Je pred tréningom dosť energie na konzumáciu, uh, pred tréningom?

Ale nemusíte nevyhnutne vedieť, koľko z každého dostávate: jedna štúdia 2019 uverejnená v Živiny zistili, že takmer polovica (44 percent) zo 100 študovaných doplnkov pred tréningom bola zložená z patentovaných zmesí, čo znamená, že dávky zložiek na porciu neboli zahrnuté.

Doplnky pred tréningom nie vždy zvyšujú energiu

Je bežné, že doplnky pred tréningom obsahujú kofeín, podľa Mathenyho, zvyčajne vo forme extraktu zo zeleného čaju, kávových zŕn, Yerba Mate alebo Caffeín bezvodia. Koniec koncov, kofeín je jedným z najlepších, najštudovnejších doplnkov na trhu, ktorý zlepšuje svalovú vytrvalosť, svalovú silu a hádzací výkon, ako aj širokú škálu akcií aeróbnych a anaeróbnych športov.

Tam však byť vzorce pred tréningom bez kofeínu, ktoré sa zvyčajne uvádzajú na trh ako „nestimské“ predbežné práce. Tieto verzie nedajú rovnaký náraz energie ako verzia, ktorá obsahuje derivát kofeínu (DUH). Ale v závislosti od ich špecifickej zostavy prísad môže predbežné cvičenie bez stimulantov stále zlepšiť mentálne zaostrenie a zvýšiť prietok krvi do svalov.

Chcete vyskúšať predbežné cvičenie pred ďalšou telocvičňou?

Energia skutočne Potrebujete pred tréningom

Kofeín nie je skutočne to, čo si poháňajú vaše telocvične. Vedecky povedané, kalórie sú energetické jednotky, ktoré telo používa ako auto, ktoré používa benzín, vysvetľuje Matheny.

Kalórie, samozrejme, pochádzajú z uhľohydrátov, bielkovín a tukov v potravinách. Ihneď pred tréningom sa budete chcieť držať predovšetkým na jednoduché uhľohydráty, podľa certifikovaného športového výživy Rachel Fine Rd, CSSD, CDN, majiteľ spoločnosti Pointe Nutrition. „Konzumovanie ľahko stráviteľných uhľohydrátov, ako je toast, praclíky alebo sušienky 30 až 60 minút pred tréningom, pomôže doplniť obchody s glykogénom,“ hovorí. Telo ukladá uhľohydráty ako glykogén vo svaloch, vysvetľuje, takže ich doplnenie pred cvičením zaručuje, že budete mať dostatok energie na vydanie trvania vášho tréningu.

Ak ste silový tréning, možno budete chcieť pridať do nejakého proteínu na podporu regenerácie svalov, dodáva Matheny. „Proteín pomalšie trávi ako uhľohydráty“, a preto ho telo pri cvičení zvyčajne nepoužíva ako energiu, vysvetľuje. Ukázalo sa však, že nosenie na 20 (ish) gramoch proteínov ekvivalentných k trom vajciam alebo trom uncom kuracieho kuracieho kuracieho mäsa podporuje regeneráciu svalov.

Takže ... sú dostatočne doplnky pred tréningom?

„Väčšina doplnkov pred tréningom nie je nijaká alebo nízka kalória,“ hovorí Matheny. To by mohlo byť užitočné pre ranných sťahovcov experimentujúcich s kardiom nalačno. Ale všetci ostatní budú musieť spárovať svoj mix pred tréningom s dobrým ole módnym skutočným jedlom. "Dalo by sa napríklad jesť banán a vajcia alebo ovsené vločky s bielkovinovým práškom pred odchodom do telocvične, potom si dať predbežné cvičenie v aute," hovorí Sizemore.

Ak sa vaše tréningy stále cítia trochu „bla“, aj keď ste vytočili svoju výživu, Matheny odporúča piť viac vody po celý deň. "Mnoho ľudí, ktorí sa cítia naplocho uprostred svojich tréningových rutín, je len dehydratovaní," hovorí. Ako východiskový bod, Adrienne Dowd, výživová pracovníčka s petržlennou petržlenou, predtým povedala+dobre, že odporúča konzumovať polovicu vašej telesnej hmotnosti každý deň v uncoch vody na optimálnu hydratáciu.

A nezabudnite na spanie: tiež sa chcete ubezpečiť, že spíte dosť, dodáva Matheny.

Doplnok pred tréningom sa nemôže sám o sebe prevedieť cvičením, ak nie ste odpočinutí, poháňaní alebo hydratovaní dostatočne dobre. Ako hovorí Matheny, „Vždy je najlepšie pokryť základy pred pridaním doplnkov."