Ovsené vločky sú bohaté na melatonín, a preto je to perfektné občerstvenie pred lôžkom

Zatiaľ čo Manaker poznamenáva, že nie každý človek bude mať úžitok z konzumácie väčšieho počtu melatonínu, určite môže pomôcť väčšine. Ale ak vám Melatonin v minulosti nepomohol, uisťuje nás, že to nie je všetko stratená vec. „Ak melatonín nepomôže, zvýšenie horčíka, ktoré môžu ľudia z tohto misu získať. Je to preto, že ovos je plný melatonínom a horčíkom-dva superhviezdy spánku. Podľa USDA existuje asi 276 gramov horčíka na šálku ovsa, ktoré môžu mať upokojujúci účinok na nervový systém, čím sa zlepší pravdepodobnosť, že spadnete a spíte.

Ovos je plný melatonínu a horčík-dva superhviezdy. Podľa USDA existuje asi 276 gramov horčíka na šálku ovsa, ktoré môžu mať upokojujúci účinok na nervový systém, čím sa zlepší pravdepodobnosť, že spadnete a spíte.

Navyše, Manaker navrhuje, aby ste si uvedomili, koľko sladidla pridáte do svojho obľúbeného receptu na ovsené vločky, aby ste zabránili narušeniu vašich šancí na to, aby ste dostali nejaký vzácny spánok. "Len nezabudnite nepridávať príliš veľa cukru alebo akéhokoľvek cukru na ovos pred spaním," hovorí Manaker, pretože výskum ukazuje, že vyšší príjem cukru môže viesť k zlej kvalite spánku.

3 ovsené vločky plné melatonínu, ktoré vám pomôžu lepšie spať

1. Ovsené vločky so zemiakovými koláčmi

Tento recept na ovsené vločky na sladké zemiaky od minimalistického pekárske. Kombinuje niekoľko našich obľúbených ospalých jedál v jednom jedle, vďaka ingredienciám ako pekanové orechy, sladké zemiaky a samozrejme ovos. Najlepšie zo všetkého je, že za každú porciu tohto ovsených vločiek dostanete asi osem gramov vlákniny, jednej z „veľkých troch“ živín na zvýšenie kvality spánku.

Získajte recept: ovsené vločky so sladkými zemiakovými koláčmi

2. Pikantné ovsené vločky

Chcete zdravú večeru, ktorá stojí iba 1 dolár.25 na výrobu? Nehľadajte ďalej: Tento slaný recept Sesame Oatmeal Bytes je presne to, čo potrebujete. Vegetariánska misa je plná ingrediencií bohatých na živiny, vrátane cesnaku, húb, špenátu a ovsa a je ideálnym riešením pre tých, ktorí nechcú jesť misku super sladkej ovsej múčky na konci dňa. A hoci v mnohých kultúrach existujú pikantné ovsené vločky už veky, búrky búrky berú búrkou ako jeden z najlepších spôsobov schválených RD, ako získať viac vnútorných vlákien, ktoré podporuje robustný mikrobióm.

Získajte recept: pikantné ovsené vločky

3. Pečené ovsené vločky

Jemné jablká, dymová škorica a bohaté krémové ovosy sú niektoré zo špičkových prísad, ktoré potrebujete na výrobu tohto výdatného pečeného ovseného ovseného vločka od Simple Veganista. Je prirodzene sladený javorovým sirupom a je balený banánmi bohatými na vlákna a draslík. A čo viac, tento jednoduchý recept má dva z najlepších korenia bohatých na antioxidant a orechový orech-ktorý pomáha bojovať proti zápalu jeden sústo naraz.

Získajte recept: pečené ovsené vločky Apple

Ľahký, otepľujúci recept na ovsené vločky Chai pre vašu týždennú rutinu prípravy jedla:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.