou Majstrovstiev sveta (NBD). A dnes môže 39-ročná predtým, ako sa obľúbená fanúšikovka sponzorovala Nike, pridať do svojej resumé: jej päťdielna kolekcia Kara pre Oiselle sa dnes začína-a najlepšie, je to všetko o zotavení. (Naučíte sa, ako dať svojmu telu TLC, ktoré potrebuje, keď trávite roky prenasledovaním nových PRS.)
„Toto sú veci, ktoré môžete nosiť na brunch alebo obchod s potravinami, ale že sa budete chcieť aj po tréningu vytiahnuť.„
„Chcel som položky, ktoré by boli skutočne pohodlné, ale boli by tiež funkčné a viac prispôsobené ako typická mikina,“ hovorí Goucher, ktorého obľúbenou položkou v kolekcii je kapucňa bez rukávov 82 dolárov. „Toto sú veci, ktoré môžete nosiť na brunch alebo obchod s potravinami, ale že sa budete chcieť aj po tréningu vytiahnuť.„Akonáhle sa vkĺzne do nej (samostatne navrhnutá) potenie, ako sa Goucher zotavuje z tvrdého tréningu?
Čítajte ďalej pre Goucherove 5 tipov, ako čo najlepšie využiť svoju rutinu po tréningu, a nakupujte svoju zbierku nižšie.
1. Začne tankovať hneď, ako prestane behať, ale nie s pevnými potravinami
„Prvá vec, ktorú robím, keď budem robiť, je premýšľať o rehydratácii môjho tela a tam, ako tam nejaké kalórie,“ hovorí. Jej najobľúbenejšie nápoje po tréningu sú Nuun a Shakes vyrobené z vega proteínového prášku. „Ale ja tam nie som len tak nesedela,“ hovorí. „Ak to urobíte, vaše telo nedokáže absorbovať všetky živiny, ktoré sa snažíte dať. Takže ich pomaly popíjam, keď sa natiahnem alebo idem domov.„
2. Berie brunch veľmi vážne
„Môj žalúdok nie je zvyčajne pripravený na hardcore jedlo hneď po tréningu, a preto sú bielkovinové koktaily pre mňa dobré,“ hovorí Goucher. „Ale po 30 minútach alebo hodine sa môj žalúdok začína prebúdzať a je pripravený na jesť-a to je, keď idem na brunch.„Jej objednávku sú vajcia, akýkoľvek štýl. „Milujem vajcia a avokádo, plus nejaké toasty a zemiaky na boku. A nie som diskriminačný vo svojich vajciach-vezmem si dobrú omeletu, zjem ich nad zeleninou, alebo ich nechám zamieriť.„Potom popoludní občerstvila na toastu s mandľovým maslom, avokádom alebo kokosovým olejom.
3. Prisahá natiahnutím a valením peny
Nenájdete goucher lenivo ležiac pred televízorom, zatiaľ čo sa snažíte dotknúť jej prsty na nohách. „Moja rutina je všetko dynamické,“ hovorí. „Robím veľa výkyvov nôh, prechádzam a vtiahnem si kolená do hrudi, alebo si ťahám nohu až k môjmu zadku a dokončím s nejakou rovnováhou, aby som pripomenul môjmu unavenému telu, čo si musí pamätať, pretože sa unavuje na unavení koniec tréningu alebo rasy.„Ona sa tiež pena hodí každú noc pred spaním. „Netrvá to dlho, ale je to obrovský rozdiel, sľubujem.„
4. Jej cieľom je vystúpiť z nôh čo najskôr, čo znamená, že rýchle sprchy sú nevyhnutné
Niektorí bežci prisahajú na dlhé, luxusné sprchy. Goucher nie je jedným z nich. „Naozaj sa mi páči rýchla sprcha,“ hovorí. „A sotva si umývam vlasy. Je to vždy v buchte alebo vrkoči, takže používam suchý šampón a umyjem ho iba v sprche asi raz týždenne.„
5. Miluje spánok, ale pripúšťa, že z toho nemá dosť
„Predtým, ako som mal svojho syna, som spal tak veľa, “hovorí. „Keď som necvičil, spal som. Ale to je s dieťaťom ťažšie!„Teraz, Goucher, hovorí, že si počas dňa nabíja 20 minút zdriemnutia, inak bude niekoľko minút meditovať. „Spánok je veľmi dôležitý,“ hovorí. „Čím viac spíte, tým viac vaše telo zvládne. Je úžasné, čo robí spánok, pokiaľ ide o opravu. Aj keď sa nemôžete vkradnúť v zdriemnutí, skúste si na pár minút vyvinúť duševnú prestávku od všetkého.„
Nakupovať zbierku
Kúpte si teraz kapucňu kara bez rukávov 82 dolárov kúpiť teraz kara mikinu 96 dolárov Kúpte si teraz kara nohavice 84 dolárov Kúpte si teraz kara nerealizujúca svalová nádrž 42 dolárov Kúpte si teraz kara patríte BoatNeck Tank 42 dolárov 42 dolárov
