Zapamätajte si tento krok, aby ste automaticky zapojili svoje jadro, keď cvičíte
Ako zapojiť svoje jadro pomocou „Flamingo Arms“
1. Počnúc ľahkými závažiami, postavte sa s nohami spolu a kolená mierne ohnuté, stlačte svoje vnútorné stehná spolu. „Predstavte si firmu, ale mierne flexibilný korzet, ktorý povzbudzuje všetky svaly vo vašej bráči, aby sa stretli v chrbtici,“ hovorí Tucci. Potiahnite brušný gombík smerom k chrbtici a „Predstavte si zatváranie hrudnej klietky,“ hovorí.
2. Pri držaní kolená a stehná pritiahnuté k sebe, ohýbajte jednu nohu za vami, vykopnite pätu hore a späť. Zároveň urobte kučery bicepsu s lakťami mierne pred klietkou.
3. Uvoľnite pätu späť smerom k zemi, keď spúšťate ruky. Toto je jeden zástupca. Tucci navrhuje robiť 10 opakovaní na jednej nohe a potom prejsť na druhú. Vyplňte tri sady pre celkom 30 opakovaní na nohu (a 60 kučeravých biceps).
Flamingos nie je jediné zviera, ktoré si požičiavame, pokiaľ ide o naše kondičné rutiny: „Bear Planks“ a „Aligátorové plazenie“ spôsobia, že celé vaše telo hučí.
