Vyhorenie vypúšťa batériu? Tu je návod, ako fungovať v „režime s nízkym výkonom“, ak si nemôžete vziať voľno

Rovnako ako režim s nízkym napájaním v telefóne, aj to je dočasný stav fungovania: môžete pokračovať v dodávke iba pri riešení obmedzenej energie na určitú dobu, kým nebudete musieť zapojiť a dobiť sa. Ale za toto dočasné obdobie vám naučiť, ako pracovať v režime s nízkym výkonom.

Ako pracujete v režime s nízkym výkonom?

1. Znížte využitie batérie

Rovnako ako telefón prestane spúšťať určité programy a vykonávať nekritické úlohy na pozadí, keď ho vložíte do režimu s nízkym výkonom (napríklad iPhone pozastaví odovzdanie fotografií na iCloud a prestane používať 5G) využitie batérie zameraním sa iba na potrebné položky na vašom zozname úloh, keď musíte pracovať vyhorením.

Uprednostňujte najdôležitejšie úlohy a zvyšok odložte, až kým sa nebudete cítiť viac nabité. Je nevyhnutné dať si povolenie ustúpiť a vidieť väčší obraz, identifikovať úlohy, ktoré sú najdôležitejšie a sú realistické, pokiaľ ide o množstvo času a energie, ktorú bude potrebovať na ich efektívne riešenie.

Je tiež dôležité uvoľniť akúkoľvek vinu o odkladaní vecí alebo delegovaní. Ak máte pocit, že aj vaše každodenné úlohy sa stávajú príliš veľa, požiadajte o pomoc kolegov, priateľov alebo členov rodiny, aby ste uvoľnili niektoré z vašich obmedzených energie.

2. Prestaňte bezduchne prejsť

Keď vaša osobná batéria vstúpi do žltej zóny, jednou z prvých vecí, ktoré treba rezať, je bezduché potiahnutie. Ospravedlňujeme sa, ale opakovane osviežujúce Instagram, vlákna a Twitter môžu čakať, kým sa vrátite do plnej kapacity. Nielenže to vypúšťa vašu batériu, ale tiež konzumujete tonu (väčšinou zbytočného) obsahu, ktorý môže upchávať mentálny priestor, ktorý potrebujete na pozitívne, opätovné potvrdenie informácií.

Namiesto toho buďte úmyselní na kontrolu sociálnych médií, keď to potrebujete (alebo chcete), a stanovte si jasné limity pre seba, aby ste neúmyselne nevyhovovali zvyšnej výdrni batérie.

3. Cvičte malé akcie, ktoré predlžujú výdrž batérie

Keď sa už blížite k vyhoreniu, urobíte veľké zmeny vo vašom rutine alebo životnom štýle príliš skľučujúce. Namiesto toho sa zamerajte na prijatie malých zmien, ktoré môžu mať významný vplyv.

Na návrat do metafory telefónu iPhone používa 54-percentnú menej batériu pri znižovaní jasu obrazovky; Zakázanie GPS a automatické aktualizácie a uzavretie aplikácií, ktoré nepoužívate, sú ďalšie malé akcie, ktoré môžu pomôcť telefónu zachovať si šťavu.

To isté sa vzťahuje na skutočný život a starostlivosť o seba: malé, ale mocné činy, ako je to, aby sme vyjadrili vďačnosť, robili päťminútovú meditáciu, chodili na krátku prechádzku, hovorili o potvrdení do zrkadla a nastavili jasný pracovný život Hranica môže pridať k zvýšenej energii, zlepšenej nálade a vnútornej motivácii.

4. Plánuje nabíjať čo najskôr

Neexistuje spôsob von iného režimu s nízkym výkonom, ako sa skutočne nabíjať. Aby som to vyjasnil, nabíjanie nie je luxus, ale nevyhnutnosť, najmä pokiaľ ide o vyhorenie. Keď si všimnete príznaky vyhorenia, ktoré sa vkráda, je dôležité si naplánovať nejaký čas, aby ste sa úplne dobili (hneď ako sa to bude uskutočniť), takže na konci nízko-výkonného tunela je svetlo svetlo.

Akonáhle tento čas príde, naplánujte si zapojiť do vášho osobného zdroja energie aktivitami z toho, čo nazývam štyri piliere duševného wellness: rast, odpočinok, hra a komunita. Prvá zahŕňa akúkoľvek činnosť, ktorá stimuluje alebo rozširuje vašu myseľ (myslím: Uskutočnenie seminára na tému, ktorá vás fascinuje alebo vyčlení čas na použitie aplikácie na učení jazyka), zatiaľ čo druhá je o upokojení vašich zmyslov, možno aj prostredníctvom cesty Počúvanie upokojujúceho zoznamu skladieb alebo meditácie so sprievodcom alebo masáž. Medzitým je stĺp „Play“ čokoľvek, čo je len pre zábavu (napríklad spievanie karaoke alebo hranie stolovej hry) a „komunitný“ stĺp zahŕňa všetko, čo by ste mohli robiť s ľuďmi, ktorí vás rozsvietia, ako sú milovaní alebo priatelia.

Čokoľvek si vyberiete, čím skôr sa nabíjate, tým rýchlejšie sa môžete odraziť späť do režimu plného výkonu a urobte viac vecí, ktoré vám prinášajú radosť. Prirodzene sa prestávka môže zdať nemožné, keď je potrebné urobiť toľko vecí, ale pravda je, že bez prioritu času na dobitie nakoniec zistíte, že vaše príznaky vyhorenia iba zintenzívňujú.

Ako rozpoznať, keď ste v režime s nízkym výkonom

Na rozdiel od smartfónu nemáme automatické upozornenia alebo úpravy, takže schopnosť rozpoznať, keď ste v režime s nízkym výkonom a musíte zodpovedajúcim spôsobom pracovať. Venujte čas mesačne na premýšľanie o tom, či by ste mohli začať prejavovať výstražné príznaky vyhorenia. Túto reflexiu môžete pridať do svojej rutiny v denníku alebo pomocou kvízu vyhorenia v Hooky Wellness na meranie vášho stavu bytia.

Keď zažívate vyhorenie, môže sa cítiť, akoby ste nikdy nezískali svoje hladiny energie. Ale opäť, rovnako ako telefón v režime s nízkym výkonom, táto situácia je dočasná. Prostredníctvom úmyselnosti a zmien v správaní uvedených vyššie sa môžete vydržať na dostatočnej energii, aby ste sa dostali k metaforickej nabíjačke a vyhli sa uviaznutiu mŕtvym batériou.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.