Nielen pre deti, ktoré robia „brušný čas“, môže zlepšiť vašu chrbtovú mobilitu a držanie tela bez toho, aby o tom premýšľali

„Zatiaľ čo ležte na žalúdku, aby ste pracovali na notebooku alebo prechádzali cez telefón, znie to veľmi jednoduché, v skutočnosti to vyžaduje pokročilý pohyb a sila,“ hovorí odborník American Council pre cvičenie (ACE) Lauren Shroyer.

Tam, kde je brušný čas pre deti navrhnutý tak, aby im pomohol rozvíjať silnejšiu chrbticu, pre dospelých je zameraná na to, aby bola štruktúra chrbtice menej tuhá. "Dospelí, najmä tí z nás, ktorí sedia väčšinu dňa, majú tendenciu mať tuhú chrbticu," hovorí Shroyer. Aj keď sa počas vašich každodenných úloh môže jednoducho pretočiť.

Pred stanovením nedosiahnuteľného cieľa však Shroyer tvrdí, že sa pustí do tohto dobrodružstva na postrešenie s pocitom progresie. Napríklad namiesto toho, aby začala netopier s predlžovaním chrbta, navrhuje pracovať cez sériu úsekov mačiek, chrbtových zvratov a vtákov. Akonáhle budete môcť vykonať 15 opakovaní každého z nich bez veľkých ťažkostí, prejdite na predĺženia chrbta a prípadne Supermans.

Posilniť chrbát správnym spôsobom pomocou týchto tipov na formuláre:

„Rovnako ako každé cvičenie chcete vykonať primeraný postup pred začatím pokročilého cvičenia; To znižuje riziko zranenia a/alebo kompenzácie inými svalmi, “vysvetľuje. „Svaly pozdĺž chrbtice sú vytrvalostné svaly, takže ideálny program obsahuje tri sady 15 opakovaní. Avšak pre tých, ktorí začínajú, sú sady menej opakovaní v poriadku; môžete si vybudovať, keď sa stanete silnejšími."

S ohľadom na to, Shroyer poukazuje na to, že ak ste na žalúdku a zistíte, že váš chrbát bolí, možno sa pohybujete príliš rýchlo. "Ak ste v tejto polohe a cítite únavu, bolesť alebo bolesť v dolnej časti chrbta alebo krku, je to náznak, že kompenzujete a pozícia nezlepšuje vaše držanie tela podľa plánu," hovorí. Vytiahnite si cvičenia a brušný čas a zvážte získanie rady fyzického terapeuta, aby ste sa uistili, že zapojíte správne svaly.