Je zvýšená vlákna, ktorá vylieči vašu zápchu alebo ju spôsobuje? Tu je presne to, ako to povedať
Väčšina vyvážených jedál bude obsahovať kombináciu oboch typov vlákien a vaše telo ich potrebuje, aby vyvážili vaše trávenie, zväčšovali svoju stoličku a stabilizovali hladinu cukru v krvi. Vlákno vám tiež pomáha cítiť sa plnšie, dlhšie. Takže keď spájate vlákninu s vodou a inými nápojmi, môžete udržať zápchu na uzde.
„Avšak„ buď druh vlákniny môže spôsobiť zápchu, ak konzumujete viac ako denné odporúčané množstvo, “hovorí Jenna Volpe, RDN, LD, CLT, registrovaná dietetikána-nutricionista.
Tu je dôvod, prečo príliš veľa vlákniny môže spôsobiť zápchu
Poďme si jasne: jeden typ vlákniny môcť Pomoc s zápchou-takže by ste sa tomu nemali vyhnúť. Napriek tomu Volpe hovorí, že sa musíte uistiť, že pijete dostatok hydratačných kvapalín. Zdravé pohyby čriev potrebujú mazané steny črevných, aby sa veci mohli hladko pohybovať cez a von z tela. Keď konzumujete vlákninu bez správneho hydratácie, môže sa stať hustou, pomaly sa pohybujúcim „blokom“ odpadu vo vašom hrubom čreve.
Okrem toho Volpe tvrdí. Objemné stolice sa ľahšie pohybujú prostredníctvom vášho tráviaceho systému (Premýšľajte: opak voľnej stolice). Avšak, ak je príliš veľa objemov, vaša stolička sa môže zaseknúť, pomaly sa pohybovať a vo všeobecnosti spôsobiť zápchu. Príliš veľa vlákniny zvyšuje „objem hovna v čreve nad rámec toho, čo je naše telo navrhnuté na spracovanie“, hovorí Volpe.
Koľko vlákien potrebuje človek
Väčšina zdravých dospelých žien potrebuje 25-28 gramov denne a muži by sa mali zamerať na 31-34 gramov každý deň, podľa pokynov USDA pre výživu USDA. Najlepším spôsobom, ako prirodzene získať správne množstvo vlákniny, je každý deň jesť rôzne ovocie a zeleninu, zvoliť väčšinou celé zrná a začleniť orechy/semená, fazuľa a strukoviny, ak sú tolerované.
Potreby každého stravovania sa môžu líšiť a druhy vlákniny, ktoré pre niektorých ľudí fungujú. Vždy je dôležité počúvať svoje telo a znížiť alebo zvýšiť na základe vášho tela. Okrem toho, ak bojujete s určitými typmi dráždivých čriev, možno vám bude dokonca odporúčané, aby ste sledovali stravu s nízkym vlákninou, hovorí Volpe. Vždy je dôležité skontrolovať u lekára alebo registrovaného dietológa, ak príznaky GI narušia váš každodenný život alebo pretrvávajú napriek vášmu najlepšiemu úsiliu.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
