NOVINKA pre HIIT? Postupujte podľa týchto 6 tipov na zasvätenie, aby ste zabili svoje tréningy

1. Správne zahriať

Natiahnutie a zahrievanie pred akýmkoľvek tréningom je do značnej miery štandardným protokolom, ale pred HIIT je obzvlášť kľúčový kvôli HIIT kvôli tomu, ako môže byť cvičenie s vysokým dopadom. Používate svoje telo na jeho potenciál, takže sa chcete uistiť, že sú na to pripravené vaše svaly. Selena Samuela, inštruktorka Peloton Tread, hovorí, že je to najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť. Vyskúšajte dynamické zahrievanie, ktorá jemne zvýši srdcový rytmus a zároveň posuniete svaly skôr, ako pôjdu vpred vpred.

2. Hydrotovať

Vyzerá to, že to nie je nič, ale tréneri súhlasia s tým, že je nevyhnutné piť dostatok vody skôr, ako sa začnete potiť. „Pred príchodom do triedy sa uistite, že ste správne hydratovaní,“ hovorí Teodorovic. „Neustále hydratujte počas triedy, príliš sa vaše svaly nemôžu vykonávať bez elektrolytov, takže sa uistite, že máte veľa.„Páči sa mi na tankovanie tablety Nuun Hydration Sport (6 dolárov).

3. Palivo správne

Okrem toho, že je veľmi dobre hydratovaný, Teodorovic odporúča načítať správne živiny pred tréningom, aby vaše telo malo energiu na spaľovanie. „Premýšľajte o aute: Bez benzínu nebude vôbec bežať a je to rovnaké s vaším telom bez správnych živín,“ hovorí. „Ovce sú ráno skvelým zdrojom energie a popoludní rýchlejšie pôsobiace sacharid.„Nechoďte na lačný žalúdok.

3. Nech je to jednoduché

Nebudem ti klamať: tréningy HIIT sú ťažké. To nie je skratka. ale! Betts dôrazne odporúča držať sa K.I.Siež.Siež. (Udržujte to jednoduché, Sally) Metóda, keď ste pre nich nový. „Hiit neznamená zložitý, takže [ak robíš HIIT sám], vyberte si určený čas alebo opakovania, ktoré chcete dokončiť pre každé cvičenie, dokončite všetky cvičenia chrbtom k sebe bez odpočinku medzi tým, vezmite si Krátky odpočinok, keď sú všetci dokončení, potom zopakujte.„Jeho príklad štartéra HIIT Workout zahŕňa 20 skokov squat, 20 skokov s kolenami, 10 burpees, 40 horolezcov, potom odpočíva 60 až 90 sekúnd a potom sa zopakuje päťkrát.

4. Nechodiť tiež ťažko

Myslím, že si priebežný Vykonať tvrdé cvičenie a vaše telo bude tlačené ... ale tréneri hovoria, že nie, viete, prekročte líniu a zatlačte sa nad Vaše fyzické limity. „Jedna prekážka, ktorej budete čeliť zakaždým, keď sa zapojíte do tréningu HIIT, je nárast srdcovej frekvencie a únavy kyseliny mliečnej,“ hovorí Betts. „Je to úplne normálne, ale môže zastrašiť prvé časovače. Zmerajte, čo je vaše telo schopné zvládnuť, a stlačte svoje limity, keď je to možné.„Chris Gronkowski, tréner Flexit Master a zakladateľ a generálny riaditeľ spoločnosti Ice Shaker, súhlasí s tým, že ak nie ste zvyknutí na HIIT, nechoďte na svoj prvý set. „Chceš byť v bode, kde si schopný dostať svoju srdcovú frekvenciu blízko k svojmu maximum, ale tiež do bodu, keď sa dokáže vrátiť späť a vy sa môžete zotaviť počas obdobia odpočinku,“ hovorí.

5. Upravte, keď potrebujete

Inštruktori zvyčajne vydajú úpravy pohybov, ktoré sa môžu zdať pokročilé, takže je užitočné vyskúšať si ich, keď ste nový. „Inštruktori by mali prejavovať úpravy a je to skutočne dôležité,“ hovorí Stacey Vandiver, hlavný tréner v spoločnosti Flexit a generálny riaditeľ spoločnosti Soulbody Fitness. „Každé cvičenie nesie schopnosti modifikácie. Majte na pamäti svoje limity a urobte za vás svoju kondíciu.„

6. Oddýchnuť a zotavte sa

Odpočinok je kľúčom k zdraviu v životnosť, A každé ďalšie cvičenie a to isté platí pre tréning HIIT. Nechoďte z nuly na 100. „Nechajte svoje svaly správne zotaviť,“ hovorí Teodorovic. „Majte veľa času na odpočinok medzi reláciami HIIT. Bez toho, aby ste boli úplne odpočívaní, nemôžete vykonávať na optimálnej úrovni.„

Teraz môžete začať vyskúšaním tohto domáceho tréningu HIIT, ktoré trvá iba šesť minút. Tiež užitočné? Tieto tipy na regeneráciu podporované odborníkom pre tréningy HIIT.