Kathryn Budig chce, aby si bol superhrdina (na podložke a mimo podložky)

A pre ďalšiu inšpiráciu Budiga nalaďte túto nedeľu 3. apríla, keď Yogi prevezme jogínu a dobrého Instagramu @wellandgoodnyc!

Čítajte ďalej a sledujte spolu s Budigovou sériou posilnenia postavenia, aby ste dostali vážnu vibráciu v rotári,.

Tadasana (póza Mountain)

5 dychov

Zhlboka sa nadýchnite a nastavte svoj úmysel na prax. objasnite to a urobte z toho svoju.

Slnko pozdrav a

3 kôl

Prvé kolo: venované niekomu, koho máte radi

Pomyslite na niekoho, kto vám urobí srdce, alebo ktorý vám okamžite vyvoláva úsmev na tvári. Cíťte energiu ich lásky, ktorá tečie cez celé vaše telo. Použite tento tok ako tiché poďakovanie zo svojho srdca k ich, pripomíname si, že láska je obojsmerná ulica za každú uncu lásky a podpory, ktorú vám dali, zaviazate sa ponúknuť na oplátku.

Druhé kolo: venované niekomu, kto vám ublížil

Pomyslite na niekoho, kto vám ublížil, ktorý neustále spúšťa vašu reaktívnu stranu alebo ktorý zanechal takú jazvu, že sa snažíte pustiť príbeh. Použite túto pozdravenie na formovanie vašich pocitov o osobe do formy prijatia a vďačnosti. Každý vstupuje do našich životov z konkrétnych dôvodov. Zadajte svoje zášť, poďakujte im za ich lekcie a emocionálne ich pošlite na cestu.

Tretie kolo: venované sebe

Venujte túto pozdrav pre seba. Toto je obrovská dávka seba-lásky a podpory. Uznajte svoje talenty, schopnosti a darčeky. Prijmite presne to, kto ste v tomto presnom okamihu v čase, a poznamenáva, že ste nedokonale dokonalí. Milujte svoje nedokonalosti rovnako ako vlastnosti, na ktoré ste hrdí. Ďakujem svojmu telu za to, že má silu precvičiť si jogu. Usmievajte sa pre seba, keď sa cez tieto pózy pohybujete premyslene.

Virabhadrasana I (Warrior I)

Som dosť

Od psa smerujúceho smerom nadol vstúpte svoje pravé jedlo dopredu vedľa pravého palca a roztočte zadnú nohu rovno tak, aby boli päta prednej nohy a päta zadnej nohy zarovnané. Zdvihnite trup zvisle a udržiavajte predné koleno ohnuté v uhle 90 stupňov. Pracujte na tom, aby ste si dali boky a trup dopredu, keď natiahnete ruky nad hlavou. Držte 1 až 5 dychov a povedzte si: „Som dosť.„

Virabhadrasana II (Warrior II)

Som úplne nedokonalý

Pravá noha na nohe na nohe na pár centimetrov, aby boli pri otvorení trupu zarovnané päta prednej nohy a oblúka zadnej nohy. Zdvihnite ruky rovnobežné so zemou a predlžujte sa od seba. Udržujte svoju prednú nohu v uhle 90 stupňov. Držte 1 až 5 dychov, ako si hovoríte: „Som úplne nedokonalý.„

Viparita Virabhadrasana (reverzný bojovník)

som silný

Udržujte postoj bojovníka II dolnej časti tela, keď otáčate pravú dlaň až k oblohe. Keď zametáte pravú ruku hore a dozadu, stekajte ľavú ruku po zadnej nohe. Udržujte chvostovú kosť a dolné telo sa zapojí. Držte sa 1 až 5 dychov, ako si hovoríte: „Som silný.„

Utthita Parsvakonasana (predĺžený bočný uhol)

Som krásna/pekná

Prejdite sa späť cez Warrior II a natiahnite pravú ruku dopredu a dole na vonkajšiu stranu pravej nohy. Siahnite ľavú ruku priamo nahor, otočte dlaň dopredu a natiahnite ju nad hlavou. Pripustite svoje srdce, keď pevne napravíte pravú bedru v. Pozerajte sa pod ruku a dýchajte na 1 až 5 dychov, ako si hovoríte: „Som krásna/pekná.„

Adho Mukha Vrksasana (Hops Standard)

Som nebojácny

Vráťte sa späť k bojovníkovi II. Veterné mlyny rukou nad hlavou na zem. Otočte guľu zadnej nohy a naskočte si prednú nohu dozadu o niekoľko centimetrov. Zasadte svoje dlane ploché rameno od seba. Pevnite ruky rovno a svoj pohľad udržiavajte mierne vpred. Zdvihnite ľavú nohu smerom k stropu. Ohnite pravé koleno a urobte malý skok smerom k stojanu (použite stenu, ak je pre vás nová), pritiahnite svoje pravé koleno na hrudník a pracujte na bokoch na pleciach. Zakaždým, povedzte si: „Som nebojácny.„Zoberme si až 5 chmeľ.

Navasana + Ardha Navasana (loď POSE + Half Boat)

5 kôl

Začnite sedieť s ohnutými kolenami. Držte sa chrbta stehien, keď zdvihnete nohy zo zeme a vyvažujete na statíve chvosta a dvoch sediacich kostí. Nakreslite svoje holenné kosti rovnobežné so zemou a zostaňte tu alebo si nerovnajte nohy, kým vaše prsty nie sú v súlade s očami.

Uvoľnite nohy a natiahnite ruky priamo v súlade s ramenami. Zadržte 5 dychov.

Spustite svoje telo, až kým sa vaše nohy a ramenné čepele nevzťahujú nízko nad zem. Natiahnite ruky silne priamo vedľa vašich strán. Pohľad na pupok. Zadržte 5 dychov. Zdvihnite späť na plnú loď. Opakujte, berte 5 dychov na pózu.

USTRASANA (ťavá póza)

3 kolá po 8 dychoch

Postavte sa na kolená s rovnomernou váhou v holenných horákoch, udržiavajte ich od seba, boky sú naskladané na kolená. Zložte zadnú kosť, zdvihnite spodné brucho a otvorte si hrudník. Keď stlačíte svoje srdce k oblohe, odhoďte si ramená dozadu a uvoľnite hlavu dozadu. Natiahnite ruky dozadu, aby ste si vzali päty (alebo ich držte na bokoch).

Paschimottanasana (posedenie vpredu)

Sadnite si s nohami natiahnutými rovno a spolu pred vami. Ohýbajte nohy. Vdýchnite sa, keď zdvihnete trup vysokého, vydýchnite, keď predlžujete stredné nohy, chytíte vonkajšie chodidlá alebo pracujete s popruhom na guľôčkach chodidiel. Vyhnite sa zaokrúhľovaniu chrbtice. Zamerajte sa na dĺžku.

Ananda Balasana (šťastné dieťa)

8 dychov

Oddeľte nohy širšie ako šírka bedra od seba a nechajte chodidlá smerovať smerom nahor smerom k stropu. Jemne čerpajte na pätách, keď uvoľníte plecia, aby stehná zostúpili na oboch stranách trupu. Držte tu, dýchajte, tak dlho, ako sa vám páči.

Skrútenie

5 dychov na stranu

Ležte na chrbte, objmite si kolená do hrudníka. Otvorte ruky široké a odložte obe kolená doprava a udržiavajte ich naskladané. Keď roztavíte svoje opačné rameno do zeme, nakreslite chvostovú kosť. Dýchať. Prepnite strany a zopakujte.

Dokončite sekvenciu sediacim meditáciou a savasanou. Položte obe dlane na vaše srdce a ďakujeme za to, že ste silní, otvorení a odolní.

Ak chcete získať ďalšie super sily, pozrite sa na tieto tipy, ako sa stať nebojácnejšou, šťastnejšou ženou a týmito tromi silnými rituálmi starostlivosti o seba.