Jessica Biel prelomí pot s týmito divokými jednotlivými korčuliarmi a teraz, tak aj ja

Ako vykonávať korčuliarske drepy ako Jessica Biel, podľa trénerov

Ak chcete pracovať na intenzite Biel, počúvajte Akande:

1. Začnite tým, že sedíte na rovnom povrchu (ako je stolička, rímsa alebo schodisko) a zdokonaľujete si drep. Keď sa budete cítiť silne s oboma nohami dole, zdokonalte rovnaký pohyb na jednej nohe.

2. Ak chcete posunúť veci na ďalšiu úroveň, odstráňte rovný povrch a podržte stoličku alebo stenu (alebo použite trénera zavesenia, ako je TRX) alebo na podporu svojej rovnováhy, keď budete pokračovať v budovaní sily týmto pohybom jednej nohy.

3. Či už ste pripravení na variáciu Jessicy alebo naďalej stavať na niektorom z vyššie uvedených, tri sady 8 až 10 opakovaní na každej strane vás posúvajú na vašu ďalšiu úroveň.

Ak ste pripravení ísť okamžite dovnútra, počúvajte Gozo:

1. Stojí na jednej nohe a vznášajte sa zadnou nohou zo zeme za vami. Ohnite koleno, aby ste začali prinášať zadok späť.

2. Získajte tak nízko, ako je to možné, aby ste začali, a zároveň sa stretávame. Zameranie bude prejsť pätou, na ktorej stojíte a udržiava svoje jadro, paralelne s vaši.

3. Nakoniec chcete, aby ste mohli klepnúť na chrbát kolena na zem a postaviť sa späť hore.

Poznámka: Do mixu môžete tiež pridať malé činky a držte ich priamo pred vami, keď ste dolnú k podlahe (ako je vidieť vo videu vyššie).

Chcete viac inšpirácie od Jessica Biel? Pozrite sa na jej wellness resumé. A zistite, ktoré otvárače bedra používa na boj proti tesnosti.