Pre ľudí starším ako 60 rokov je ľahšie stať

Zostať hydratovaný je veľmi dôležitý pre ľudí všetkých vekových skupín, ale ako starnete, smädné podnety nie sú nevyhnutne spoľahlivou formou informácií, hovorí Volpe. Takže, ak sa snažíte zostať hydratovaný po celý deň, máme nižšie niekoľko hackerov.

1. Urobiť harmonogram

Ako už bolo spomenuté, načasovanie vašej hydratácie je dôležitým spôsobom, ako sa vyhnúť prebudeniu v noci, aby ste sa močili-najmä ak máte problémy s mobilitou. Váš rozvrh by mohol zahŕňať pitnú vodu prvú vec ráno, nezabudnite piť vodu po káve (pretože je to diuretikum) alebo nastavovanie časovačov a pripomienok na pitie vody po celý deň.

Môžete tiež naplánovať prerušenie vody okolo potrieb liekov, hovorí Volpe. Napríklad, ak užívate lieky, ktoré by nemali úžitok z spotreby vody, ktorý funguje s vašimi zdravotnými potrebami, je dobrý nápad, je dobrý nápad.

2. Zjedzte aj vodu

Podľa štúdie z roku 2016 uverejnenej v časopise The Peer-Revieged Journal Živiny, priemerný dospelý v u.Siež. Z potravín získava asi 20 percent vody. To je dobrá správa, pretože jasne ilustruje, že môžete splniť svoje potreby hydratácie prostredníctvom svojej celkovej stravy. Počas celého dňa začlenenie potravín bohatých na vodu, ako sú uhorky, melón, pomaranče, jablká a iné ovocie a zelenina.

3. Rozšírte svoje nápojové horizonty

Nie každý miluje chuť a únavnú silu vody, najmä ak sa necítite veľmi smädní. Takže ak hľadáte zmiešanie vecí, urobte si pohodlie, keď viete, že existuje veľa ďalších hydratačných nápojov, hovorí Volpe. To by mohlo zahŕňať ovocnú šťavu, čaj, gatorádu, šumivú vodu, smoothies a ďalšie. Prepínanie toho, čo pijete, môže pomôcť udržať dehydratáciu preč.

Len sa uistite, že to, čo konzumujete, nie je v rozpore so stravovacími alebo zdravotnými potrebami. Napríklad grapefruitová šťava obsahuje enzým, ktorý môže buď blokovať účinky lieku, alebo zvýšiť jeho množstvo v krvi, podľa FDA, podľa FDA.

4. Majte na pamäti cvičenie a počasie

Starší dospelí sa môžu rýchlejšie dehydratovať, hovorí Volpe. Uistite sa, že zostanete na vrchole príjmu vody alebo máte športový nápoj, keď ste aktívny, môže zabrániť dehydratácii. Okrem toho je dôležitá aj kontrola počasia a zabezpečenie toho, aby ste mohli nájsť odpočinok a tieň v horúcich dňoch.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.