Zvládol push-up? Tu je 6 cvičení, ktoré posúvajú vašu silu na ďalšiu úroveň

Viete, keď vyrastajete z vlasov a dosiahnete toto nepríjemné obdobie medzi svojím krátke? No, push-upy tak isté, čo funguje rovnako. Akonáhle ste dosť trénovali, že ste robili sklon k push-ups, aby ste sa presunuli, aby ste zvládli pravidelný push-up, je obdobie, kde ste silní ... ale nie dosť silné na to, aby ste prevzali tvrdšie variácie, ako je ruský push-up Alebo push-up Pike. Rovnako ako vaše vlasy, stále potrebujete nejaký rastúce čas, kým dosiahnete svoj cieľ. A to je presne to, čo vám tieto cvičenia na posilňovanie push-up pomôže.

---

Odborníci v tomto článku

• Kayla Isines, tréner a spoluzakladateľ potu

---

Tréner Kayla Isines nedávno zdieľal niektoré cvičenia na Instagrame, ktoré pomáhajú posilňovať kľúčové svaly, ktoré používate, keď robíte push-ups. „Týmto cvičenia. Ak ich začleníte do svojich týždenných relácií hornej časti tela, posilníte svoje push-up na úroveň, ktorá vám umožní vyhodiť akúkoľvek variáciu ako Champ.

Tu je šesť cvičení na posilnenie push-up, ktoré spoločnosti Itsines odporúča posunúť vašu svalovú silu na ďalšiu úroveň.

6 Cvičenia posilňujúce push-up na vyskúšanie

1. Doska a dosah

1. Začnite v doske predlaktia.
2. Natiahnite pravú ruku priamo pred vami a potom ju vráťte na svoju podložku.
3. Opakujte na opačnej strane, striedajte sa tam a späť medzi ramenami.

2. Doskové skaly

1. Začnite v doske predlaktia.
2. Pomaly otriasajte svoje telo dopredu.
3. Holl svoje telo späť do svojej východiskovej polohy.

3. Rotácia dosky

1. Začnite v doske predlaktia.
2. Otáčajte na bočnú dosku na pravej strane.
3. Vráťte sa do stredu a potom otočte na bočnú dosku na ľavej strane.
4. Pokračujte v striedaní medzi stranami jedným plynulým pohybom.

4. Push-up držanie

1. Začnite v polohe push-up na kolenách.
2. Nižší do push-upu, čo umožňuje vášmu telu mierne vznášať sa nad rohožou.
3. Držte 30 sekúnd. Opakovať.

5. Negatívny tlak

1. Začnite v polohe push-up na kolenách.
2. Pomaly spustite svoje telo na push-up.
3. Zdvihnite späť do svojej východiskovej polohy.

6. Prsty na nohách

1. Začnite vo vysokej doske.
2. Znížte svoje telo na push-up.
3. Akonáhle je vaša tvár palce nad podlahou, jemne kus kolená na podložku.
4. Zdvihnite hornú časť tela, kým nebudú vaše ruky rovné.
5. Narovnajte nohy, aby ste sa vrátili do polohy vysokej dosky.

Potrebujete pracovať na svojom tlakovom formulári? Toto video pomôže: