Sila nohy je spojená s dlhovekosťou-je to 7 tréningov, ktoré vám pomôžu vaše hry posilniť

1. 9-minútové video na kettlebell na nohy

Už profesionál v telesnej hmotnosti sa pohybuje? Cvičenia na nakladanie nôh budú vaše svaly ešte viac spochybniť. Toto cvičenie na kanvicu vás prinúti hojdať sa a drepovať, aby ste si vybudovali vaše glute, hamstringy a štvorkolky.

2. 10-minútové nohy a základné cvičenie

Nebudeme klamať, v tomto tréningu je viac ako pár ťahov, ktoré pramenia z polohy dosky. Ale je to preto, že pri aktivácii vášho jadra a nôh nie je nič efektívnejšie ako tento zabijak, ktorý začína vrah. Našťastie, keďže variácie dosky vyhorí vaše jadro aj dolné telo, môžete sa zamerať na obe oblasti iba za 10 minút.

3. 12-minútové cvičenie na nohy s činkami

Rozdelené drepy a výpady a kopy zadku, oh, môj! Toto cvičenie na nohách používa telesnú hmotnosť aj činky na zasiahnutie všetkých klasických pohybov, aby ste mohli kopať zadok (a hamstringy, štvorkolky a teľatá).

4. 12-minútové cvičenie na nohy kapely

Podlaha bude vašou kotvou v tomto tréningu nôh, ktorá využíva odporovú skupinu na budovanie sily. Z polohy všetkých štyroch urobíte osla na každej strane a potom sa presuniete na svoju stranu, aby ste zdvihli nohy a mušle. Ako hovorí tréner Simone de la Rue!"

5. 15-minútové cvičenie Pilates

Vaše štvorkolky, hamstringy, glutes a teľatá dostanú počas tohto rýchleho tréningu úsek a rovnovážnu výzvu (okrem posilnenia).

6. 15-minútové posuvné cvičenie

Či už máte posúvače alebo iba nejaké malé uteráky po ruke (môžete to urobiť aj vo svojich ponožkách, FYI), toto posúvacie cvičenie bude vyžadovať, aby ste aktivovali svaly nôh, aby ste udržali svoje spodné telo stabilné. Budete prekvapení, akú veľkú výzvu niečo také jednoduché, ako je posuvník, do vášho tréningu môže pridať.

7. 17-minútové cvičenie HIIT dolného tela

Ak chcete pri budovaní svalov vypracovať pot, toto cvičenie HIIT zvýši váš srdcový rytmus a prinúti sa horieť vaše svaly nôh súčasne.