„Som ob/gyn-here, je to prvá vec, ktorú robím, keď sa kŕče chystajú zasiahnuť“

Kŕče doby sú najhoršie. Môžu sa objaviť na toľkých miestach-vaše žalúdky, vaše pysky, chrbát, prsia, váš butthole (len byť úprimný!) a chvíľu si odídeš. Neviem o tebe, ale je pre mňa ťažké užiť si aj tie najzábavnejšie obdobia, keď prídu kŕče.

Približne 80 percent žien (plus trans -muži a nebinárnych ľudí) zažíva v určitom okamihu dobovú bolesť. Existuje niekoľko možností úľavy od bolesti, vďaka bohu, od ibuprofenu po vykurovacie podložky a ďalšie. Ale čo odporúča OB-GYN začať s?

„Môj číslo jedna musí mať pre dobové kŕče, je voľným odľahčovačom bolesti,“ hovorí Kenosha Gleleton, MD, lekársky poradca OB-GYN a Natalista. "Mojím cieľom je vziať to pred skutočným začiatkom môjho cyklu a pokračovať v berie každých šesť hodín do 24 hodín po začiatku môjho cyklu."."

• Kenosha Gleaton, MD, OB-GYN, MD, OBGYN, certifikovaný v gynekológii a pôrodníctve a lekársky poradca Natalista

Je tiež v poriadku robiť rôzne veci pre úľavu, najmä dané obdobia môžu mať niekoľko vedľajších účinkov. Za DR. GLEATON, Cvičenie je niečo, čo rieši viac príznakov PMS. "Tiež som zistil, že cvičenie-každý kardio s vysokými výdajmi srdcových výdajov na zníženie nadúvania a mobilizáciu extra tekutiny z môjho stredného oddielu," zdieľa. „Okrem toho uvoľňovanie serotonínu a endorfíny znižujú moju náladu súvisiacu s PMS a poskytujú okamžitú podporu energie na boj proti nadmernej únave."

Lieky aj cvičenie fungujú veľmi rýchlo, hovorí. „Keď sa rýchlo berie, pracuje odľahčovač bolesti voľného predaja do piatich až 10 minút. Cvičenie tiež poskytuje celkom okamžitú úľavu, keď je srdcová frekvencia dostatočne zvýšená."

Pokiaľ ide o cvičenie, ak ho nemáte vo vás, aby ste šlo super tvrdo. Svetlá chôdza, joga, pilates a nízkoobjemový silový tréning sú tiež solídnymi možnosťami, ktoré urobia trik. Výskum to podporuje: V roku 2019 sa niekoľko recenzných autorov zaoberalo štúdiami, ktoré merali užitočnosť cvičenia pre kŕče, a zistili, že cvičenia s nízkou intenzitou aj s vysokou intenzitou boli účinné.

Ak sa cítite jogy, držte sa obdobia priateľských k strečingu, ako je póza mačiek, póza hlavy na koleno, detská póza a skrútenie na chrbte. Keďže vás udržiavajú vo vzpriamene, nepridajú s vašim tokom tlak alebo pokazené.

Aj keď máte kŕče vo vašom období, môže sa cítiť takmer isté ako dane, lieky na zmiernenie bolesti a cvičenie (plus čokoláda a vaša posteľ) môžu pomôcť. Ak je bolesť závažná alebo prichádza s nadmerným krvácaním alebo horúčkou, je najlepšie navštíviť svojho lekára.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.