Je to super jednoduchý hack kľúč, ktorý konečne pribíja váš základný stojan?

Tainhstands sú ťažké. Každý, kto sa naučil robiť inverziu, si môže pripomenúť, že „omg! Nemôžem to urobiť “z tých prvých desiatok pokusov. Ak máte ťažkosti s tým, že sa veci dostanete, je tu k tomuto ásanu šetrná milosť v letnej letnej letnej.

Nabudúce, keď ste na pláži, zvážte, ako sa váš super-chic uterák pohodlne zdvojnásobuje ako jogová matná plus, skutočnosť, že prášková zem pod ňou je oveľa viac odpustenie ako podlaha štúdia Yoga Studio.

„Najdôležitejšia vec, ktorú treba urobiť, je nájsť plochý úsek piesku a urobiť ho dokonca plochejším tým, že ho čistí rukami.„

Ak chcete radiť správny spôsob, ako vykonať pózu na brehu, som sa obrátil na Jenn Perry, spoluzakladateľku nového jogového štúdia Roam v Los Angeles. Perry, ktorý btw, svieti ako konečná kalifornská plážová babe, za posledných 10 rokov sa učila všade od Yogaworks po Wanderlust po Yogamaya.

"Najdôležitejšie je nájsť plochý úsek piesku a urobiť ho dokonca plochejším tým, že ho čistí rukami," hovorí. „Dokonca by som hľadal niekde s vlhkým a kompaktným pieskom. Existuje realita, keď nájdete zakorenenú kvalitu."

Okrem dokonalého umiestnenia Perry tiež zdôrazňuje, že budete chcieť zahriať svoje hamstringy a ramená pred skočením do Asana. Nižšie nájdete jej obľúbené cvičenia na prípravu, navyše, ako urobiť inverziu a pózovanie pre následok potom. Jediná ďalšia vec, ktorú budete potrebovať? Prírodný opaľovací krém, samozrejme.

Tu je jej krok za krokom sprievodca po tréningu piesočnatej praxe.

Zahrievanie

Začnite u psa smerujúceho nadol minimálne jednu minútu. Choďte rukami späť na nohy, ktoré by mali byť od seba vzdialené šírka bok. Zovretie oproti lakťom a zmäknite kolená, čo umožňuje hrudi odpočívať na stehnách. Držte pózu na dve minúty.

Pomaly sa roztočte, aby sa postavila, a jednou ramenou zdvihnutou a jednou spustenej. Boky. Ak nemôžete zachytiť ruky, držte sa plážového uteráka v rovnakej póze a vytiahnite ruky v opačných smeroch.

Zostavte sa na všetky štyri. Prekladajte prsty a umiestnite predlaktia na zem s lakťami tak širokým ako vaše plecia. S hlavou nad zemou priveďte dolné telo do psa smerujúceho smerom nadol. Roztiahnite si päty dole a s nohami spolu, choďte smerom k tvári v delfínovej póze a zatlačte čepele ramena do svojho srdca. Držte 10 dychov a dokončite zahrievanie odpočinkom v póze dieťaťa.

Nárazový stojan

Opakujte kroky, ktoré sa majú dostať do delfínovej pózy. Spustite hornú časť hlavy k piesku o ruky. Nakreslite jedno koleno do hrudníka a potom druhé. Roztiahnite nohy priamo na oblohu. Silne stlačte vonkajšie zápästia a predlaktia, aby ste minimalizovali váhu na hlave. Zdvihnite ramená preč od zeme. Držte 10 dychov a potom sa vytiahnite z pózy obrátením, ako ste sa do toho dostali.

Pult

Dostaňte sa do detskej pózy priamo po. Prejdite sa do psa smerujúceho smerom nadol a prikývajte hlavou áno a nie.

Akonáhle ste skončili, vytiahnite zasnené plážové krytie a slnečné okuliare na ružové slnečné okuliare pre elegantnú savasanu a ste všetci nastavení.