Existuje * správny * denný čas, aby ste si vzali vaše vitamíny?

Pretože multivitamíny a prenatály obsahujú vitamíny rozpustné v tukoch, najlepšie sa berú v čase jedla, dodáva Brissette.

Vitamín B: s raňajkami

Ak beriete B vitamín alebo viac alebo prenatálny obsah, ktorý obsahuje B-you, možno si to musíte vziať skôr v deň. "B vitamíny zvyšujú hladinu energie, takže niektorí ľudia nájdu, či ju berú v noci alebo s neskorou večerou, je to príliš stimulovanie. Ale neobťažuje to iných ľudí, “hovorí Brissette. Ak si nikdy nepamätáte, že si ráno vezmete pilulku, alebo ak si počas dňa vezmete prenatal, zhoršuje sa nevoľnosť, je úplne v poriadku, aby ste ju vzali neskôr v ten deň.

Vápnik: oddelene od železa a zinku

Ak užívate vápnik, ako aj železo alebo zinok, rozmerujte svoje doplnky po celý deň. Vápnik súťaží o rovnaké zdroje ako zinok a železo, takže „budú ho vojsť vo vašom tele,“ hovorí Brissette. Mayo Clinic navrhuje, aby sa zameralo na to, aby sa medzi vitamínmi nechali najmenej jedna až dve hodiny. "Zvyčajne hovorím ľuďom, aby ich vzali pri samostatnom jedle," hovorí Brissette.

Majte tiež na pamäti, že vaše telo môže absorbovať iba 600 mg vápnika v čase, ak beriete viac, majú ráno jednu dávku a jednu večer. "Inak splachujete čokoľvek viac ako 600 mg dole po odtoku," poznamenáva Brissette.

Železo a horčík: s večere

Železo môže spôsobiť žalúdočný žalúdok, zatiaľ čo horčík môže mať preháňavý efekt, ktorý je v strede vášho pracovného dňa menej ako ideálny. Kofeín tiež znižuje množstvo železa, ktoré je vaše telo schopné absorbovať, poznamenáva NIH, čo z neho robí zlý pár s vašimi rannými matcha latte. Takže vezmite železo aj horčík s jedlom, najlepšie večere, aby ste spomalili proces trávenia a znížili pravdepodobnosť, že vám podráždia žalúdok. „Kedykoľvek si myslíte, že doplnok môže spôsobiť žalúdok na nevoľnosť, mať ho s jedlom alebo neskôr v deň môže byť jednoduchšie ako na lačný žalúdok,“ hovorí Brissette.

Vlákno: tesne pred spaním

Megadóza vlákniny v doplnku môže zasahovať do absorpcie liekov a iných živín, takže ju vezmite oddelene od svojich predpisov, jedál a iných vitamínov. "Najlepší čas je s veľkým pohárom vody skôr, ako pôjdete spať," hovorí Brissette.

Ostatné časté otázky týkajúce sa načasovania vitamínov

FYI: Niektoré vitamíny spolupracujú lepšie. Vitamín D a horčík pomáhajú telu absorbovať vápnik, a preto často uvidíte tri spárované v rovnakej tablete. Vitamín B12 a vitamín C pomáhajú vášmu telesnému spracovaniu kyseliny listovej, zatiaľ čo vitamín C tiež zlepšuje absorpciu železa. „Je to obzvlášť dôležité pre vegetariánov, pretože železo v rastlinných potravinách sa absorbuje iba polovica a železo nachádzajúce sa v mäse, rybách a hydine,“ hovorí Brissette. Počítanie vitamínov v potravinách, príliš zvážte zníženie doplnku železa pohárom vitamínu C-bohaté na OJ.

Brissette dodáva, že niektoré prenatály a multis vyžadujú, aby ste si vzali dve alebo tri tabletky-a nemôžete len prehltnúť všetky tri naraz a urobiť s tým aj. "Dôvod, prečo sú oddelení, je ten, že sa má brať v rôznych časoch dňa," hovorí. Ak si pamätáte, že si vezmete doplnok viackrát denne, znie to skľučujúco, možno sa budete chcieť zvoliť pre vitamín, ktorý obsahuje celoodnú dávku v jednej kapsule. A ak chcete udržať veci jednoduché (čo, pochopiteľné!)… Jednodňový multi môže byť vaša najlepšia stávka.

Hľadáte viac vitamínových FAQ? Tu sú deety o tom, či vyprší alebo nie. A tu je návrhy nakupovania vitamínu, aby ste sa uistili, že ste náhodou nedostali výplne a tienisté ingrediencie.