V bitke medzi Kettlebells vs. Činky, tu je to, čo upgraduje váš potný Sesh

Či už používate kanvicu alebo sadu činiek, chcete si byť istí, že zdvíhate správnu váhu. „Všetko to príde na súpravy a opakovania,“ hovorí Gary, ktorý navrhuje, aby ste urobili súprav. Ak odpoveď nie je, mali by ste veci zobrať dole; Ak je to áno, ste na správnej ceste (a ak je to áno, ale máte pocit, že by ste mohli urobiť aspoň štyri ďalšie, chytiť niečo ťažšie). Majte tiež na pamäti, že budete pravdepodobne schopní zdvihnúť ťažšie závažia s nižšími pohybmi tela, ako budete s hornou časťou tela, takže nezabudnite podľa potreby prepnúť veci. Stále nedokážem prísť na to, na čo sa dá dosiahnuť v bitke medzi Kettlebells verzus činkami? Umožnite tomuto sprievodcovi pomôcť.

Kedy si vybrať činku

Činky sa ľahšie používajú ako Kettlebells, čo z nich robí skvelú voľbu, ak práve začínate v hre na silné tréningy. Aj keď ste pokročilý zdvíhač, Jackie Vick, CSCS, tréner v Gold's Gym Poznámky, že činky sú zvyčajne lepšou voľbou pre pohyby, ktoré vyžadujú „lisovanie a ťahanie“, pretože činky vám pomáhajú cítiť sa stabilnejšie.

1. Renegade riadky: V polohe s vysokou doskou s činkami v každej ruke radujte po jednom ramene, ťahajte lakťom k chrbta a udržiava svoje jadro počas celého pohybu.

2. Útržky činky: Počnúc činkou na zemi, drepujte nadol, aby ste ju vyzdvihli a prejdite cez spodnú časť tela, aby ste ju zdvihli priamo nad hlavu. Tento pohyb tonuje vaše ruky a plecia a zároveň zvýšite srdcový rytmus.

3. Dumbbell Push-Press: Stojím so vzdialenosťou šírky bokov od seba od seba sadu činiek na pleciach a kolená mierne ohnuté, prejdite cez spodnú časť tela, aby ste ich zdvihli rovno cez hlavu. Vytlačte svoje jadro a glutes na vrchu a potom sa spustí späť dole.

4. Farmár: Držte rovnako vážené činky v oboch ruke a choďte po podlahe a držte ramená späť a udržiavajte svoje jadro pevne.

5. Dumbbell Bench Press: Ležať na lavičke s rovnako váženými činkami v oboch ruke, zatlačte ich nahor cez hruď, aby sa stretli v strede. Prineste ich späť a zastavte sa skôr, ako lakte klesnú pod lavicu.

6. Dumbbell Thruster: Stojí s vzdialenosťou šírky bokov od seba a súbor činiek na pleciach, drepujte celú cestu dole a prejdite hore cez spodnú časť tela, aby ste stlačili činky cez hlavu. Ak máte v okolí sadu činiek a chcete začať hneď teraz, skúste toto celotelové cvičenie HIIT.

Kedy si vybrať kanvicu

Ak hľadáte nejaký váhový tréning s vyššou intenzitou, siahnite na kanvicu. „Kettlebells ponúkajú miernu výhodu v oblasti dizajnu a využívania energie počas funkčných pohybov,“ hovorí Vick a dodáva, že sú lepšie pre pohyby, ako sú hojdačky, čistenie a útržky kvôli spôsobu, akým je zaťaženie distribuované. Môžu sa však používať o niečo ťažšie ako činky, takže ak ste nováčikom v oblasti váhového tréningu, možno budete chcieť vybudovať na pohyby kanvica.

1. Single Arm Swings: Stojím s vzdialenosťou šírky bokov od seba, držte rukoväť na kanvicu jednou rukou. Mierne ohýbajte kolená a udržiavajte chrbát rovno, otočte zvonček medzi nohami s kontrolou. Zasknite boky dopredu a zdvihnite hrudník, aby ste švihli kanvicu vpred. Sú skvelé na tónovanie glute a zároveň pracujú na vašom jadre.

2. Kettlebell zaskočil výpady: Držte kanvicu v každej ruke a na každej strane striedajte výpady dopredu. To pomáha vylepšiť vaše výpady z dolného tela sa pohybuje do celého tela.

3. Kettlebell čistí: Na rozdiel od mnohých iných pohybov sa čistia v skutočnosti ľahšie s kanvicou ako s činkou. S kanvicou na zemi, drepujte dole a uchopte ju do jednej ruky. Vybuchnite a pomocou hybnosti zdvihnite kanvicu na rameno a prevráťte ju cez zápästie.

4. Veterné mlyny s rýchlostným kanálom: Držte kanvicu nad hlavou v jednej ruke, pomocou druhej ruky vystopujte nohu a naklonte celé telo k zemi. Pomáhajú s rozšíreniami bedra a umožňujú vám zasiahnuť viaceré lietadlá v jednom ťahu, hovorí Gary.

5. Pohár: Držte kanvicu za „rohy“ (aka bočné rukoväte) a otočte nohy. Položte boky až po kolená pod kolená a explodujte späť na vrchol. Popadnite kanvicu a naskočte do polohy drepu.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.