L-citrullín je aminokyselina, ktorá je známa, že zvyšuje výkon mozgu a zdravie srdca, a je tu iba jedno jedlo, ktoré musíte jesť, aby ste ho dostali

L-citrullín je tiež nepodstatná aminokyselina, čo znamená, že vaše telo ho vyrába samostatne. Vyrába sa však na úrovniach nižších ako to, čo by ste získali jedením melónu alebo prostredníctvom suplementácie.

Zdravotné prínosy l-citrullínu

„L-citrullín môže pomôcť pri zdraví srdca znížením krvného tlaku; zvýšiť prietok krvi a znížiť srdcovú frekvenciu počas a po tréningu; a môže pomôcť znížiť kognitívny pokles, “hovorí Rose.

L-citrullín zvyšuje vazodilatáciu, známy ako dilatácia krvných ciev, ktoré znižuje krvný tlak a zlepšuje prietok krvi. Podľa roku 2018 Živiny Článok, funguje tým, že zvýši biologickú dostupnosť arginínu, ktorý „následne vedie k zvýšeniu syntézy oxidu dusnatého.“(Oxid dusnatého je zlúčenina, ktorá uvoľňuje zúženie v malých svaloch krvných ciev.) V priebehu času, väčší príjem vodného melónu L-citrullín-VIA, ako aj prostredníctvom iných potravín vazodilatátora, čo podporuje nižšie riziko hypertenzie a srdcových chorôb.

Odtiaľ štúdia uverejnená v Journal of Agricultural and Food Chemistry preukázali funkčné výhody L-citrullínu po cvičení. Aj keď použila malú veľkosť vzorky, štúdia zistila, že športovci, ktorí pili buď 500 mililitrov čistej melónovej šťavy (1.17 gramov L-citrullínu) alebo šťavy z melónu obohateného 4.83 Ďalšie gramy L-citrullínu pomohlo znížiť nielen regeneračnú srdcovú frekvenciu účastníkov, ale aj ich svalovú bolesť po 24 hodinách v porovnaní so skupinou s placebom.

Nakoniec Rose uvádza štúdiu 2020 uverejnenú v Alzheimers & Demencia, v ktorom vedci zistili, že suplementácia L-citrullínu u myší môže modifikovať kognitívny pokles, pretože oxid dusnatého „hrá dôležitú úlohu pri synaptickej plasticite, učení a pamäť."

Jednoducho povedané, vďaka svojmu hojnému obsahu l-citrullínu, obľúbeným letným ovocím každého letného ovocia, ktorá podporuje celý rad pôsobivých funkcií v celom tele-a zároveň potešila vaše chuťové poháriky a udržala vás hydratovaný.

Ako zvýšiť príjem L-citrullínu

Watermelon je opäť najlepšou stávkou na načítanie tejto aminokyseliny prostredníctvom stravy, hoci doplnok je tiež možnosťou zvýšiť váš príjem ešte viac alebo keď melón už nie je v sezóne. (Poznámka: Ako vždy, pred pridaním nových doplnkov do režimu sa poraďte s dôveryhodným zdravotníckym pracovníkom.)

Aj keď pre L-citrullín v súčasnosti neexistuje žiadne presné odporúčanie príjmu, Rose zdieľa, že dvoma šálka melónu (ktoré môže obsahovať kdekoľvek od 286 do 1 266 miligramov, v závislosti od kvality a plemena) „môže pomôcť podporovať vaskulárne zdravie a udržiavať zdravé zdravie a udržiavať zdravé zdravie a udržiavať zdravé zdravie a udržiavať zdravé zdravie a udržiavať zdravé zdravie a udržiavať zdravé zdravie a udržiavať zdravé zdravie a udržiavať zdravé zdravie a udržiavať zdravé zdravie a udržiavať zdravé zdravie a udržiavať zdravé zdravie a udržiavať zdravé zdravie a udržiavať zdravé zdravie a udržiavať zdravé zdravie prietok krvi.„Stále hovorí, že na to, aby sa dosiahli ďalšie výhody, presné odporúčané sumy sa stále skúmajú.

V každom prípade je uprednostňovanie melónu vo vašej strave tento rok v lete určite stávkou na dosiahnutie pokroku správnym smerom. Našťastie, Rose zdieľa niekoľko kreatívnych spôsobov, ako si ju užiť, ktoré idú ďalej, len ho nakrájajú, napríklad:

• Príprava balzamového kuracieho a melónového šalátu
• Podávanie tejto nádhernej melónovej pizze
• Miešanie farebného letného ovocného šalátu s kúskami melónu, bobúľ a jabĺk
• Zmrazujúca melónový ľadový kocky
• Miešanie štrbiny vyrobeného z mrazeného melónu a limetkovej šťavy
• Ošetrenie s čerstvo rozpadnutým melónovým spritzerom