Za menej ako 20 minút táto rutina natiahne všetky možné „vinníci“ bolesti dolnej časti chrbta

Walker ukazuje na bedrové flexory, ktoré sú skupinou svalov, ktoré sa ovinú okolo prednej časti bokov, ako bežná príčina.

"Keď svaly v prednej časti tela, okolo bokov a štvorkoliek, sú pevné a reštriktívne, vytiahnú boky zo zarovnania, čo kladie na spodnú časť chrbta," hovorí Walker Walker. Takže natiahnutie bokov, štvorkoliek a hamstringov môže skutočne pomôcť zmierniť bolesť chrbta.

V tejto novej roztiahnutej rutine od učiteľa Pilates Brian Spencer z East River Pilates, tiež poukazuje na ďalšie svaly, ktoré by mohli vyhodiť chrbát z úderu: svaly na vašich stranách, ktoré môžu byť stlačené zo sedenia, a zadné svaly, ktoré spájajú spodnú časť z vašich rebier do bokov.

Za menej ako 20 minút je Cieľom Spencera tu zasiahnuť všetkých možných „vinníkov“, aby ste získali úľavu, ktorú hľadáte. "Existuje veľa dôvodov, prečo sa náš dolný chrbát nemusí cítiť veľmi dobre, a my sa dnes pokúsime zasiahnuť všetky tieto body," hovorí.

Spencer vás povedie v úsekoch ako Roll Down, Runnerove výpady, zvraty, bočné ohyby a ďalšie, aby ste sa dostali k zdroju vášho dolného chrbta napätia. Zdôrazňuje tiež dynamický rozťahovanie statickým pohybom, aby našiel okraj vášho úseku a dostal sa hlbšie do svalov. Táto séria úsekov je o hľadaní vašich hraníc, zostať v súlade s tým, čo sa cíti dobre, a klesá do vášho tela. Je to všetko pre cieľ, ako hovorí Spencer, žiť „Váš najlepší život."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.