„Som gastroenterológ takmer 30 rokov, a to sú raňajky s trávením, ktoré robím v opakovaní, aby som zostal pravidelne“

Je však dôležité premýšľať za hranicami vlákna, aby ste získali čo najviac tresku za naše peniaze pri propagácii pravidelného trávenia. Existujú aj ďalšie zásadné živiny, ktoré DR. Ryan verí, že sú nevyhnutné pre dobre zaoblené raňajky, vrátane bielkovín, nenasýtených tukov, vitamínu D, vitamínu E a probiotík. Okrem toho hovorí, že tí, ktorí sa snažia zvýšiť príjem svojej vlákniny.

„Je dôležité si uvedomiť, že na to, aby vláknina vykonávala svoju prácu, musíte každý deň piť dostatok tekutiny, takže by som odporúčal začať deň pohárom vody, ako aj nápoj podľa vášho výberu, ako je čaj, káva, káva alebo pomarančová šťava.“Hovorí Dr. Ryž. Hovorí, že dobrým pravidlom je rozdeliť vašu telesnú hmotnosť na polovicu a konzumovať, že veľa uncí vody každý deň. Navyše poznamenáva, že káva a čaj môžu byť skvelým doplnkom k raňajkám v zdraví, pretože obe sú bohaté na antioxidačné zlúčeniny nazývané flavonoly, ktoré bojujú proti zápalu a podporujú dlhovekosť.

DR. Ryanove raňajky priateľské k vnútornosti

Jedlo prípravné mavens bude milovať dr. Ryanove najobľúbenejšie raňajky na trávenie, pretože sa dajú pripraviť až niekoľko týždňov vopred na rýchle zhromaždenie a výživu, len čo ich budete potrebovať počas rušného rána. Navyše, je prenosný a môže byť zabalený do vášho prenosu, aby ste sa uistili, že máte zdravý spôsob, ako začať deň bez ohľadu na to, kam vás zavedie váš deň.

"Vyrábam to každý týždeň alebo dva a väčšina rodiny to tiež zje," hovorí Dr. Ryž. "Tento mUesli je plný vlákniny a je tiež veľmi chutný.". Recept je tiež veľmi vhodný pre ľudí, ktorí trpia IBS, pretože nemá tendenciu nespôsobovať nadúvanie alebo nadmerný plyn."

Najlepšia časť? Tento recept vám bude trvať iba minúty a len pár špajzových svoriek. Môžete tiež upraviť doplnky v ňom na základe toho, čo máte vo svojej kuchyni (myslite: použite nasekané vlašské orechy namiesto lieskových orechov), aby sa veci dali ľahké.

Obľúbený recept na raňajky pre raňajky: Muesli gastroenterológa

Prísady
500 gramov (2 šálky) valcovaný ovos
1/2 čajovej lyžičky pozemnej škoricy
50 gramov (1/4 šálky) každé plátky mandlí, slnečnicových semien, tekvicových semien, lieskových orechov, sušených brusníc, sušených banánových lupienkov a hrozienok
75 gramov (1/3 šálky) opečeného drveného kokosu
25 gramov (2 polievkové lyžice) ľanové semeno
100 ml (1/2 šálky) mlieka alebo jogurt podľa výberu
Bobule, plátky banánov a/alebo nakrájané hrozno, na ozdobenie

Inštrukcie
1. Predhrievajte rúru na 400 ° F. Vložte ovos do misky a posypte výťažkom zo škorice a vanilky, hodte sa rovnomerne, potom zmes rozložte na plech na pečenie.

2. Na samostatnom plechu na pečenie posypte orechmi a semenami (s výnimkou ľanu) a položte na stojan na hornú rúru s ovsou zmesou pod ňou. Pečieme 10-15 minút, kým sa ľahko opečte a občas hodia tak, aby varili rovnomerne. Vyberte z rúry a nechajte vychladnúť.

3. Vložte opečený ovos a zmes orechov a semien do veľkej misky. Vmiešajte sušené brusnice a banánové lupienky, kokos, hrozienka a ľanové semeno. Vložte do veľkej nádoby alebo vzduchotesnej nádoby a skladujte až dva týždne.

4. Ak chcete slúžiť, zmerajte 1/4 šálky zmesi mUesli do misky a podávajte s ovocím a mliekom alebo jogurtom výberu.