Pohybujte sa, holub póza! Výhody tvrdia, že „kolísky“ je absolútne najlepší liek na tesné boky

Ak chcete správne vykonať kolísku, začnite v sedačkovej polohe so skríženými nohami a objímať hornú nohu tak, aby vonkajšia strana v nohe bola v jamke vášho opačného lakťa (Wardwell poznamenáva, že môže byť užitočné ohnúť nohu). Potom si zabaľte druhú ruku okolo kolena a pokúste sa prepletiť ruky okolo holene. Sadnite si vysoký a vytiahnite nohu k hrudníku-začnete cítiť úsek na vonkajšej strane bedra. Ak sa to cíti ako príliš veľa, skúste natiahnutie štvorcových scény, čo zahŕňa ležanie na chrbte, prekrížené členok cez vaše opačné koleno a ťahajte tvar smerom k vám. Či tak alebo onak, v žiadnom momente budete mať naolejované boky.

Boky potrebujú trochu viac lásky? Tento tok jogy im pomôže otvoriť ich hneď hore.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.