Nízky kortizol môže ovplyvniť vaše zdravie rovnako ako vysoký kortizol-are, ako to zistiť, či váš ponúka

Príznaky nízkeho kortizolu, aby ste mali na pamäti

Ako obaja DR. Gottfried a Dunn zdôraznili, že kortizol nie je „zlý“-v skutočnosti hrá dôležitú úlohu v našom celkovom zdraví. „Cortisol je hormón boja alebo letu, ktorý je výstupný v čase stresu alebo zápalu,“ hovorí Dunn. „Ak budeme chorí, zranení alebo stresovaní, naše nadobličkové žľazy sú stimulované a aktivujú náš sympatický nervový systém.„

Vysvetľuje to, vedie k prepusteniu viacerých hormónov, pričom kortizol je jedným z nich. Z krátkodobého hľadiska hovorí, že tento domino efekt je dobrá vec; Je to súčasť našej imunitnej reakcie a môže pomôcť telu znížiť zápal. Problém, hovorí Dunn, je, keď niekto zostane v režime reakcie na boj alebo letu dlhšiu dobu. „To môže viesť k chronicky vysokým hladinám kortizolu alebo k chronicky nízkym hladinám kortizolu,“ hovorí.

Obaja odborníci vysvetľujú, že hlavná časť toho, čo sťažuje vedieť, či sú hladiny kortizolu príliš vysoké alebo príliš nízke, je to, že rovnaké faktory môžu prispieť k nerovnováhe na oboch koncoch spektra, a tieto nerovnováhy sa prejavujú veľmi podobným spôsobom. Mnohé z príznakov nízkeho kortizolu sú rovnaké príznaky vysokého kortizolu. „Preto je dôležité navštíviť lekára, ktorý dokáže skontrolovať hladiny kortizolu krvou, slinami alebo testami moču namiesto toho, aby sa len hádal sami,“. Gottfried hovorí. „Niečo iné, čo sa často stáva, je to, že v ten istý deň môže niekto zažiť vzorec vysokého kortizolu a nízkeho kortizolu,“ dodáva. „Budem mať pacienta, ktorý má hladiny kortizolu, ktorý je príliš vysoký, keď sa prvýkrát prebudí, potom popoludní ponoria príliš nízko. Stáva sa to preto, že keď je telo vyčerpané kortizolom, pokúsi sa to vynahradiť prílišným výrobou a potom ste uviaznutí v tomto začarovanom cykle.„

Dunn hovorí, že zatiaľ čo existujú určité prekrývajúce sa príčiny vysokých a nízkych hladín kortizolu, hovorí, že existujú určité príčiny, ktoré sú silnejšie spojené s nízkymi hladinami kortizolu. Zahŕňa to zažívanie traumatického poranenia mozgu, posttraumatickú stresovú poruchu, syndróm chronickej únavy a fibromyalgia. Ak prežívate jeden z týchto zdravotných podmienok, je obzvlášť dôležité, aby ste skontrolovali hladinu kortizolu.

Obaja odborníci zdôrazňujú, že hlavný spôsob, ako skutočne vedieť, či sú vaše hladiny kortizolu príliš nízke (alebo príliš vysoké), je cez krv, sliny alebo moč v maturite v ordinácii vášho lekára. Keďže hladiny kortizolu môžu kolísať, Dunn odporúča, aby sa testovali štyri rôzne časy v priebehu toho istého dňa. To znamená, že existujú nejaké oznámenia, ktoré hovoria, že vás môžu vyhnúť; Spôsob, ako vám vaše telo povie, že je čas dohodnúť sa na tomto stretnutí. To zahŕňa nižšie:

1. Málo energie

DR. Gottfried hovorí, že zatiaľ čo klasický znak vysokých hladín kortizolu sa cíti „zapojený, ale unavený“, takže pocit úplne vyčerpaného by mohol byť znakom nízkych hladín kortizolu. To sa môže prejaviť buď ako veľmi nízka energia po celú dobu, alebo raz za určitý čas v denných zásahoch (napríklad v polovici alebo neskoro popoludní).

2. Túžba po slanom alebo sladkom občerstvení

Toto je dôležitý príznak, ktorý sa nezmení, pretože, hej, túžba je vo všeobecnosti iba túžba. Ale Dunn hovorí, že túžba po sladkom alebo slanom občerstvení môže byť znakom nízkeho kortizolu. Je to preto, že, vysvetľuje, keď sú hladiny kortizolu nízke, hladina cukru v krvi klesá.
To môže viesť k chuti a slanej chuti.

3. Závraty, keď sa postavíte príliš rýchlo

Bolesti hlavy a závraty môžu byť príznakmi nízkych hladín kortizolu. Je to z toho istého dôvodu, prečo sa môže kopať túžba po arašidových masloch: hladina cukru v krvi klesla, čo môže viesť k náhlym závratom. To platí najmä v prípade, že sa postavíte príliš rýchlo.

4. Libido

Vzhľadom na to, že nízke hladiny kortizolu môžu spôsobiť, že sa budete cítiť úplne utretý, nie je úplne šokujúce, že môže spôsobiť pokles úrovne libido. Ďalším dôvodom, prečo nízky kortizol môže viesť k nízkemu libidu, je to, že sa znižuje prietok krvi, vrátane častí tela, ktoré vás zapínajú (keď viete, znamená to, že pre ňu skutočne máte energiu).

5. Svalová slabosť

Dunn hovorí, že ďalším markerom nízkych hladín kortizolu je svalová slabosť a neschopnosť prekonať cvičenie, ktoré by ste za normálnych okolností nemali problém robiť. Môžete uhádnuť, prečo by to mohlo byť? Áno, opäť nízka energia a nízky prietok krvi. Prietok krvi je dôležité, aby vaše svaly správne fungovali.

Ako obnoviť rovnováhu do tela, ak sú vaše hladiny kortizolu príliš nízke

Žiadny zo symptómov v tomto zozname nie je zábavný, s ktorými žiť. Ale našťastie obaja DR. Gottfried a Dunn hovoria, že je toho veľa, čo môžete urobiť, aby ste do tela priniesli rovnováhu prostredníctvom stravy a návykov životného štýlu. Tu je to, čo odporúčajú každému, kto zažíva nízku úroveň kortizolu:

1. Uprednostniť dostatok spánku

DR. Gottfried hovorí, že sa nedostávajú konzistentný, kvalitný spánok (asi osem hodín za noc) sa môže skutočne pokaziť s úrovňou kortizolu. Vysvetľuje, že keď máte dobrý spánok, vrchol hladiny kortizolu do 30 minút od prebudenia. „Tento vrchol spadá všetky vaše ďalšie hormóny, vrátane vašej štítnej žľazy a estrogénu. Môžeme to oficiálne zmerať ako reakcia na prebudenie kortizolu, čo je príznak zdravej reakcie na stres.„

Keď niekto nespí, hovorí, že to zmätí túto prebudiacu reakciu. „To môže narušiť tango medzi estrogénom a progesterónom. Môže to spôsobiť spomalenie vašej štítnej žľazy, ktorá potom môže ovplyvniť váš metabolizmus tým, že ju spomaľuje, “hovorí. To je dôvod, prečo je neustále dobrý spánok dôležitý pre vrátenie rovnováhy späť na úroveň kortizolu.

2. Nevyskočte jedlá

Jesť dobre zaoblené jedlá bohaté na živiny je, samozrejme, vždy dôležité, ale Dunn tvrdí, že je to obzvlášť dôležité pre ľudí s nízkou hladinou kortizolu. „Nevypaľujte jedlá,“ hovorí a vysvetľuje, že je to škodlivé pre hladinu cukru v krvi, ktoré sú už nízke. „Uistite sa, že dostávate dobré množstvo bielkovín, zdravých tukov a vlákniny, ktoré všetky pomáhajú vyvážiť hladinu cukru v krvi, čo je obzvlášť dôležité, keď sú hladiny kortizolu nízke,“ hovorí.

3. Občerstvenie na sladké drievko alebo čaj Licorice Tea

„Lickoice zvyšuje močový kortizol,“. Gottfried hovorí, citujúc štúdiu uverejnenú v Časopis klinickej endokrinológie a metabolizmu. „Všeobecne sa odporúča, aby ľudia s nízkym kortizolom vyskúšali malú dávku extraktu z koreňov, 600 miligramov,“ špecifikuje. Toto je jeden prípad, v ktorom chcete ísť za bylinkou, nie na cukríky. V opačnom prípade by pridaný cukor vo vašej sladkej drobnosti zrušila výhody pre obnovenie bilancie.

4. Uviesť do meditácie

„Meditácia je jedným z najlepších spôsobov, ako dať mysle teplý kúpeľ a resetovať hladiny kortizolu,“. Gottfried hovorí a dodáva, že niektoré z jej obľúbených meditačných aplikácií zahŕňajú dýchaciu zónu, pokoj a 10 percent šťastnejších. Tiež hovorí, že praktizovanie bránice, ktoré sa dýchajú, aby sa zapojil žalúdok, brušné svaly a meditácia v membráne pri meditácii, môže tiež pomôcť. Meditácia, hovorí, bola spojená so znížením stresu-celkom pozoruhodného spojenia, keď hovoríme o tom, že v stresovej reakcii tela je tak kritická hormón, ktorá je tak kritická.

5. Priorita starostlivosti o seba

„Mnohí z nás boli za posledný rok nútení nadmerne fungovať. Účinok tohto napätia je merateľný, “DR. Gottfried hovorí. „Verím, že ak [ľudia] dokážu sledovať svoje úrovne stresu, je pravdepodobnejšie, že nájdu riešenia, ktoré im pomôžu zvládnuť ich stres.„Nájdite spôsoby, ako začleniť starostlivosť o seba do každodennej rutiny-ak je to malými spôsobmi.

Ako vidíte na základe ponúkaných riešení, spojenie mysle a tela je veľmi reálne a priamo ovplyvňuje úroveň kortizolu. Ak máte pocit, že vaše hladiny kortizolu môžu byť mimoriadne tak vysoké, príliš vysoké, alebo najdôležitejšie, čo je najdôležitejšie, je vidieť svojho lekára, aby to určite zistil. Potom môžete spolupracovať a začať zavádzať niektoré riešenia. Koniec koncov, je to zdravotný stav, ktorý má implementateľné riešenia. „Cortisol, rovnako ako každý hormón, nie je„ dobrý “alebo„ zlý “, to len je," DR. Gottfried hovorí. Rovnako ako väčšina vecí v živote, všetko sa týka rovnováhy.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.