Zoznámte sa s labyrintom chôdzou, starodávnou praxou, ktorá prepožičiava veľké výhody všímavosti

Fascinujúci, unikurský model, ktorý definuje labyrint, je kľúčom k jeho výhodám. Podľa Jeny Mathisa, Veriditas certifikovaný sprostredkovateľ labyrintu v Serenbe Yoga + Body Works v Chattahoochee v Gruzínsku, mnoho labyrintov opakuje posvätnú geometriu alebo prírodné vzory, ktoré sa objavujú v prírode. Pomyslite na zázraky slimákovej škrupiny alebo krúžky v kufri stromu. Podľa tohto vzoru sa považuje za cestu k určitému lepšiemu porozumeniu. "Otvára kreatívnu a intuitívnu časť seba," hovorí Mathis.

Je kľúčom k poznamenaniu, že na rozdiel od filmu z roku 1986 nie je zmyslom labyrintu zamieňať sa alebo oklamať vás-ako Mathis poznámky, labyrint nie je bludisko. Bludisko je hádanka navrhnutá na oklamanie a na navigáciu si vyžaduje logiku a analýzu, zatiaľ čo jediné rozhodovanie zapojené do labyrintovej chôdze je, či vstúpiť alebo nie. "Dávate jednu nohu pred druhú a sledujete obvodnú cestu, a pretože je nelineárna a sleduje posvätnú geometriu, nemusíte sa rozhodovať o tom, kam ísť," hovorí.

Výhody labyrintovej chôdze

Výhody meditácie vo všeobecnosti sú dobre známe, ale meditácie pohybu môžu byť obzvlášť užitočné pre tých, ktorí majú problémy so sústredením sa, zatiaľ čo zostanú v pokoji a meditujú. Tieto praktiky kombinujú výhody chôdze s meditáciou, aby vytvorili ďalší pocit pokoja. Štúdie ukázali, že vedomá chôdza môže pomôcť tým, ktorí sú stresovaní, cítiť sa pokojne; Jeden randomizovaný, kontrolovaný pokus zistil, že tí, ktorí sa v priebehu štyroch týždňov zaviazali s vedomím chôdze.

Ďalšia malá štúdia uverejnená v Lieky Journal, ktorý zahŕňal 30 ľudí a špecificky sa zameriaval na labyrintovú chôdzu, zistil, že to bol fyzický, emocionálny a zmyslový zážitok pre účastníkov. Medzitým recenzia pre International Journal of Yogic, Human Movement a Sports Sciences zistili, že zatiaľ čo jeho fyziologické prínosy si vyžadujú ďalšiu štúdiu, labyrintová chôdza prešla väčšinou pozitívnymi psychologickými prínosmi pre svojich účastníkov.

Ako urobiť meditáciu labyrintu chôdze

Takže kde nájdete labyrint, ktorý to vyskúšam? Jednou z metód je zadanie vášho PSČ, krajiny alebo mesta do celosvetového lokalita labyrintu, aby ste našli verejne prístupné labyrinty. Databáza, ktorú udržiava Labyrint Society a Veriditas, obsahuje asi 6 250 labyrintov. Jedným z takýchto príkladov verejného labyrintu je labyrint batérie na Manhattane, ktorý sa nachádza vo verejnom parku a pozostáva zo siedmich krúžkov. Ak nežijete v blízkosti verejného labyrintu, Thahil hovorí, že si môžete precvičiť meditáciu s vedomou chôdzou na akejkoľvek kruhovej ceste, ktorá vedie k centru. Kľúčovým bodom, hovorí, je „oddeliť myseľ a sústrediť sa na súčasnú cestu k pokojnosti."

Neexistuje žiadny správny alebo nesprávny spôsob, ako to urobiť, a určíte tempo a frekvenciu prechádzok labyrintu. Mathis však má metódu, ktorú nazýva „štyri R“, aby pomohla viesť tento proces, keď uľahčuje meditácie labyrintu chôdze. Pokúste sa použiť tento model ako drsného sprievodcu pri chôdzi labyrintom, ak práve začínate, a neváhajte a upravte sa, keď sa stanete pohodlnejšími.

Ako robiť meditáciu labyrintu, pomocou 4 Rs

1. Zapamätať si

Predtým, ako vstúpite do labyrintu, Mathis odporúča, aby ste sa rýchlo pozastavili, aby ste zvážili svoj duševný stav a by ste. Tento krok je o „mať otvorenosť mať vlastnú skúsenosť a možno aj vďaku za to, čo vás dostalo k tomuto konkrétnemu bodu vášho života,“ hovorí Mathis. Je to vhodný čas na to, aby ste sa v tejto chvíli vyhýbali všetkému, čo vám váži, a na pár sa zhlboka nadýchnite, aby ste sa pripravili na meditáciu.

2. Prepustenie

V tomto okamihu ste vstúpili do labyrintu a sledujete jeho cestu. Keď kráčate, Mathis radí „dávať si povolenie na otvorenosť a nechať svoje srdce uvoľniť a pustiť“, čo vám dáva pauzu alebo zaujatie vašej mysle, ako akékoľvek otázky, na ktoré chcete odpovedať, alebo sa obávajú alebo stratiť myšlienky. Zamerajte sa na cestu, ktorú cestujete a samozrejme, a nekontrolujte svoj telefón, ak je vo vrecku.

3. Prijímať

Dostali ste sa do stredu labyrintu, ktorý je „miestom na reflexiu a modlitbu a prijímať čokoľvek, čo je pre vás,“ hovorí Mathis. Pozastaviť sa a uvažovať o tom, čo cítite a myslíte. Niektoré labyrinty môžu mať priestor na to, aby ste si mohli sadnúť alebo ľahnúť si v strede, a mali by ste to urobiť, ak sa budete cítiť pohodlne. Zhlboka sa nadýchnite a zostaňte v centre tak dlho alebo tak, ako chcete.

4. Návrat

Keď ste spokojní so svojím časom v strede, choďte po ceste, ktorú ste práve cestovali, aby ste ukončili labyrint. Mathis hovorí, že táto prechádzka alebo návrat je príležitosťou vziať akúkoľvek múdrosť, mier alebo usmernenie, ktoré ste dostali v centre a spracovali ju, aby ste ju mohli preniesť za labyrintovú meditáciu chôdze.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.