Ako udržiavať mobilitu bedra, keď ste WFH, podľa fyzioterapeuta

3. Vyskúšajte nejaké dych

„Dýchanie je veľmi dôležité pre naše fyzické a duševné zdravie,“ hovorí Dr. Pokrm. „Nielenže prináša úľavu od stresu, ale funguje to aj ako reset pre naše svaly.„Berte si čas na vedomé dýchanie upokojuje nervový systém a zvyšuje prietok krvi po celom tele. Jej tip? Začnite a končí každý deň pomocou dýchacích cvičení a pokúste sa urobiť päťminútovú prestávku v poludnie na nejaké dýchanie ako osvieženie.

4. Skontrolujte svoje nastavenie WFH

Ak ste vysadení na gauči alebo ste po celý deň, keď ste sa po notebooku zasyčali, neurobí to nič dobré pre vaše boky (alebo zvyšok tela). DR. Croce odporúča uistiť sa, že vaše domáce usporiadanie je ergonomické. „Správne umiestnenie je veľmi dôležité,“ hovorí. Všeobecné pokyny zahŕňajú mať obe nohy na podlahe s kolenami v súlade s bokmi, obrazovkou na úrovni očí a lakte v súlade s zápästiami. Jo, zvážte investície do ergonomického stoličky.

5. Začleniť jogu

Yoga má rozšírený zoznam výhod pre vašu myseľ aj pre vaše telo, takže neprekvapuje, že modalita tréningu zlepšuje mobilitu bedra. „Možno zistíte, že niektoré pózy na jogu sú veľmi užitočné pri zmierňovaní tesnosti pred bokmi,“ hovorí Dr. Hoke, ukazuje na vysoké výpadnutie, ako príklady psa smerujúcim nahor, pózov Warrior a Cobra. Či už robíte plnú jogovú tok alebo sa každú hodinu pohybujete cez niekoľko pozícií, vaše boky budú mať úžitok.

6. Ukončite svoj deň prechádzkou

Vaše boky (a zvyšok vášho tela) sa tiež budú cítiť lepšie, ak skončíte svoj deň prechádzkou, hovorí DR. Pokrm. „To sa dá urobiť na konci dňa, aby ste sa zotavili z dlhých hodín sedenia,“ hovorí. Chôdza samozrejme dostane pumpovanie krvi a funguje ako WD-40 na všetky vaše kĺby, čo bude určite tuhé, ak je váš krokový počet iba 68 pri 6 p.m.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.