Jillian Michaels nikdy nezažil 4 p.M. Prepadne-prečo je dôvod

Spotreba kofeínu by mala byť strategická

Michaelsov prístup je nie na predné zaťaženie všetkej svojej java prvej veci v a.m. (opäť vinný!) „[Mám] jeden šálka pri raňajkách a jeden o 1:00, čo udržuje moju úroveň energie stabilná,“ hovorí. Trénerová trénerka zámerne obmedzuje jej príjem na 400 miligramov kofeínu denne; Možno však budete schopní konzumovať viac (alebo potrebujete konzumovať menej), aby ste sa nezúčastnili, v závislosti od špecifickej schopnosti vášho tela metabolizovať kofeín.

Keď jete veci

Dobre, takže rôzni odborníci odporúčajú rôzne veci, pokiaľ ide o to, ako často by ste mali plniť svoj gullet. To, čo funguje pre Michaels a jej klientov, však leží niekde medzi pasením a tradičným modelom s tromi jedlom za deň za deň. „Jem každé tri až štyri hodiny raňajky, občerstvenie, obed a večeru,“ hovorí. „Ak počúvate svoje telo a jete, keď máte hlad, je to o tom, ako často by to malo byť.„Tento typ intuitívneho stravovania, verí, vám pomôže vyhnúť sa dramatickým poklesom energie nielen popoludní, ale počas celého dňa.

Ďalšia stratégia založená na načasovaní, ktoré Michaels zamestnáva, je 12-hodinové okno pôstu medzi večerou a raňajkami, ktoré mi hovorí, že pomáha rozdrviť haváriu stabilizáciou jej cukru v krvi Tento koncept vám môže byť známy ako moderná (a kontroverzná) strava Trik známy ako „prerušovaný pôst“, ale Michaels to tiež prisahá, že je intuitívny. "Prestávka. Ten. Rýchly. Je to zabudované, “hovorí.

To, čo jete, tiež záleží

Pamätajte skôr (napríklad, päť odsekov skôr), keď Michaels povedal niečo o zmiešaní svojich makier? Čo znamená, že jesť vyvážené jedlá, ktoré obsahujú kombináciu zdrojov zdravých bielkovín, zdravých uhľohydrátov a zdravých tukov, jej pomáha vyhnúť sa popoludňajším (alebo kedykoľvek dňa, skutočne). „Ak nevyrežeš makro, napríklad„ Och, nemám sacharidy “, [prepad] sa nestane,“ hovorí. (Potrebujete dôkaz, že vaša averzia sacharidov spôsobuje, že ste zlyhali? Nech sa páči.) Inými slovami, Michaels káže jednu vec nie Naozaj trendy, pokiaľ ide o diétu: rovnováha. „Nepredávam stravovací plán s názvom„ Vyvážená strava, “hovorí mi so smiechom. „Je to len zdravý rozum.„

Okrem toho, že je váš tanier rôznorodý, Michaels obhajuje ďalšiu taktiku „duh“ jedla, ktorá sa tiež často ľahšie povie, ako urobí. „Ak neješ veľa spracovaných potravín, nedostávaš cukor,“ hovorí. Ak zistíte, že sa vám však nemôžete zamerať, kým nebudete mať nejakú čokoládu, jedným zo spôsobov, ako sa vyhnúť poklesu energie, ktorý nevyhnutne sleduje jej spotreba, siaha späť, aby ste vyvážili sladké veci s trochou proteínu, aby sprostredkovali hrot.

Nič z toho nefunguje bez primeraného spánku

Michaels, jeden z najslávnejších trénerov na svete, hovorí-tak Aké dôležité si myslí, že je to dostať vaše zzz. Z hľadiska prepadu má zmysel uprednostňovať odkladanie predovšetkým predovšetkým a dostane neadekvátny počet hodín nočné, nielenže sa budete cítiť unavení, pretože, dobre, vy byť unavený, ale tiež to bude oveľa ťažšie zostať na správnej ceste s takmer každou ďalšou stratégiou anti-skrup. Len sa uistite, že nespíte tiež Veľa (je to skutočná, potenciálne ohromujúca vec!).

Stále prežíva prepad bez ohľadu na to, ako zdravé jete? Možno budete chcieť nechať skontrolovať hladinu kortizolu. Navyše, nadmerná denná ospalosť (neprinášajúca sa Netflix Feing, BTW) by mohla byť príznakom tohto degeneratívneho ochorenia.