Je stres v skutočnosti dobrá vec pre vaše zdravie?
Ako teda prestanete vystrašiť svoj nekonečný zoznam úloh, problémy s peniazmi, problémy so vzťahmi a všetko ostatné, čo vám život vrhá? Najprv, DR. McGonigal si myslí, že by ste sa mali pozrieť na stres podľa tejto definície: „Stres je to, čo sa deje vo vašom mozgu a vaše telo, keď je v stávke niečo, na čom vám záleží.„Changer Game, správne?
A áno, môžete resetovať svoju myseľ, aby sa vaša reakcia na stres stala zdravšou, ktorá zase znižuje zápal, hladiny kortizolu a kardiovaskulárnu reakciu-takže môžete skutočne využiť energiu pozitívne, než vnímať ako prekážku.
Vyskúšajte týchto šiestich resetov myslenia, ktoré vám poskytne úplne novú perspektívu, keď začnete vystrašiť a prinútite vás začať prehodnotiť, či je stres skutočne taký zlý.
1. Zmeniť nervy na vzrušenie
Vytvorte ako profesionálny športovec a zarobte si z vašich nervozcov. „Môžete doslova prehodnotiť fyzické príznaky, či už ide o motýle v žalúdku alebo búšiace srdce-ktoré znamenajú, že vaše telo sa premiestňuje do vysokého stupňa, aby sa zvýšila na výzvu,“ vysvetľuje Dr. Mcgonigal. „Štúdie ukazujú, že ak prijmete energiu stresu, napríklad tým, že to nazývame vzrušením alebo poviete, že sa pripravujete, pomáha ľuďom robiť lepšie a cítiť sa sebavedomej.„
2. Opýtajte sa sami seba, na čo vám záleží
Najdôležitejšie veci vo vašom živote nie sú zvyčajne ľahké prísť alebo udržiavať. (Zostať zdravý určite Nie je vánok.) A je veľmi dôležité, aby ste si to pamätali. „Používajte [ich] ako pripomienku: Tomu sa mi záleží a teraz sa môžem rozhodnúť, že ma priblíži k tomu, čo chcem. Je to veľmi odlišné myslenie, než aby ste sa pozerali na stres ako signál, ktorý sať v živote.„
3. Využite stres ako príležitosť na spojenie s ostatnými
Stres postihuje všetkých, dokonca aj toho vášho superzenového spolupracovníka, ktorý sa zdá, že nikdy nie je rozrušený. „Je skutočne užitočné pozerať sa na všetko, čo prechádzate ako súčasť ľudskej skúsenosti, na rozdiel od [dôkazov o niečom], ktoré sa o vás jedinečne zaskočili,“ hovorí Dr. Mcgonigal. „Ľudia často cítia, že sú jediní, ktorí niečo prechádzajú, a je dôležité si všimnúť tento druh myslenia a resetovania. Uvedomte si, že je súčasťou toho, čo to znamená byť rodičom, mať náročnú prácu, získať titul. Nech už je stresujúca situácia, uvedomte si, že vás spája s každým, že nie ste izolovaní.„
4. Preformulujte okamih ako príležitosť na rast
„Opýtajte sa sami seba, ako môže byť stresujúca situácia vašou príležitosťou na rast,“ hovorí Dr. Mcgonigal. „Namiesto toho, aby ste sa porazili nad chybou, strávte iba dve minúty premýšľaním o tom, čo sa môžete naučiť zo situácie. Štúdie ukazujú, že to zlepšuje vašu reakciu na fyzický stres a dokonca vytvára emócie, ako je nádej, radosť a sebestačnosť, ktoré vám umožňujú odraziť sa a nabudúce zlepšiť.„
5. Opýtajte sa sami seba, aké silné stránky prinesiete do situácie
„Bežná mylná predstava je, že stres z nás premieňa najhoršie verzie nás,“ hovorí Dr. Mcgonigal. „Úhľadná vec na týchto resétoch myslenia je taká, že ak sa rozhodnete zvážiť opak odstúpenia zo stresu, môžete prejsť z toho, čo by mohlo byť sebestačnou tendenciou k pozitívnejším a produktívnejším tendenciám.„Je to príležitosť pripomenúť si, čo si dobrý a potom ich zručnosti dobre využíva.
6. Vytvorte si zoznam skladieb pre objatie
DR. McGonigal je tiež náhodou inštruktorka skupinovej fitness a ona miluje hovoriť svojim študentom o svojom zozname skladieb, ktoré sa vyskytujú v strese. „Vyberte si piesne, ktoré skutočne hovoria s akoukoľvek kvalitou, ktorú chcete cítiť, ako mať odvahu bojovníka alebo dôveru rockovej hviezdy,“ hovorí. „Vytvorte zoznam skladieb a počúvajte ho, namiesto toho, aby ste sa pokúšali upokojiť, keď ste stresovaní.„Tak si vyberte svoje rytmy (keď máte pochybnosti, pridajte malú kráľovnú Bey) a otočte ich.
Stále nemôžete dostať stres pod kontrolu? Tu je to, ako jeden odborník získal zvládnutie jej úzkosti (nie sú potrebné žiadne tabletky). Alebo ak máte päť minút, vyskúšajte túto rýchle meditáciu, ktorá bude vaša myseľ odolná voči stresu.
