„Bol som 30 rokov výživou na dlhovekosť, a to sú top 4 jedlá, ktoré hovorím svojim klientom, aby jedli každý deň“

Ďalšia výhoda jedenia fazule? Sú lacné a dobre sa spárujú s takmer čímkoľvek ... dokonca aj bielkovinové koláčiky s dlhovekosťou (!). "Nie sú len lacné, ale môžu byť kombinované s inými potravinami bez toho, aby si prelimili príchute," hovorí Melton.

2. Orechy

Ako klišé, ako to môže znie, sme orechy o orechoch. Melton súhlasí, že sú jednoduchý spôsob, ako do ľubovoľnej ponuky pridať solídny zdroj výživy. „Orechy sú srdcovo zdravé jedlo, pretože obsahujú značné množstvo základného rastlinného tuku, ako je omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú so zápalom a môžu znížiť cholesterol LDL,“ hovorí Melton. (Pro Tip: Nezabudnite ukladať orechy v chladničke, aby ste pomohli zvýšiť ich dlhovekosť).

3. Bobule

Aj keď jablká majú tendenciu ukradnúť reflektor-viete, celé Apple denne udržiava lekára preč Berries sú rovnako prospešné. „Ovocie, ako sú čučoriedky, maliny a jahody, sú vynikajúcou voľbou. Majú značné množstvo fytochemikálií, ktoré zahŕňajú antokyany, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky 2. typu, Alzheimerov a demencie, “hovorí Melton. A určite tu milujeme protizápalové antokyany v okolí. Ale ak bobule nie sú vaším džemom (zamýšľaným slovná hračka), existuje veľa ďalších potravín bohatých na polyfenoly (antokyany sú typom polyfenolu), ktoré pomáhajú zvyšovať dlhovekosť. Mysli bylinky a korenie (ako kurkuma, zázvor a mäta piepornej), tmavú čokoládu, kávu a čaje.

4. Olivový olej

V neposlednom rade máme olivový olej. „Olivový olej má množstvo srdcových mononenasýtených mastných kyselín. Má tiež vysoký obsah polyfenolov, zlúčeniny nachádzajúcu sa v rastlinných potravinách, ktoré pôsobia ako antioxidant a pomáha odvrátiť poškodenie buniek a zápal v tele, “hovorí Melton. Keď vezmem na chvíľu späť do modrých zón, je to jeden z dvoch typov olejov na varenie, ktoré väčšina z nich používa na varenie (druhý avokádový olej je druhý).

Nehovoriac o tom, olivový olej je tiež silným antioxidantom vďaka svojim polyfenolovým vlastnostiam (podobne ako bobule). Zatiaľ čo American Heart Association (AHA) považuje olivový olej za najlepší olej na varenie pre kardiovaskulárne zdravie. Štúdie ukazujú, že tí, ktorí konzumujú polovicu polievkovej lyžice olivového oleja denne.

Registrovaný dietológ vysvetľuje výhody konzumácie olivového oleja a prečo je to v podstate tekuté zlato:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.