Tu je to, čo sa stalo s mojím spánkom, keď som vyskúšal „chunkingovú metódu“ na mesiac, aby som obmedzil svoju spotrebu správ

„Skúsenosti s chronickými zdĺhavými hrozbami a stresormi vedú k ťažkostiam pri fungovaní spánku a bude mať negatívny vplyv na kognitívne fungovanie,“. Hovorí Romanoff. „To vytvára začarovaný cyklus, v ktorom sa stanete menej vybavení na zvládanie stresových situácií, a vaša neúčinná reakcia na ne povedie k ďalším problémom ... To všetko prispieva k spotrebe konečných duševných zdrojov a ponecháva energetické rezervy na nízkych úlohách pre každodenné úlohy."

Najnižším bodom pre môj nočný návyk na postihnutí noviniek bol rok 2020, skutočný bannerový rok pre nepríjemné správy. Okrem absorbovania nekonečného prúdu zlých správ na mojom telefóne v noci sa televízor zmenil na neustály hučanie stresu na pozadí mojich dní doma. Ale ako sa uvoľňovali pandémické obmedzenia a svet sa zdal byť trochu známy, tak aj môj zvyk posúvanie novín. Zistil som, že som spadol do týchto čítaní a sledovania dier počas veľkých spravodajských udalostí.

Ale hneď po strednodobých voľbách na jeseň 2021, keď som zistil, že sa túlam do králičích otvorov o konkrétnych volebných údajoch každého štátu v ranných hodinách, zaviazal som sa prevziať kontrolu nad mojou správou o spravodajstve a zabrániť tomu, aby som zabránil svojmu spánku. Ale potreboval som plán. Zadajte: Metóda chunkingu.

Ako môže metóda chunkingu pomôcť urobiť z vás menej stresovaných (a lepšie odpočinok) spotrebiteľa správ

Aplikácia metódy chunkingu na moju spotrebu správ by znamenala obmedzenie môjho prístupu k dvom malým oknom za deň. Dávalo mi zmysel, že byť selektívny v súvislosti s tým, čo som čítal a blokoval čas na zapojenie a absorbovanie materiálu, mi pomohlo s mojimi problémami so spánkom. Preto sa rozhodol vyskúšať to najmenej mesiac tým, že čítam iba správy počas môjho „dochádzajúceho“ času. (Pracujem na diaľku, takže to znamená, že keď robím raňajky a neskôr po večeri, potom, čo som odložil svoje pracovné materiály a pripravil som sa na večer.)

Zriadil som tiež niektoré ďalšie základné pravidlá, ako napríklad odhlásenie od oznámenia o push a odstránenie aplikácie Twitter z môjho telefónu. Aby som prestal klesať do noviniek králičie diery, začínam karty a odkazy na záložky, aby som sa vrátil počas iného kusu spravodajského času.

Nakoniec som zistil, že táto metóda udeliť Vylepši mi spánok. Ale pre podrobnejšie rozdelenie, stále čítajte, ako pre mňa každý týždeň išiel.

Ako metóda chunkingu zlepšila môj vzťah s čítaním správ a vylepšovala spánok

1. týždeň:

Začal som uprostred prvého týždňa roka. Prebúdzanie sa skoro a odštartovanie dňa horúcou prechádzkou je ďalším zvykom, ktorému som sa venoval v roku 2023; Našiel som počúvanie Denne Pekný doplnok.

Cyklus spravodajstva ma však tento týždeň nakoniec otestoval. Chaos raz za 100 rokov v Snemovni reprezentantov, keď sa telo opakovane nedokázalo zvoliť rečníka (zástupca Kevin McCarthy, R-Calif., vyhral v 12. kole) ma uchvátil. Videl som niekoľko základných titulkov, ktoré vzbudili môj záujem, ale nedovolil som sa spadnúť do akýchkoľvek otvorov na čítanie mimo mojich určených okien. Cez víkend som sa však ocitol späť k svojim starým návykom a snažil som sa dobehnúť to, čo mi chýbalo.

Našiel som sa na Twitteri, ktorý bol plný správ, klebiet, analýzy a memov, ktoré som hľadal. Ale aj keď som sa dozvedel všetko o tom, čo sa stalo, a dôsledkov oneskorenia, cítil som známe bolesti nespokojnosti o mojom stratenom čase, keď som špehoval čas 2:30 a.m mojich hodín. Po prebudení pocitu groggy nasledujúci deň a ja som sa sľúbil, že budem robiť lepšie budúci týždeň.

2. týždeň:

Tento týždeň predstavil test iného druhu: Namiesto preťaženia stresujúcich tvrdých správ som sa cítil konzumovaný odhaleniami z knihy princa Harryho, Rezervný. Nie som anglofil, ale diskurz obklopujúci vydanie knihy ma opäť viedol z môjho cieľa tráviť minimálny čas čítaním správ.

Zachytil som sa neskoro v noci a sledoval som kompilácie YouTube kompilácií okrúhlych panelov z u.Klimatizovať. Denné televízne programy diskutujúce o knihe, ktorá posunula späť spánok neskôr a za ktorú som sa počas nasledujúceho dňa zaplatil v ospalosti. Ale necítil som sa zvlášť stresovaný, keď som nakoniec išiel spať, a zistil som, že po vypnutí telefónu spím veľmi rýchlo. Akonáhle bol všetok princ Harry Gossip zastavený a všetok čaj sa rozlial, uzavrel som týždeň bez toho, aby som sa prelomil z mojej metódy chunkingu a skutočne som spal skôr.

3. týždeň:

Kvôli tomu, ako ohromujúce správy tento týždeň boli, s viacerými streľbami, vrátane jedného blízko môjho rodného mesta, som držal svoje kúsky čítania ešte skrátené, asi päť minút, pretože som vedel, že to, čo čítam. Dostal som sa skôr spať, ale bolo pre mňa ťažšie zaspať, pretože moja myseľ stále pretekala a vyrušovala malé kúsky, ktoré som čítal.

Môj spánok sa cítil dobre, ale tento týždeň sa cítil aj nepokojnejší; Bol som stresovaný aj z iných osobných dôvodov. Po pár dňoch toho, ako sa vôbec čítalo, sledovať upokojujúce opakovanie Nové dievča a Hra o tróny (čo mi posunulo späť pred spaním), snažil som sa robiť lepšie tým, že som sa vrátil k mojej metóde chunkingu a čelil mojim závodným myšlienkam na hlavu.

4. týždeň:

Za posledný týždeň tohto cvičenia som usilovne prilepil svoju pôvodnú metódu čítania noviniek v rannom aj noci. Tiež som sa naklonil k čítaniu fikcie pred posúvaním Bed-No posúvaním a zistil som, že zaspím rýchlejšie.

Nakoniec som bol schopný spať včas a tak skoro potom zaspal. Cítil som sa informovaný, ale dobre odpustený a rovnako ako môj nový zvyk sa drží.

Svedok

Po mesiaci sledovania týchto pokynov som sa cítil viac pod kontrolou svojej správy a rutiny pred spaním. Nájdite si čas na vyrovnanie môjho vzťahu so správami, ktoré ma vytvorili, aby som bol ešte lepším spotrebiteľom a tvorcom, pretože si lepšie schopný spomenúť a analyzovať to, čo som čítal.

Aj ja som oveľa lepší spánok s novým cieľom; Chystám sa uplatňovať hodiny, ktoré som sa dozvedel o použití telefónu na prerezanie všetkého času na obrazovke (namiesto iba noviniek) z môjho pred spánkom rituálu.

Všeobecne som cítil, že som spal lepšie, čím menej som čítal správy okolo pred spaním. Bolo to pekné nastavenie do dňa, keď som si ráno prečítal, takže sa pohybujem vpred, budem počúvať správy o spravodajských podcastoch a robiť krátky „kúsok“, keď pripravujem raňajky a pripravujem si kávu. Ale myslím si, že som konečne pripravený odhodiť svoj nočný zvyk a úplne odstrániť správy z mojej rutiny pred spaním. Dúfam, že dokážem získať späť, čo ma prinútilo milovať čítanie a písanie v prvom mieste, aby som sa cítil konzumovaný príbehom a naučil sa niečo nové. Ale tentoraz, bez toho, aby som zasahoval do môjho zavretia.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.