Hľadáte posilnenie panvového dna? Tu je tajná zbraň

Bohužiaľ, stres a stacionárny na dlhú dobu môže mať vplyv na zdravie panvového dna a odborníci zaznamenali v posledných rokoch nárast problémov súvisiacich s panvovým podlahom. Zmiernenie stresu, hlboké dýchanie, optimalizácia vášho pracovného nastavenia je kľúčom k zdraviu panvového dna. Ale okrem Kegels môžete skutočne pracovať na panvovom podlahe a na všetkých svaloch, ktoré mu poskytujú podporu-neočakávané nástroje: vyvážené dosky.

Či už na gule Bosu alebo na plošine na valci alebo pružinách, vyvážené dosky, dobre, spochybnite rovnováhu. Prijímajú malé stabilizačné svaly, ako napríklad erektor spinae (ktoré obklopujú vašu chrbticu) a ďalšie svaly s hlbokým jadrom podobným jadrom v panvovej podlahe po vás udržiavajú vzpriamene, aj keď je zem pod vami nestabilná. Takže používanie vyváženej dosky funguje tak vaše panvové dno, ako aj celý základný systém, ktorého súčasťou je.

„Keď ste na palube, pretože sa sústreďujete na tento spring prameňov, vaše telo je nútené zostať v strede,“ hovorí osobný tréner Mike Curry, tvorca Strongboard, vyváženej dosky zloženej z dvoch dosiek so štyrmi doskami so štyrmi doskami so štyrmi doskami pramene vložené medzi nimi. "Pracujeme tak hlbšie, zložité stabilizujúce svaly, ktoré sa často ignorujú vašimi tradičnými cvičeniami, kde izolujeme určité svalové skupiny."."

Práca na svaloch stabilizátora znie ako abstraktný koncept, ale v okamihu, keď vstúpite na dosku, dostanete, o čom hovorí Curry. Cítite, že celé vaše telo upúta pozornosť tak, že to tak nie je, keď sa nesnažíte zabrániť tomu, aby ste sa kolísali, čo vedie k neustálej výzve.

"Mozog a svaly sa snažia zistiť, prečo sa nemôžu stabilizovať," hovorí Curry. "Váš mozog neustále posiela vaše svaly, aby sa zapojil, keď chôdza alebo keď čokoľvek robíš.". Keď sa sem dostane, začne to odosielať tieto správy, ale nefungujú, takže sa rýchlo snaží zistiť, prečo. Ale čím viac to robí, tým viac sa začne prijímať viac svalov."

Všetky vyvážené dosky budú mať tento efekt, ale Curry hovorí, že pramene na silnom paneli z neho robia väčšiu výzvu, pretože pramene sa vždy snažia dostať späť do svojej zvislej polohy a váha, s ktorou sa obťažujete na vrchole dosky taký.

Balanková doska Strongboard - 269 dolárov.00

Strongboard vám umožňuje otestovať rovnováhu a budovať svoju silu. Práve stojíte na palube, cítite, že sa vaše svaly zapájajú, keď sa vás snažia stabilizovať. Môžete však vykonávať aj cvičenia, ako sú drepy, výpady, dosky, Tricep Dips a ďalšie na palube, aby ste konkrétnym skupinám svalov poskytli intenzívne cvičenie.

Nakupuj teraz

Curry odporúča veľmi základné cvičenia, ktoré spochybňujú vašu rovnováhu, aby ste posilnili vaše panvové dno pri používaní silného doska, pretože zariadenie „vyzve vás, aby ste si vzali svoje jadro, aby ste získali viac z vašich pohybov a prinútili tieto hlboké a zložité stabilizujúce svaly, aby zostali zmluvné.„Konkrétne, cvičenia, ktoré navrhuje, zahŕňajú:

1. Drepy s oboma nohami na doske. Môžete sa pomaly pohybovať hore a dole v drepe alebo otestovať svoju silu a rovnováhu v predĺženom drepe.
2. Bedrové ťahy s nohami na doske a vašimi ramenami na zemi.
3. Doska s rukami na doske a nohami na zemi. Skúste to premiešať s niekoľkými horskými horolezcami.
4. Výpadky s prednou nohou na doske a zadnou nohou na zemi.

Aj keď je známe, že tieto cvičenia pracujú na vašich hamstringoch, štvorkolkách, glute a jadre, s pridanou výzvou stabilizácie, „vaše svaly panvového dna nebudú mať v relaxácii žiadne slovo,“ hovorí Curry.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.