Cvičenia synštruačného cyklu-synchronizácie porušujú tabu a vyvolávajú otázky

Ale keď nazývame niečo „prirodzené“, riskujeme, že ho zvýšime ako „esencialistická“ ženská kvalita a dáva mu nadmerný vplyv na roly hormóny a obdobia, ktoré zohrávajú v celej osobnosti niekoho.

"Myslím, že je to všetko o splnomocnení,". Hovorí Devore. "Ale trochu z toho vyzerá, že ak sme zredukovaní na tieto hormóny, máme kontrolu nad niektorým z našich správaní."?„Je to druh myslenia, ktorý by mohol dať„ nás späť do 50. rokov “, zdôrazňuje.

„Trochu z toho vyzerá, že ak sme redukovaní na tieto hormóny, máme kontrolu nad niektorým z našich správaní?„-Shannon Devore, MD

Vedci si myslia, že je potrebné pochopiť, ako hormóny ovplyvňujú naše telá vrátane potenciálnych výhod pre náš atletický výkon, je to, čo je skutočne nevyhnutné.

„Je úžasné, že v našom tele máme tieto veľké hormóny, ktoré môžeme použiť v našom prospech,“ hovorí Jacky Forsyth, PhD, docent fyziológie cvičenia na Staffordshire University a lekársky odborník pre Flo, dobové sledovanie aplikácií. Za posledných 20 rokov študuje a radí profesionálnym športovcom o synchronizácii a cvičení cyklu. "Je to biologická funkcia," hovorí. „Prečo sa na to nepozerať?"

Čo sú tréningy menštruačného cyklu?

KEDY DR. Forsyth spolupracuje s trénermi ženských atletických tímov, ktorí sa snažia preskúmať myšlienku synchronizácie menštruačného cyklu, často musí začať na rovnakom mieste: Premenstruačný syndróm (PMS) a stereotypné príznaky, ktoré s ním prichádzajú.

"(Často) tréneri mužov by mohli povedať:" Ach áno, dobre som si vedomý určitých príznakov spojených s menštruačným cyklom, ". Forsyth si spomína na veľa svojich prvých rozhovorov.

Táto myšlienka však zahŕňa oveľa viac ako PMS, pretože naše hormóny sú aktívne a denne, nielen okolo našich období-a nielen okolo našich vaječníkov a materníc.

„V celom tele existujú estrogénové receptory, ktoré sa vyvíjajú v rôznych tkanivách,“ hovorí Christine Yu, novinárka a autorka pripravovanej knihy Až do rýchlosti: priekopnícka veda športovcov žien. „Keď hormóny stúpajú a klesajú, v skutočnosti majú v tele veľa účinkov, takže ich účinky nie sú len izolované do nášho reprodukčného systému."

Hormóny nekĺzajú rovnakým spôsobom pre všetkých, a to je pravda, ak ste na hormonálnej antikoncepcii, ako je tabletka. Zoberieme syntetický estrogén a progestín (forma progesterónu) zabraňuje ovulácii vášho tela, čo eliminuje hormonálne prepätia, ktoré by mohli riadiť menštruačný cyklus informovaný plán cvičenia.

Ak však nie ste na hormonálnom antikoncepcii, tieto prepätia môžu byť niečo, čomu chcete venovať pozornosť. Takže tréningy synštruačného cyklu si vyžadujú výber a moduláciu vašej aktivity na základe toho, kde ste vo svojom cykle, a sprievodné hladiny hormónov a pomery každej fázy každej fázy.

"Zdá sa, že niektoré z výskumov, ktoré sú tam, naznačuje, že telo reaguje odlišne na rôzne úrovne a pomery hormónov," hovorí Yu. „Myšlienka synchronizácie cyklu je skutočne tento zmysel, môžeme skutočne využiť tieto výkyvy v hormónoch, aby sme mohli lepšie vykonať, vyťažiť nejakú ďalšiu intenzitu, získať viac svalov, získať akékoľvek opatrenia z kondície, lepšie sa zotaví, ak budeme Urobte určité veci, ktoré lepšie súlad s hormonálnou fázou, v ktorej sa nachádzate?"

Ako môžu hormóny ovplyvniť kondíciu?

Existujú niektoré ľahko zrozumiteľné aplikácie synchronizácie menštruačného cyklu. Únava je bežne hlásený predmenštruačný (alebo neskorá luteálna fáza) symptóm, pretože máte deficit estrogénu a vyššiu hladinu progesterónu. Alebo môžete mať počas folikulárnej fázy veľa energie, keď rastie estrogén, pretože estrogén je v skutočnosti steroid. Takže jedna verzia synchronizácie menštruačného cyklu sa spočíva v ladení na úroveň nálady a energie a podľa toho vyradenie vyššieho úsilia alebo nižšieho energetického tréningu.

Ale môže to byť oveľa podrobnejšie ako to.

DR. Forsyth spolupracuje s tímami v celej Európe, ktorí začínajú implementovať rôzne verzie metódy. Existujú dôkazy o tom, že naše hormóny môžu ovplyvniť nielen našu energiu a náladu, ale aj našu schopnosť vykonávať.

Konkrétne niektoré štúdie ukazujú, že ľudia sú schopní vybudovať viac svalov v folikulárnej fáze (pretože estrogén je steroid, nezabudnite?), takže táto fáza by bola ideálnym časom na silový tréning. Hormóny tiež ovplyvňujú spôsob, akým pristupujeme k našim obchodom s energiou (potravinami). Aj keď sa zvyčajne spoliehame na uhľohydráty pre energiu, počas luteálnej fázy sa naše telo ľahšie zmení na tuk. Preto by to mohol byť vhodný čas na kardio v ustálenom stave, na rozdiel od cvičenia, ktoré sa spolieha na výbuchy energie.

"Vychádza toľko zaujímavých výskumov a ľudia sa na to pozerajú," hovorí Yu. "Ale my sa dostaneme pred seba."."

Metaanalýza, ktorá vyhodnotila 51 štúdií, nedokázala dospieť k záveru, že menštruačný cyklus má preukázateľný vplyv na výkonnosť. Yu vysvetľuje, že zatiaľ čo niektoré štúdie zistili, že napríklad áno, folikulárna fáza s jeho estrogénom môže byť optimálny čas na budovanie svalov, iné štúdie nezistili žiadne také účinky.

Kľúčovým slovom k porozumeniu problémov v tomto výskume je slovo „môže“, pretože hormóny ovplyvňujú faktory, ktoré by mohli ovplyvniť naše cvičenie, sa vo veľkej miere líši od osoby k človeku.

"[Niektorí ľudia] pravdepodobne budú úspešnejší vo svojom pláne, ak ho synchronizujú a sledujú, ako sa cítia ich úroveň energie,". Hovorí Devore. "Ale potom iné ženy nemajú žiadne príznaky a žiadne zmeny."."

Táto variabilita je súčasťou toho, čo sťažuje výklad teórie synchronizácie cyklu s prísnymi vedeckými metódami. Medzi ďalšie výzvy patrí nájdenie dostatočne veľkých veľkostí vzoriek subjektov s pravidelnými obdobiami, ktoré nie sú v oblasti antikoncepcie, ako aj štandardizácia údajov, ktoré sa zhromažďujú v štúdiách (aj keď existuje súčasný tlak na túto štandardizáciu). Avšak DR. Forsyth, ktorý k tomuto súboru výskumu veľa prispel (začínajúc jej doktorandom na začiatku 2000-tych rokov), verí, že to, čo metaanalytici opisujú ako nedostatok kvalitných štúdií, neznamená, že dopady nie sú pozorovateľné a nakoniec sa ukázalo, s dostatočným výskumom.

"Niekedy je ťažké skutočne získať kus prieskumu, ktorý sa považuje za vysokej kvality, keď robíte systematickú metaanalýzu preskúmania,". Hovorí Forsyth. „Keby sme boli všetci úžasne kontrolovaní, áno, dokázali by sme zvýšiť svalové tkanivo v tomto konkrétnom čase, keď je Estrogén zvýšený, ale v skutočnosti sme dokázali, že v skupine žien je niekedy ťažké."

V súčasnom prieskume Yu vidí prísne formy synchronizácie cyklu ako formu „vkladania vozíka pred koňa“-hoci je to pochopiteľné.

„Stále hľadáme to, čo nám môže pomôcť hackovať náš tréning, hackovať náš výkon, takže je skutočne zvodné premýšľať o našich cykloch ako o tejto krištáľovej gule,“ hovorí Yu. „Ale z mojich rozhovorov s rôznymi vedcami a inými odborníkmi v tejto oblasti a pri pohľade na výskum samotná veda nie je celkom tu, ale to neznamená, že z toho, že upozorní pozornosť, neexistuje prínos.„

„Je skutočne zvodné premýšľať o našich cykloch ako o tejto krištáľovej gule."-žurnalistka Christine Yu

Namiesto toho, aby sa zameral na osvedčené fyziologické a výkonné markery, je Devore povzbudzovaný subjektívnejším výskumom, ktorý ukazuje, ako sa subjekty skutočne cítili v súvislosti s procesom, ako naladenie do ich energie a nálady ovplyvnilo ich kondíciu a ich túžbu po otvorenosti v tejto veci.

Prinášame naše cykly do otvoreného priestoru

Kolísanie menštruačného hormónu boli ignorované, nepochopené a zhubné, pokiaľ ľudia s vaječníkmi menštruovali a muži boli z toho nepríjemní.

„Je to 2023 a stále nehovoríme toľko o menštruačnom cykle a zdraví žien; Stále existuje veľa utajenia, “hovorí Claudia Pastides, MBBS, riaditeľka lekárskej presnosti v FLO. „Či [menštruačný cyklus je] stopercentne relevantný a záleží každý deň alebo nie, uvidíme. Ale je to dobré aspoň vedieť a nielen ignorovať niečo také veľké, že sa stane [väčšine] žien."

Pretože sledovanie vášho cyklu si vyžaduje, aby ste svojmu telu venovali väčšiu pozornosť, môže to tiež pomôcť niektorým ženám rozvíjať zmysluplnejší vzťah s cvičením, možno pri budovaní intuitívnejšieho prístupu k pohybu, ktorý uprednostňuje pocit dobrého pocitu. To platí pre každodenných cvičení a dokonca aj pre športovcov, ktorí sami trénujú na to, ako sa naladiť.

"Každá žena bude iná a potom by sa mohla líšiť od jedného cyklu k ďalšiemu,". Hovorí Forsyth. „Musíte prevziať vlastníctvo svojich vlastných pocitov, svoje vlastné vnímanie toho, ako pre vás vyvoláva veci menštruačný cyklus, a zaznamenať to, aby potom informoval váš podporný tím, vaši tréneri."

Ale ktorého podnikanie je vaše obdobie, aj tak?

V profesionálnom výcviku zhromažďujú mužské aj ženské tímy ream fyziologických a výcvikových údajov, ktoré informujú o tréningovom režime športovca. Zahrnutie cieľa menštruačného cyklu-cieľ (ako sú hladiny hormónov a dni cyklu), ako aj subjektívne (napríklad vnímané nálady alebo úroveň energie), by sa mohlo považovať za progresívne, pretože s menštruačným cyklom zaobchádza ako s jedným z mnohých dátových bodov, ktoré sa Mohlo by ovplyvniť školenie športovca a nie tabuizované tajomstvo, o ktorom nikto nehovorí.

Tlak na údaje o menštruačnom cykle v profesionálnych športoch však neprichádza bez obáv. Študentskí športovci na Floride sa obávajú, že krok na predloženie údajov o menštruačnom cykle je povinný invázia do súkromia a dymová clona pre transfóbne zákazy proti účasti ne-binárnych študentov na športe. DR. Forsyth zdieľa, že niektorí hráči v ženskom ragbyovom tíme, ktorý radí, sa obávajú, že zdieľanie svojich údajov o menštruátoroch by mohlo ovplyvniť ich hrací čas.

"Sú takí znepokojení tým, že ich vynechajú z tímu na elitnej úrovni, o sedenie na lavičke, strata sponzorstva, ak povedia niečo negatívne o tom, ako sa cítia,". Hovorí Forsyth. "Takže stále existujú nejaké prekážky a stále existujú nejaké obavy z zhromažďovania údajov a ich používaní na zmenu ich výcviku."."

Nebezpečenstvo „ženskej kondície“

V septembri bola spustená služba nových žien v životnom štýle a predplatení s názvom 28. Je to spoločnosť postavená na synchronizácii vašej kondície a výživy a sľubuje „kondíciu prispôsobenú prirodzeným cyklom vášho tela.„Je umiestnená ako služba„ Ženy, pre ženy “,„ umožňuje ženám, aby radikálne zlepšovali svoje zdravie tým, že prijme svoju povahu."

Čo je to „príroda“? Ako sa uvádza vo VICE, 28 je odnož konzervatívneho ženského časopisu Evie, známy pre články podporujúce transfóbiu, dezinformácie protiakcinácii a strach z antikoncepcie strach. Evie sa tiež vyhýbala „telesnému pozitívnemu hnutiu“, ako aj „ako muži.„Zakladateľ Brittany Hugoboom pre svoj vlastný fitness podnik opisuje víziu ako„ ženská fitness “-filozofia, ktorú by ste mali cvičiť a jesť podľa svojho cyklu."

Keď 28 bolo spustených, získala pozornosť od viceprezidenta a ďalších z dôvodu jeho priľahlej k prevráteniu Roe v. Brodiť, a skutočnosť, že hlavný investor je hlavným investorom konzervatívneho darcu Petra Thiela. Starosti sa rozvíjali okolo toho, aké obdobie sledovania a ďalšie zdravotné aplikácie a to-potenciálne vrátane 28-metry robia s našimi údajmi o menštruátorskom cykle vo svete, kde vo väčšine krajín nemusí byť potraty iba nezákonné, ale aj podľa zákona trestateľné zákonom.

Okrem týchto obáv Evie a 28 uvádzajú myšlienku ženstva, v ktorom naše hormóny riadia naše telá, a zametajú myšlienku, že ľudia s vaječníkmi sa deje viac ako to, čo sa deje v týchto vaječníkoch. Synštruácia menštruačného cyklu má byť o posilnení postavenia, ale v jeho najextrémnejšom je to o propagácii jedného esencialistického ideálu toho, čo to znamená byť ženou nad realitou, že ženy môžu nádherne prevádzkovať maratóny, zatiaľ čo krvácajú maternicu, ktorá odkladá nohy.

"Nie sme len postihnutia," Dr. Pastides hovorí. "Nemôžeme poprieť, že hormóny zohrávajú určitú úlohu, ale je toho veľa pre ženy a/alebo mať tieto hormóny ako len samotné hormóny."."

Synchronizácia cyklu tiež predstavuje riziko nadhodnotenia dopadu, ktorý môžu hormóny hrať v našich životoch a našej kondícii. "Len preto, že sa niektorí ľudia môžu cítiť hrozne v jeden konkrétny deň," hovorí Dr. Forsyth, „to pre niektorých ľudí nezáleží, budú sa tlačiť a rovnako to urobia.„

Zmocniť, nepredpisujte

Spolu so všetkými potenciálnymi výhodami prerušenia tabu a propagácie výskumu vpred, nebezpečenstvá tohto trendu prichádzajú, keď sme vybavili jeden „prirodzený“ spôsob, ako robiť veci nad ostatnými, a umožňujeme sledovača diktovať naše voľby, a nie počúvať, ako vlastne my cítiť.

„Je to absolútne nevyhnutný výskum, ktorý musíme urobiť,“ hovorí Yu. "Pozor, ktorý mám, je okolo toho, aby som sa k tomu príliš predpisoval.". Aspoň v tejto fáze to výskum úplne nepodporuje. A tak ak sa dozviete o rôznych odporúčaniach alebo rôznych školiacich programoch, musíte sa pýtať na otázky."

Predtým, ako sa pustíte do režimu synchronizácie cyklu, YU navrhuje, aby sa pozrel na to, kto sú tvorcovia, a kopá sa hlbšie do výskumu, z ktorého vytiahnú, skontrolujte vedeckú poradenskú radu, „a je to kritický spotrebiteľ toho, čo je to, čo je to Predané vám."

V konečnom dôsledku by ste si mali vziať do úvahy menštruačný cyklus vo svojich tréningoch pomôcť vám cítiť sa čo najlepšie a dosiahnuť svoje ciele. Rovnako ako naše cykly a naše hormóny, ako to vyzerá, sa líši od človeka k človeku. A zatiaľ čo na cvičebnej ceste synchronizácie cyklu sú červené vlajky a výkyvy, aspoň hovoríme o slovách „menštruačný cyklus“ a „ovulácia“ bez hanby-a dokonca uvažuje o myšlienke, že estrogén by nám mohol pomôcť dostať sa. To je verzia „ženskej kondície“, ktorú sa môžeme dostať za sebou.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.