Som RD a prosím vás, aby ste prehodnotili tieto 4 toxické návyky, o ktorých kultúra diéty presvedčila, že ste „normálni“
Napríklad: Možno viete, že presný kalorický obsah vašich obvyklých raňajok, obedov a večere, a preto nechcete zmiešať veci zo strachu, že budete konzumovať o niečo viac kalórií (alebo jednoducho neviete ako veľa kalórií, ktoré ste konzumovali). Alebo možno to nemá nič spoločné s číslami, ale niektoré potraviny sa vám cítia „bezpečné“ a čokoľvek iné sa cíti prísne mimo obmedzenia.
Priemysel diéty nás presvedčil, že by sme sa mali spoliehať na vonkajšie faktory (napríklad kalórie), aby nám povedali, čo a koľko jesť, namiesto toho, aby sme sa spoliehali na vnútornú múdrosť, ako sú naše narážky na hlad a plnosť, naše chute a naše osobné preferencie.
Ak zistíte, že nemôžete zmiešať vaše každodenné jedlá, odporúčam vám preskúmať dôvod. Môže to byť láska k vašim svorkám. Ja osobne jesť orechové maslo s raňajkami každý deň a nemal by som to inak. Ale ak sa odvrátite od vašich go-tos, cíti sa úplne nekompromisný alebo strašidelný, zvážte prácu s registrovaným dietológom a/alebo terapeutom, ktorý vám môže pomôcť pri navigácii s týmto.
Priemysel diéty nás presvedčil, že by sme sa mali spoliehať na vonkajšie faktory (napríklad kalórie), aby nám povedali, čo a koľko jesť, namiesto toho, aby sme sa spoliehali na vnútornú múdrosť, ako sú naše narážky na hlad a plnosť, naše chute a naše osobné preferencie.
Prihláste sa na odber myšlienky „cheat dní“
Raz som počul, že niekto hovorí: „Diéty sú ako vzťahy. Ak musíte podvádzať, pravdepodobne to pre vás nie je ten pravý.„Nabite kvapku mikrofónu.
Vtipy stranou, koncept „podvádzania dňa“-i.e. jeden deň v týždni, ktorý si dovolíte jesť, čo chcete-je nič iné ako zdravé. Pre jedného, prax zásadne podporuje cyklus obmedzenia/fúzy tým, že nás povzbudzuje, aby sme si väčšinu času popreli, na chvíľu prejedali (často až do bodu fyzického nepohodlia) a potom znova reštartu. Podvádzacie dni sú tiež menej ako ideálne pre naše trávenie a rovnováhu cukru v krvi.
Na rozdiel od toho, čo vás kultúra diéty mohla naučiť, stravovacie vzorce, ktoré podporujú depriváciu, nám neslúži dlhodobo.
Jesť inak pred jedlom alebo udalosťami
Zoberme si túto otázku s možnosťou výberu z viacerých výberov: Neskôr večer máte veľkú udalosť, ktorá bude pravdepodobne zahŕňať ťažšie stravovanie a/alebo pitie. Ako vyzerá prvá polovica vášho dňa?
- Zapadnete do vážneho tréningu a zoškrabte na zelenú šťavu na obed, aby ste „ušetrili na neskôr“
- Jete rovnako ako v ktorýkoľvek iný deň
- Hovoríte: „Zaskrutkujte to, dnes večer bude vybuchnutie, takže by som mohol tiež začať deň šiškou a vyzdvihnúť pizzu na obed“
Väčšina ľudí spadá do jedného z dvoch extrémov, buď „šetrí“ alebo „spadnutie z vagóna“ v očakávaní zhovievavejšieho jedla. Výstraha spojlera: Ani jedna z možností nefunguje dobre. Ukazovanie až do jedla Ravenous iba zvyšuje naše šance na prejedanie (nezabudnite, že obmedzuje/búľal cyklus cyklus?), zatiaľ čo sa prihlásime na odber mentality „skrutkovania“, podobne ako podvádza.
Pretože kultúra diéty v podstate korisťuje na našu sebapoškodzovanie, je nás presvedčená, že jedno zhovievavé jedlo (alebo víkend alebo dovolenka) bude významne ovplyvniť naše telo. Pravda je, čo a ako sa rozhodneme jesť deň po dni, rok po roku-je to, čo skutočne formuje naše zdravie.
Za týmto účelom vás vyzývam, aby ste sa pokúsili jesť čo najdôležitejšie pred vašou ďalšou veľkou večerou. Potom, akonáhle si sadnete pri svojej špeciálnej udalosti jedla, všimnite si, ako sa výživa skôr v deň zmení váš zážitok pri večeri. Môžete byť viac prítomní, spokojnejší a menej nepohodlne plnený časom, keď sa kontrola rozbehne.
(Tiež každý, kto bol niekedy vystavený hosťovi Deň vďakyvzdania, ktorý je absolútne * každoročne reinformovať miestnosť, že preskočil raňajky a obed, aby „zachránil svoje kalórie“, vie, koľko tento postoj ruins literálne zničí.)
Váži sa každý deň
Nie som proti šliapaniu na mierku, ak je to pre vás užitočné. Zatiaľ čo niektorí ľudia sú touto praxou hlboko vyvolané, iní jednoducho oceňujú údaje. Nie je tu žiadne správne alebo nesprávne.
To, čo neodporúčam, je kontrola mierky každý deň. Je to preto, že každodenné výkyvy hmotnosti jednoducho nie sú zmysluplné. Koľko vody ste pili, či už ste mali pohyb čriev a kde ste vo svojom menštruačnom cykle, môže spôsobiť posun mierky. Dokonca aj len jedlo, ktoré ste mali včera v noci.
Raz som počul, že niekto hovorí: „Diéty sú ako vzťahy. Ak musíte podvádzať, pravdepodobne to pre vás nie je ten pravý.„Nabite kvapku mikrofónu.
Môj názor? Kontrola vašej váhy každý deň často prináša viac zmätku ako spokojnosť. Navyše to prispieva k rovnakému spoliehaniu sa na vonkajšie faktory definujúce naše zdravie. To znamená, že ak vaša váha zaškrtáva pár kíl, ale jete vyváženejšie alebo zdvíhajte ťažšie váhy alebo sa cítite pohodlnejšie vo vašom tele ako kedykoľvek predtým ... je číslo na stupnici skutočne všetko cenné? Len nejaké jedlo na zamyslenie.
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
