Pitie zeleného čaju tesne pred spaním vás môže udržať hore

Zelený čaj ponúka menšie množstvo kofeínu ako iné nápoje s iba 29 miligramami na šálku. Porovnajte to s 90 až 120 miligramami spoločnosti Black Coffee na šálku a 47 miligramov čierneho čaju na šálku. Preklad: Získate trochu energie s menšou pravdepodobnosťou nervozity (alebo veľkou haváriou). V skutočnosti vám pitie zeleného čaju počas dňa môže skutočne pomôcť lepšie spať.

Modell dodáva, že to robí zelený čaj skvelou alternatívou pre tých, ktorí chcú celkovo konzumovať menej kofeínu, vysporiadať sa s úzkosťou (kofeín môže zhoršiť príznaky) alebo ktorí nemilujú účinky kofeínu (pozeráme sa na vás, nervozitu).

To znamená, že aj keď zelený čaj obsahuje menej kofeínu ako iné nápoje kofeínu, Modell hovorí noc.

"Zelený čaj deakfeinácie môže byť v poriadku pred spaním, ale odporúčam zdržať sa zdržania sa kofeínu štyri až osem hodín pred spaním, v závislosti od individuálnej tolerancie," hovorí Jones. Pre mnohých ľudí je to medzi 12 p.m. a 2 p.m. „Prerušenia spánkových vzorcov môže viesť k metabolickým nepravidelnostiam, ktoré pôsobia proti výhodám polyfenolov zeleného čaju,“ vysvetľuje.

Modell tiež poznamenáva, že okrem tolerancie kofeínu osoby môže mať vplyv aj typ zeleného čaju, ktorý pijete. Dokonca aj deakfeinácia zelený čaj, hovorí, ktorý obsahuje už len 2 miligramy kofeínu na porciu, môže byť príliš veľa kofeínu pred spaním pre niektorých ľudí, zatiaľ čo iní ho môžu tolerovať v poriadku bez toho, aby narušili svoje množstvo spánku alebo kvalitu.

Ako zelený čaj ovplyvňuje váš spánok

Je zrejmé, že to neznamená, že musíte úplne vykopnúť svoj zelený čaj alebo zvyk matcha; Možno by ste si radšej užívali nápoj skôr v deň. Pretože zelený čaj (a kofeín) ovplyvňuje spánok každého inak, Modell odporúča robiť nejaké experimenty, aby zistil, aký čas pre vás najlepšie vyhovuje. "Niektorí ľudia môžu večer konzumovať kofeín a necítiť nič, zatiaľ čo iní môžu piť kofeín o 1 p.".m. popoludní a nezaspávajte až do 2 a.m.,"Hovorí Modell. „Najlepší spôsob, ako povedať [váš ideálny denný čas na pitie zeleného čaju] je pokus a omyl. Berte na vedomie, ako sa vaše telo a myseľ cítia, keď konzumujete zelený čaj a či sú určité denné časy, kde sa cítite čo najlepšie."

Okrem toho Jones dodáva, že je tiež dôležité mať na pamäti, čo spárujete so zeleným čajom. „Odporúčal som konzumovať zelený čaj občerstvením alebo medzi jedlami. Niektorí ľudia hlásia nevoľnosť pri pití zeleného čaju na lačný žalúdok ráno, takže čakanie, až po jedle s tým môže pomôcť, “hovorí Jones. „Keďže zlúčeniny v čaji môžu znížiť absorpciu železa, tiež ju neodporúčam ženám alebo športovcom pri jedle, pretože ich potreby železa sú vyššie,“ dodáva. To by mohlo znamenať preskočenie, keď jete živočíšne bielkoviny, šošovica alebo listnaté zelené.

Čo piť pred spaním namiesto zeleného čaju

Ak po nejakom pokuse a omyle zistíte, že zelený čaj v skutočnosti nie je dobre vibrácie so svojím telom, pretože v ňom vás v noci udržiava široko hore, existuje veľa ďalších nápojov, ktoré môžete popíjať pred spaním. "Voda je večer v poriadku na hydratáciu, rovnako ako seltzer s prirodzene," hovorí Jones. Pokiaľ bubliny dobre sedia v žalúdku, ak je to potrebné, choďte na sýtenie. „Pre tých s vysokou úrovňou aktivity môže čerešňová šťava, ktorá obsahuje melatonín.

Stále je tu niečo také útulné a pohodlné o popíjaní teplého čaju, keď ste sa pritúlili medzi plachty, a pre niektorých je to kľúčová súčasť ich kontinuu rituálu. Ak sa cítite rovnako, Jones a Modell poukazujú na harmančeky alebo levanduľové čaje pre ich upokojujúci účinok. "Harmanček obsahuje apigenín, ktorý môže mať upokojujúci a sedatívny efekt," hovorí Modell. „Levanduľa sa často používa pri aromaterapii a zistilo sa, že je neuveriteľne upokojujúci.„Neváhajte a pridajte nejaké citrón, teplé mlieko alebo med pre extra príchuť. Ďalší čaj pred spaním, ktorý sa pridá do vášho zoznamu: Valerian Root, ktorý Modell Notes ukázal, že zlepšuje spánok vďaka prirodzene sa vyskytujúcim sedatívom Valepotrates a Sesquiterpenes . Akýkoľvek teplý nápoj, pre ktorý sa rozhodnete, budete v žiadnom momente počítať ovce.

Naučte sa rozdiely medzi zeleným čajom a matcha: