„Som RD, a toto je trávenie smoothie, ktoré robím každý deň“

FAKT: Veľa ľudí sa zaoberá tráviacim nepohodliem. Fikcia: Hovoriť o tom je vážne mimo obmedzenia. Je čas preformulovať konverzáciu trávenia a dostať sa do dobrého hľadiska s vaším črevou, pretože uprednostňovanie vášho tráviaceho zdravia vám môže poskytnúť veľa nahliadnutí do celkového blahobytu a je to oveľa jednoduchšie (a chutnejšie), ako by ste si mohli myslieť.

Registrovaný dietolský výživový odborník Frances Largeman-Roth, RDN ju pre nás rozkladá: „Asi 80 percent imunitného systému sa nachádza v tráviacom systéme, takže zdravé črevo je nevyhnutné pre celkovú pohodu.„A čo viac, tráviace fungovanie zohráva úlohu pri ustáľaní stavov, ako sú srdcové choroby, cukrovka 2. typu a IBS. Môže to mať tiež vplyv na vašu náladu, pretože vaše črevá sú 90 percent serotonínových receptorov vášho tela, hovorí.

Ako sa teda dostanete do všetkých akcií na podporu čriev? Probiotiká môžu okamžite prísť na myseľ (a sú skvelé!), ale v mixe je ďalší kľúčový hráč. "Prebiotiká sú nestráviteľné vlákniny v potravinách, ako sú banány, jablká, semená chia a ovos," hovorí Largeman-Roth. „Tieto vlákna cestujú do vášho dolného tráviaceho traktu, kde sa stávajú zdrojom potravy pre probiotikov. Bez prebiotík, probiotiká vo vašom čreve nemôžu prekvitať. Potrebujete pred- aj probiotiká pre zdravé črevo s rôznym rozsahom dobrých baktérií."

Ak ste ako väčšina Američanov, ktorí vo svojej každodennej diéte nedostanú dostatok prebiotických vlákien, budete chcieť vyskúšať Largeman-Roth. Prispôsobené z jej knihy Smoothies a džúsy: prevencia liečivej kuchyne, Smoothie je vybavený dollom zdravých tukov a kopčekom (alebo s jednou sekerou) prebiotickej vlákniny pre benefity pre zvýšenie trávenia pre zvýšenie trávenia pre zvýšenie trávenia.

Začlenenie rastlinného prášku spoločnosti Benefiber do vašej rutiny robí vlákninu a vyživovanie dobrých baktérií vo vašom čreve* vážne ľahké. Je to jasné, bez štrku a bez chuti **, takže to nebude mať vplyv na chuť vášho ranného Bev (ani si to nevšimnete vo vode ***). Zmiešajte ho s niekoľkými obľúbenými ingredienciami Largeman-Roth (ktoré spolu bali 18 gramov bielkovín a 12 gramov vlákniny na porciu) a vychutnajte si tráviaci smoothie, ktorý je príjemne bez námahy.

Medzi ďalšie ingrediencie podporujúce trávenie v mixe sú Kiwis, ktoré Largeman-Roth nazýva „Prebiotickou hviezdou“ a Kefir, variácia jogurtu, ktorá je plná živých a aktívnych kultúr. Môžete tiež byť kreatívni s náhradami a dodatkami, hovorí, napríklad nahradenie kapustu detským špenátom, hádzanie hrsti nasekaných jabĺk alebo pridanie pomlčky medu.

„Tento smoothie by som odporučil každému, kto sa snaží zlepšiť svoje zdravie čriev alebo celkové zdravie,“ hovorí Largeman-Roth. "Čím viac venujeme pozornosť tomu, ako kŕmime naše črevo, tým lepšie sa budeme cítiť od hlavy až k päte.".„Dajte svojmu vnútornosti nejakú lásku-a pripravte sa na to hovoriť.

Pokračujte v čítaní denného (a chutného) receptu na trávenie smoothie RD.

Benefit

Kúpiť teraz benefistra originálne prebiotické vlákno doplnok 13 dolárov kúpiť teraz benefesiber Original Prebiotic Fiber Doplnk na cestách balení 18 dolárov

Smoothie

Robí 1 porciu

Prísady

1 šálka nasekaná kapusta, zabalená
1 šálka plného tuku Kefir
1 lyžica krémového mandľového masla
1 mrazený banán, nakrájaný na plátky
1 kiwi, olúpaný
1 Stick Pack Benefiber Originálny doplnok prebiotického vlákna

V mixéri kombinujte všetky ingrediencie, kým zmes nebude hladká. Podávajte vo vysokom pohári a užívajte si!

*Tieto vyhlásenia neboli hodnotené Úradom potravín a liečiv. Účelom týchto výrobkov nie je diagnostikovať, liečiť, liečiť alebo predchádzať akejkoľvek chorobe

** Väčšina benefitber SKU je čistá a bez chuti, s výnimkou balení Strawberry Kiwi Stick a pokročilých tráviacich zdravotných prebiotic + Probiotic Stick Packs

*** Neodporúča sa pre sýtené nápoje