L-Tyrosín je aminokyselina, o ktorej je známe, že zvyšuje šťastie, pamäť a znižuje stres

Spojenie medzi L-tyrozínom a stresom

Základnou funkciou L-tyrozínu je pomôcť pri výrobe niekoľkých veľmi dôležitých neurotransmiterov (známych tiež ako chemikálie mozgu), vrátane dopamínu, epinefrínu a norepinefrínu. V časoch stresu naše telá uvoľňujú tieto chemikálie, čo vedie k vyčerpaniu našich mozgov, a preto sa cítia nízko a nedokážu reagovať na pokračujúci stres vyváženým spôsobom.

L-Tyrosín sa študoval hlavne v armáde, kde sa ukázalo, že pomáha znižovať kognitívny pokles v situáciách, keď sú ľudia pod intenzívnym fyzickým stresom, ako je nedostatok spánku alebo extrémny studený. „V podstate môže L-Tyrosín pomôcť s mentálnou bdelosťou a schopnosťou vyriešiť problém v týchto stresových situáciách,“ hovorí Grimm. „Niektoré počiatočné štúdie ukazujú sľub, že L-Tyrosín by tiež mohol pomôcť s pamäťou a výkonom, keď je pod mentálnym alebo emocionálnym stresom.„Podľa Grimma vám L-Tyrosín môže tiež pomôcť zostať v strehu pri behu na nízky spánok.

Jedlo vs. Doplnky ako zdroje L-Tyrosínu

Štúdie zahŕňali hladiny tyrozínu oveľa väčšie ako to, čo môžete získať prostredníctvom potravín, ale to neznamená, že sa musíte obrátiť na doplnky. Pretože naše telá dokážu vyrobiť tyrozín a nachádza sa aj v mnohých potravinách, ktoré jeme, je nepravdepodobné, že by ste mali nedostatok tyrozínu do tej miery, že by to spôsobilo nepriaznivé účinky na zdravie. Ale ak hľadáte spôsoby, ako sa vysporiadať len o niečo lepšie z každodenných stresorov, môžete zvýšiť príjem L-Tyrosínu prostredníctvom jedla a občerstvenia (viac o tom nižšie).

Nezabúdajte však: ak je vaša úroveň stresu dostatočne vysoká na to, aby ste uvažovali o doplnku s L-tyrosínom, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že je to pre vás správna voľba a aké ďalšie možnosti môžu byť vaše ďalšie možnosti. Chronický stres je ťažké riešiť, takže chcete urobiť úmyselný a informovaný plán akcie. Grimm tiež varuje, že doplnkový tyrozín môže interagovať s určitými liekmi pre Parkinsonovu chorobu.

Ako získať viac L-tyrosínu vo vašej strave

Kým dopĺňanie L-Tyrosínu je niečo, o čom musíte prediskutovať so svojím lekárom, začínajúc ďalšími potravinami, ktoré obsahujú aminokyselinu, je pre každého bezpečný prístup do takmer každého.

Hľadáte zvýšenie zvládania stresu pomocou L-tyrosínu, ale neviem, kde začať? Podľa Grimma, mliečne výrobky (najmä syr), mäso, ryby a vajcia sú dobrými zdrojmi L-tyrosínu L-Tyrosín. Pre rastlinných jedákov, orechov, fazule, ovsa, pšenice a sójových bielkovín, ako sú tofu a tempeh. Dobrou správou je, že potraviny, ktoré prirodzene obsahujú L-tyrosín, sú tiež súčasťou dobre zaoblenej, výživnej stravy, ktorá by vás mohla prinútiť cítiť sa šťastnejší a zdravší z viacerých príčinok.

Objekt A? Tieto vynikajúce vegánske tacos, ktoré sú bohaté na L-tyrosín (a chuť):

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.