„Som náčelníci mesta Kansas City, a to sú jedlá #1, ktoré odporúčam jesť pred akýmkoľvek cvičením (vrátane Super Bowl)“

Samozrejme, čo jete po Cvičenie je rovnako dôležité. „Po cvičení odporúčam cereálie a mlieko, jogurt a ovocie alebo syry a sušienky. Cieľom bezprostredne po exercencii je mať „množstvo predjedla“ potravín. Nechajte svoje telo relaxovať a potom si dať úplné jedlo neskôr, “hovorí Bonci. Akonáhle vaše telo bude mať možnosť ochladiť po tréningu, odporúča jesť jedlo s vysokým obsahom bielkovín. „Pri jedle po extrétu je dôležitý proteín na vašej doske, ako aj nahradenie elektrolytov a poskytnutie pridanej hodnoty omega-3 pre protizápalový efekt, ktorý pomáha telu liečiť a minimalizovať akúkoľvek bolesť z tréningu,“ ujasniť.

Jej ideálnym zdrojom bielkovín po tréningu je Fish, ktorú používa na výrobu výdatného a vyváženého jedla ako lososový hamburger. "Napríklad, hot dog z lososa tajného ostrova na buchte s bočným šalátom alebo hamburgerom na ostrove so šalátom a paradajkami a strana ovocia prináša bielkoviny a produkciu na tanier s veľkou chuťou," hovorí Bonci.

Okrem jedenia potravín, ktoré pomáhajú podporovať telo pred a po cvičení, Bonci zdôrazňuje dôležitosť zostať dobre hydratovaných v celom. "Číslo jedna, o ktorej som sa dozvedel o správnom podpore vášho tela na cvičenie, je, že jedlo a tekutiny musia byť prioritou, nie dodatočne premysleným.". Sú vnútorné vybavenie a sú potrebné na prípravu tela na cvičenie a opravu z cvičenia, aby ste to mohli urobiť znova, “hovorí.

Podľa Bonciho je pred cvičením dôležité piť veľa vody (ak ste jedli). Ak ste však nemali šancu jesť, nápoje s sacharidmi a elektrolytmi sú cestou, hovorí Bonci. Pokiaľ ide o to, čo sa má popíjať po tréningu, hovorí, že pitná voda je bezpečná stávka, ak budete jesť krátko potom. „Ak je však tekutina preferovanou výživou po extréme, čokoládové mlieko alebo ovocné a jogurtové smoothie, sú skvelé možnosti, ktoré poskytujú bielkoviny, sacharidy a tekutinu na rehydratáciu a obnovenie,“ hovorí Bonci Bonci.

Celkovo, pre optimálne úrovne energie, zlaté pravidlo Bonciho má byť v súlade s počtom jedál a každodenným stravovaním-to znamená pokúšať sa jesť niečo každé štyri až päť hodín počas celého dňa.

Čo profesionálni futbaloví hráči pravdepodobne budú jesť pred Super Bowl

Aj keď každý futbalový hráč má rôzne preferencie, Bonci hovorí, že bude slúžiť zdravému bufetu na udržanie športovcov poháňaných a pripravených na riešenie (HA!) veľký deň vpredu. "Nerobíme nič iné ako my v pravidelnej sezóne.". Niektorí hráči budú vopred zjesť raňajkové jedlo, ako sú vajcia, slanina a toast, raňajkový sendvič alebo omeleta. Ostatní hráči jedia kuracie mäso, brokolicu a ryžu. Medzitým majú iní cestoviny alebo ryby, “hovorí Bonci. Avšak tí, ktorí majú pregame Jitters-neobviňujte ich o jednu bit, zvyčajne to udržiavajú jednoduché a držia sa smoothie.

Pozrite sa na toto 15-minútové cvičenie v domácnosti Pilates:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.