Sila nohy je indikátorom dlhovekosti-sú 4 kroky, ktoré vám pomôžu posilniť vaše

2. Bočné výpady a hop

Tento výkonný pohyb kombinuje intenzitu výpadu sily výpadu s trochou vytrvalostnej práce, aby sa zvýšil váš srdcový rytmus, a zameriava sa na vaše vonkajšie stehno, vnútorné stehno, štvorkolky, hamstringy a klzáky naraz. Ale môže to byť zložité! Sledujte Body od zakladateľa Simone Simone de la Rue, aby ste sa uistili, že robíte tento nevyhnutný posun správnym spôsobom pred pridaním do vašej tréningovej rutiny.

3. Jednorazový glute most

Táto variácia glute most, ktorá je nevyhnutná pre úplné posilnenie nôh. Skóre niekoľko tipov od trénera Kat Atienza, ktorý tvrdí, že najčastejšie chyby, ktoré ľudia robia, majú päty príliš blízko k svojim glute (čo znižuje váš celkový rozsah pohybu) a náhodne ponorí svoje boky, namiesto toho. Namiesto toho sa uistite, že vaše podpätky sú vzdialenosť od prstov od vašich glute. "Odtiaľ prejdite cez tieto podpätky a pošlite svoje boky hore," hovorí Atienza. Zapojte svoje jadro kreslením tlačidla brucha do chrbtice a plávajte jednu nohu hore s ohnutým kolenom. Pomaly spustite glutes smerom k podlahe a potom zdvihnite späť do mosta. Nezabudnite stlačiť glute na vrchol a potom sa spustí späť s kontrolou.

4. Horolezci

Celé toto 10-minútové cvičenie jadra a nohy nie je ničím úžasným. Je to plné pohybov, ktoré vyhorí vaše spodné telo (dobrá vec, sľub) vedená trénerom Charlee Atkinsom, ale najmä horolezci klapiek skutočne rozsvietia vaše nohy. Z polohy dosky predlaktia odložte jedno koleno k hrudníku, vymeňte ho v doske a potom prepnite nohy. Keď vaše koleno prichádza k hrudi, boky sa mierne zdvihnú, aby sa vytvoril priestor, aby sa pohyboval vpred. Ale majte na pamäti: „Nechcete držať boky smerom na strop, chcete sa určite uistiť."

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.