Urobenie tohto vylepšenia vašich tréningov na týždeň by mohlo vyplatiť veľký čas

Najzákladnejším dôvodom pre deload týždenne je vedecký: „Ak chcete, aby sa vaše svaly zväčšili a silnejšie, je dôležité, aby vaše telo zotavilo. DeLoading dáva vašim svalom čas na opravu, “hovorí Gentilcore.

Ďalší dôvod? V skutočnosti to môže byť dobré pre vaše kosti. V jednej štúdii uverejnenej v Federácia amerických spoločností pre experimentálnu biológiu, Vedci analyzovali vzorky krvi od 15 elitných ženských veslárskych počas ich najintenzívnejších tréningových týždňov, ktoré viedli k olympijskej sezóne. Potom porovnali tieto vzorky krvi s odobratými počas deload týždňa. Počas týždňov tréningu s vysokou intenzitou mali veslári nižšie hladiny osteoprotegerínu (OPG), čo je proteín, ktorý chráni pred stratou kostí, a vyššie hladiny sklerostínu (SOST), čo je proteín, ktorý vyčnieva novú tvorbu kostí ako oni Počas ich týždňa deload. Pravdepodobne je to preto, že školenie skutočne tvrdé vedie k vyšším úrovniam zápalu vo vašom tele (čo môže zvýšiť úrovne SOST), napísal autor štúdie Nigel Kurgan, postgraduálny študent v Centre pre zdravie kostí a svalov na Brock University.

Aj keď na konci štúdie nebol žiadny rozdiel v hustote minerálov kostí, Kugan napísal: „Intenzívny výcvik bez primeraného obdobia zotavenia môže viesť k zvýšenému zápalu a následnej strate kostí.„Stručne povedané, pravidelne zväčšovanie vašej kondície môže robiť vaše telo dobre. Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, ako začleniť prax do svojho tréningového harmonogramu.

Ako často by ste mali trvať týždeň deload?

Aj keď váš tréning nie je intenzívny na úrovni olympijskej úrovne, vaša cvičebná rutina môže mať úžitok z týždňa deload každý jeden až dva mesiace, hovorí Luciani. „DeLoading je dôležité pre kohokoľvek, aby umožnil svojmu telu„ dýchať “po prísnom období tréningu. Pomáha tiež vyhnúť sa náhornej plošine a nude. [Plus,] umožňuje vám ťažiť výhody všetkej vašej tvrdej práce, “hovorí.

Ale ako viete, či potrebujete týždeň deload? Ak pracujete s trénerom, počúvajte ich. „Mnoho trénerov strategicky umiestni deload Týždeň do plánu tréningu po fáze vysokej sily alebo zdaňovania výcviku,“ dodáva Luciani. Ak pravidelne nepracujete s profesionálom Fitness, počúvajte svoje telo. "Ak zvyčajne máte radi cvičenie a začína sa neustále cítiť ako fuška alebo máte nepríjemné zranenia, ktoré nezmiznú, to sú príznaky, ktoré by ste mali z deloadingového týždňa," hovorí Gentilcore.

To znamená: „Väčšina ľudí sa prirodzene vymizne, nazýva sa to život,“ pokračuje. Vzhľadom na dovolenku (svadobné obdobie, ktokoľvek?), ochorieť alebo neočakávané rodinné udalosti vám môžu zabrániť v tom, aby ste na týždeň zasiahli telocvičňu. Namiesto toho, aby ste sa porazili, považujte toto zosvetlenie svojho zaťaženia ako nevyhnutnej súčasti dosiahnutia vašich cieľov v oblasti kondície.

Keď už hovoríme o zotavení, pozrite sa na 3 veci, ktoré Wellness-Guru Tony Robbins používa na zotavenie zo superintenzívnych tréningov. A tu je super-efektívny, post-run Method Method Method Modela Karlie Kloss prisahá.