Mentálne obmedzenie môže byť hlavným zátarasom pre intuitívne stravovanie-to, čo pomáha

Ale bez ohľadu na to, ako ste odhodlaní intuitívnym stravovaním, myšlienky mentálneho obmedzenia sa môžu tak ticho objaviť. Práca na upozorňovaní na tieto problematické myšlienky a ich označovanie za to, čo sú, vám však môže pomôcť úplne nakloniť sa do princípov intuitívneho stravovania a žiť pokojnejšie, príjemnejšie a napĺňajúce životné životy.

Je čas vyradiť kultúru diéty zo sedadla vodiča a odtierania v mentálnom obmedzení. Tu je návod, ako začať.

Ako identifikovať mentálne obmedzenia

Prvým krokom k porazeniu mentálneho obmedzenia je vedieť, ako to môže znieť. Niektoré príklady zahŕňajú:

• Nemal som jesť ____.
• To má príliš veľa kalórií/sacharidov/tukov/atď.
• Zatiaľ by som nemal mať hlad-práve som jedol!
• Mal by som jesť ____ namiesto ____.
• Môžem mať toto jedlo, ale iba trochu z toho.
• Ak teraz zjem ____, musím neskôr jesť zdravo.

Znamená to však, že výber brokolice pred hranolkami je napríklad znak, ktorý dávate mentálnemu obmedzeniu? Nie vždy.

„Dve správanie môžu byť na vonkajšej strane totožné, ale jedno je motivované mentálnym obmedzením a druhé nie je,“ hovorí Heather Clark, MA, LCPC, klinický riaditeľ neziskovej regenerácie na poruchu stravovania. „Napríklad jesť zeleninu, pretože túžite po niečom čerstvom a chrumkavom, nepovažuje sa za duševné obmedzenie, zatiaľ čo jete zeleninu, pretože máte pocit, že„ mali “."

Ako môže duševné obmedzenie vkĺznuť a byť zátarasom

Myšlienky ako tie vyššie uvedené príklady, ktoré nás odvádzajú z počúvania toho, čo naše telo potrebuje a chce. Môžu tiež spôsobiť, že k jedlu prideľujeme morálnu hodnotu (a preto si pre seba, za jeho konzumáciu), čo je zvyk intuitívnym odborníkom na stravovanie a poruchy príjmu potravy, ktoré hovoria, že RDS veľmi poškodzuje naše duševné a fyzické zdravie. Aj keď je určite pochopiteľné, že by sme mohli mať tieto reštriktívne myšlienkové,-toxické diétne kultúru, z nich už desaťročia robili hrubo bežné-nie je užitočné.

Aj keď viete, logicky, že žiadne jedlo nie je „zlé“-a pripomínate si to pri jedle, stále to môže byť hlas v zadnej časti vašej hlavy, ktorý s týmto faktom bojuje. "V podstate to môže mentálne obmedzenia znamenať dať si sami seba." niečo povolenie jesť potraviny, ktoré sa vám páčia, ale nie plné Povolenie, “hovorí Rachael Hartley, RD, registrovaný dietológ, licencovaný dietológ, certifikovaný intuitívny konzumný stravovací poradca a autor Jemná výživa.

V dôsledku. Môžete tiež uviaznuť v nešťastnom cykle.

"Aj keď človek v skutočnosti neskončí obmedzením behaviorálne, duševné obmedzenie môže stále udržiavať obmedzenie a nutkavý stravovací cyklus," hovorí Clark. „Plsť deprivácia a/alebo obmedzenie vedie k poruche. Plsť Bezpečnosť a spokojnosť s jedlom na druhej strane vedie k mieru."

Mentálne obmedzenie, bez ohľadu na to, ako pri vedomí, môže spôsobiť, že máme pocit, že určité potraviny majú nad nami energiu alebo kontrolu, čo Clark tvrdí, že môže viesť alebo zhoršiť návyky a obmedzenie stravovania alebo zhoršenie. Ako príklad, Christensen zdieľa štúdiu z časopisu Chuť ktorý zistil, že dieters pil viac kokteilu ako bezdiely. „Je to paradox ružového slona: keď si povieš, aby si nepremýšľal o ružových slonoch alebo, v tomto prípade„ zlé “jedlo--všetko, na čo by si mohol myslieť, je ružové slony,“ hovorí Clark Clark.

Ako sa to však stáva? "Ak existuje strach, že potraviny budú v budúcnosti obmedzené, alebo že nebudete môcť jesť na spokojnosť, potom neexistuje zmysel pre bezpečnosť alebo bezpečnosť," vysvetľuje Hartley. "Je ťažké prestať [jesť], keď sa cítite spokojní, keď sa naozaj cítite len obavy z dostupnosti tohto jedla v budúcnosti."

Ako prekonať mentálne obmedzenia

Pri čítaní týchto ďalších krokov nezabudnite: jesť intuitívne a bez mentálneho obmedzenia je cesta, ktorá si vyžaduje čas a nie je priamka.

Vymenujte myšlienku (so súcitom)

Ako už bolo spomenuté, prvým krokom je všimnúť si tieto myšlienky bez úsudku, iba zvedavosť. "Akonáhle ste si všimli svoje skúsenosti s alebo zdrojmi mentálnych obmedzení, zavolajte im, čo sú," hovorí Clark. „Pomenujte to, aby ste to skrotili“, je bežné príslovie v psychoterapii."

To nemusí byť pre vás prirodzene alebo automaticky-najmä v prvom rade-a to je úplne v poriadku. Trvá to čas na to, aby ste sa mohli naučiť a uvedomiť si tieto hlboko zakorenené presvedčenia. Ak je to tak pre vás, pokúste sa byť úmyselní o vedomí pri jedle. Táto šablóna denníka potravín vám môže pomôcť.

"Povzbudzujem klientov, aby sa pozastavili a všimli si, aké myšlienky a pocity prichádzajú, keď jedia určité potraviny," hovorí Hartley. "Ak sa dozviete, že hovoríte, že by„ malo veľa, alebo cítiť pocit deprivácie, je to znamenie, že je prítomné mentálne obmedzenie ... ak si všimnete mentálne obmedzenia, nezbij sa!"

"Povzbudzujem klientov, aby sa pozastavili a všimli si, aké myšlienky a pocity prichádzajú, keď jedia určité potraviny," hovorí Hartley. "Ak sa dozviete, že hovoríte, že by„ malo veľa, alebo cítiť pocit deprivácie, je to znamenie, že je prítomné mentálne obmedzenie ... ak si všimnete mentálne obmedzenia, nezbij sa!"

Zaujímajte sa o myšlienku a pripomeňte si kľúčové pravdy

Christensen zdôrazňuje užitočnosť kopania hlbšieho a praktizovania seba samého rozhovoru. Keď si všimnete myšlienku, opýtajte sa sami seba, či je to pravda a odkiaľ to prišlo. Možno ste to počuli ako prvé od rodiča, časopisu, priateľa alebo reklamy na chudnutie (povzdych).

Ďalej, nadviazajte na potvrdenie. Christensen navrhuje: „Vina nie je ingrediencia, takže ju nepridám!“A„ Zaslúžim si, aby som si vychutnal viac potravín vyživujúcich dušu, ako si užívam viac hustých potravín. Potrebujem a zaslúžim si oboje."

Hartley podporuje potvrdenie vašich myšlienok a ich prepracovanie, ak môžete. Zdieľa príklad: „Samozrejme sa cítim zle z toho, že jesť cookie. Kedysi som sa na ne prehĺbil, takže sa cíti skutočne strašidelne. A tiež viem, že namiesto toho, aby som sa donútil jesť ovocie."

Vyhľadajte odbornú podporu

V každom okamihu tejto cesty môže byť práca s terapeutom alebo dietológom, ak je to možné, super, hovorí Clark. Konkrétne-a to je dôležitý človek, ktorý je informovaný a verí v intuitívne stravovanie, pre ľudí žijúcich v telách všetkých tvarov a veľkostí.

Tu je niekoľko zdrojov, ktoré vám môžu pomôcť nájsť podporu:

• Databáza cenovo dostupných terapeutov Open Path
• Bezplatné podporné skupiny s alianciou pre poruchy stravovania
• Psychológia Dnešná databáza
• Webová stránka Rock Recovery

"Strach z prírastku na váhe je často základom mentálneho obmedzenia," hovorí Clark. „Spracujte to pomocou vášho podporného systému a terapeutom."

Mentálne obmedzenie môže byť neočakávané a dlhé zátarasy. Aj keď sa to môže cítiť frustrujúce, vedzte, že nie ste sami a na ceste praktizujte sebavedomie. Všetko, čo musíte urobiť, je to najlepšie a to je viac ako dosť.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.