Viac ako 8 z 10 Američanov je zdôrazňovaných o budúcnosti, ale to by mohlo byť dobré

Prehodnotenie pod týmto tlakom môže v podstate pomôcť niektorým ľuďom presunúť ihlu v oblastiach, v ktorých je to potrebné, a čo je najdôležitejšie, zaviazať sa, že naďalej podnikajú účinné kroky.

„Nasledujúce zásady akceptácie a angažovanej terapie, angažované kroky sa riadia našimi základnými hodnotami, ktoré sú definované tým, čo je skutočne dôležité, aj keď vyvoláva ťažké emócie a myšlienky, Dr. Hovorí Moreno. „Akcie, hoci sú malé, informované hodnotami úcty, lásky, odvahy, otvorenosti a láskavosti, môžu posilniť záväzok človeka a poskytnúť motiváciu a energiu pre pokračujúce zapojenie. „

Na druhej strane, stresujúce situácie môžu niekedy viesť ľudí k odstúpeniu od sveta okolo nich, čo je kontraproduktívne pre osobné duševné zdravie a rozsiahle spoločenské zmeny.

„Tieto pocity vyhýbania sa môžu zabrániť tomu, aby sa niekto cítil pod kontrolou,“. Hovorí Moreno. „Realita je taká, že máme väčšiu kontrolu nad našim správaním, ako robíme naše myšlienky a emócie. Takže na to cítiť Viac pod kontrolou, musíme zaberať kontrola nad našou správaním, tu a teraz.„

Dozviete sa, ako vám kontrola úrovne stresu môže pomôcť cítiť sa vybavená na nasmerovanie vašich úmyslov na pozitívny vplyv.

1. Zamerajte sa na seba

Bez ohľadu na to, kto ste alebo ako rok 2020 vyrastal váš život, sebareflexia môže byť hlavnou silou na uznanie myšlienok a pocitov. Zapojenie sa do vedomých aktivít môže efektívnejšie uľahčiť zvládanie ťažkých myšlienok, pocitov a pocitov. A pamätajte, radosť a odpočinok sú formy odporu, čo je tiež akcia.

„Čím viac môže mať kontrolu nad sebou, tým viac kontroly môže mať svoje činy,“ hovorí Dr. Moreno. „Sebakompasovanie počas tohto stresujúceho času nám pripomína, aby sme sa o seba postarali ako prostriedok na starostlivosť o ostatných. Zapojenie sa do starostlivosti o seba pomôže pri zlepšovaní zmyslu pre kontrolu.„

Neviem, kde začať? Jedným z akčných spôsobov, ako sa cítiť uzemnení a usilovať sa o kontrolu úrovne stresu, je vytvoriť zoznam „pravdy“, taktiku vytvorenú terapeutom Racine Henry, PhD.

„V podstate je to cvičenie, ktoré vás žiada, aby ste pomenovali pravdy vo vašom živote, ktoré sú neotrasiteľné: dnes som sa zobudil, mám prístup k jedlu, existujú ľudia, ktorí sa o mňa starajú a tak ďalej,“ hovorí Martha Tesema, obsahová stratégista V aplikácii Self Surve Shine. „Revízia tohto zoznamu pravdy je jedným zo spôsobov, ako môžete prekalibrovať svoje pocity a predefinovať, čo je pre vás v poriadku. Je to niečo, čo je obzvlášť dôležité, ak sa veci cítia mimo vašej kontroly. Zistil som, že je to obzvlášť užitočné ako čierna žena uprostred globálneho počítania rasovej úpravy.„

2. Zamerajte sa na ostatných

Zvážte, aké jemné slová možno niekomu povedať v núdzi a ako môžete poskytnúť podporu, či už ich varením, poskytnutím starostlivosti o deti alebo prispievaním iným spôsobom.

„Rasizmus v kontexte Covid môže zabrániť ľuďom v tom, aby sa zapojili do miestneho úsilia osobne, pretože vyvážia svoje potreby sociálneho dištancovania,“ hovorí Dr. Moreno. Keď sa jeho pacienti podelia o to, že by sa chceli zapojiť do prenasledovania sociálnej spravodlivosti, ale ich obavy z šírenia vírusu ich zastavia, hovorí, že tvoria kreatívne a efektívne spôsoby zapojenia, a tak sa cítia pod kontrolou konaním a potenciálne znižujú stres ako vyplývať.

Tu je niekoľko nápadov, ako sa zapojiť:

Zapojte sa do miestnych organizácií zameraných na anti-rasizmus

• Kontaktujte miestnych kongrespersonov a ďalších zvolených úradníkov a považujte ich za zodpovednosť za zabezpečenie zvýšenej dostupnosti služieb a podpory rodín, ktoré najviac ovplyvnili Covid. „Existujú rozdiely v zdravotníctve a dopad Covidu silnejšie pociťuje BIPOCS,“ hovorí Dr. Moreno. „V dôsledku.„
• Vytvorte prepojené komunity písaním listov a rozhovorom s členmi rodiny a priateľmi. Držanie sa v solidarite môže pomôcť jednotlivcom navzájom sa podporovať.
• Vyplňte dotazník o sčítaní ľudu v roku 2020 a povzbudzujte ostatných, aby tak urobili, aby zabezpečili presné zastúpenie a, dúfajme, presné porozumenie potrieb a zdrojov komunity a zdrojov.

Prestať dezinformácie

• Kultivujte kultúrne porozumenie a zvedavosť: „Trávte čas dozvedieť sa viac o sociálnych problémoch prostredníctvom čítania odporúčaných kníh a prezerania dokumentárnych filmov a celovečerných filmov“, Dr. Hovorí Moreno. „Ak sú doma malé deti, prispôsobujú ich vzdelávanie v sociálnych štúdiách a histórii tak, aby zahŕňali hlbšie pochopenie problémov s kultúrnou a sociálnou spravodlivosťou, môže pomôcť viesť rozhovory pri vzdelávaní budúcich generácií.„
• Ak nie ste členom marginalizovanej komunity, podporujte tých, ktorí volajú rasistické komentáre a konajú, keď ich uvidíte. Majte tieto tvrdé rozhovory so svojou rodinou a tie tvrdé rozhovory so sebou. „S sebadôverou, všimnite si, keď ste sa zaoberali činmi, ktoré si zachovávajú diskrimináciu,“ hovorí Dr. Moreno.