Zoznámte sa s orthosomniam, kultúrnou posadnutosťou na raste (a kontraproduktívnej)

Zoberme si udalosť, že budete mať bezsennú nočnú istú istú cestu? Vyčerpaním a o tom, ako nemôžete spať. Takže vzostup orthosomnie vyvoláva niekoľko zaujímavých otázok: kedy, kedy informácie prechádzajú z užitočnosti na škodu? A vzhľadom na túto odpoveď, aké miesto-ak má technológia spánku skutočne mať v spálni?

Ako sa zrodila posadnutosť sledovania spánku

Podľa špecialistu na spánok a Roztok spánku Autor Chris Winter, MD, veľa ľudí si vyvinulo čiastočne zvyk na sledovanie spánku, pretože navigujú problémy so spánkom a dúfajú v nájdenie riešení. „Ľudia sú tak zúfalí, aby sa dobre spali,“ hovorí mi. A v skutočnosti, podľa dobrého prieskumu Well+s takmer 1 500 ľuďmi, 92 percent účastníkov uviedlo, že sa cítia unavení viac ako raz týždenne, a 83 percent uviedlo, že nedostatok spánku odstraňuje kvalitu svojho života.

„Pacienti prídu a povie:„ Kúpil som túto vec z Amazonu, aby som zmeral spánok, ale nefunguje to. Stále nespím skvele.„A ja im poviem,„ No, čo si očakával, že to urobí presne?'„Pretože informácie sa magicky neposiela do výraznej zmeny bez úmyselných akcií bez ohľadu na to, ako ťažké sa snažíme nájsť skratky na životné nevyhnutné biologické požiadavky nás prostredníctvom fenoménov, ako je orthosomnia.

K tomuto bodu DR. Winter tiež vyzýva „kultúru hackerstva“ ako prispievateľ k orthosomnii. „Mám pacientov v Silicon Valley, ktorí chcú spať iba štyri hodiny za noc, aby mohli tráviť viac času prácou alebo tréningom pre triatlony,“ hovorí. „Mohli by ste spať štyri hodiny za noc a vyzerať skvele, ale doháňa vás to; nie je to udržateľné.„Inými slovami, nemôžeš podvádzať spánok.

Pri sledovaní spánku je skutočne užitočné

Ale Dr. Zima tvrdí, že sledovače spánku môcť buď nápomocný; Závisí to len od toho, ako sa používajú. On a Kelly Baron, PhD, vedúci vedecký pracovník za vyššie uvedenou kazuistikou Orthosomnia, tvrdia, že sledovače sú skvelé pre poskytnutie všeobecného zmyslu o tom, ako spíte, a snímku toho, ako sa môžu do hry objaviť určité návyky.

„Možno spíte cez víkendy v dome svojho partnera a myslíte si, že by to mohlo mať vplyv na váš spánok. Môžete použiť údaje o spánku na to, aby ste povedali, či skutočne spíte menej v ich dome ako svoj vlastný, “. Hovorí zima. „Alebo možno veľa pijete v piatok a sobotu v noci a chcete zistiť, či to ovplyvňuje váš spánok. Môžete skontrolovať svoje údaje, aby ste videli.„Informácie, hovorí, by mohli viesť k zmenám životného štýlu, ktoré potom vedú k lepšiemu spánku.

Ale keď som sa spýtal Dr. Baron, prečo by sa niečo z toho malo nahradiť, jednoducho sa prihláste s tým, ako sa cítite v danom dni ako barometer kvality spánku minulú noc, dokončila moju myšlienku: „Nepotrebujem sledovač spánku, aby som diagnostikoval niekoho so zlým spánkom,“ hovorí, že dodáva, že je bežné prebudiť sa v noci bez toho, aby ste to vedeli. „Ľudia ku mne často prídu so svojimi údajmi o spánku a hovoria:„ Myslel som, že som spal skvele, ale môj sledovač ukazuje, že som sa zobudil šesťkrát.„Hovorím im, aby sa to nepotili. Ak si to nepamätáte, pravdepodobne na tom nezáleží.„

Ako môže mať príliš veľa informácií zlyhanie

Zatiaľ čo obaja profesionáli tvrdia, že údaje o spánku sú určite užitočné v zastrešujúcom slova zmysle, postúpenie do územia orthosomnie je ľahké a kontraproduktívne. „Ak chcete všeobecné informácie o svojom spánku, môže to ukázať, ale ak ich používate na to, aby ste sa pokúsili zasiahnuť určité číslo alebo skóre, vtedy sa to môže stať problematickým,“. Baron hovorí a poukazuje na to, že môžete urobiť všetko „správne“, ale stále máte noc nepokojného spánku. „Ležať tam, posadnuté, nepomôže.„Tento laser sa zameriava na ochotné telo, aby vaše telo vykonávali skôr optimálne ako organicky, hovorí, ako mať príliš veľa informácií v našich rukách (alebo na našich zápästiach alebo matracoch), môže skutočne ohroziť spánok, než ich propagovať.

Laserové zameranie na ochotné vaše telo, aby vaše telo vykonávali optimálne, skôr ako organicky, je to, ako príliš veľa informácií môže skutočne ohroziť spánok, než ho propagovať.

Ďalší bod proti preťaženiu informácií? Obaja odborníci poznamenávajú, že výskum podporuje efekt placeba v hre, kde niekto niekto vnímať Spôsob, akým spali, ovplyvňuje to, ako sa cítia viac ako skutočný čas, ktorý trávili spánkom. Povedzme, že sa cítite skvele, ale vaše údaje o spánku nie sú dokonalé; V tomto prípade môžu samotné údaje posunúť vaše inak pozitívne chápanie toho, ako ste sa cítili pri svojej noci spánku. Okrem toho odborníci tvrdia, že metriky dodávané z týchto nositeľov ešte nie sú zdokonalené a môžu nadhodnotiť množstvo spánku, ktorý získate okrem toho, že ponúka nedokonalé poruchy toho, ako dlho ste strávili v každej fáze spánku. „Urobili štúdie, kde dokonca poskytli ľuďom fiktívne údaje o ich spánku a to ovplyvňuje to, ako sa cítia počas dňa. Je to dosť fascinujúce, “. Hovorí Baron. „Zariadenia nezlepšia veci pre [ľudí], pokiaľ niečo neurobia a nezmenia niečo o svojom správaní.„

Jej bod je, že zatiaľ čo údaje o spánku môžu poskytovať informácie, nemôže prinútiť ľudí, aby vykonali zmeny životného štýlu potrebné na lepší spánok. DR. Baron tiež poznamenáva, že to, ako sa cítite počas dňa, je komplikovanejšie ako akékoľvek skóre spánku. „Je potrebné zvážiť toľko faktorov, vrátane duševného vyčerpania, fyzického vyčerpania a stresu. Poznať číslo spánku nie je celý príbeh, pokiaľ ide o to, ako sa budete cítiť počas dňa, “hovorí.

Teraz, s ohľadom na toto všetko, veľká, dolná časť otázky: sú sledovače spánku zlý na spánok? Podľa odborníkov nie. Môžu byť nápomocní a môžu byť tiež rozhodne nie užitočný. Hlavným krokom, ktorý treba mať na pamäti, že tiež udrží orthosomnia na uzde, je to, že bez ohľadu na to, koľko údajov je na dosah ruky, to je všetko: údaje.

Ak nemôžete spať, to je to, čo hovorí odborník na spánok. A tu, spánkový lekár zdieľa svoju večernú rutinu.