Som intuitívne jesť RD-to sú 4 techniky, ktoré používam na budovanie lepšieho vzťahu s jedlom

Nakoniec, spôsob, ako by som mohol pomôcť ľuďom skutočne zlepšiť ich zdravie bez Démonizovanie potravín alebo zameranie na váhu ako hlavný ukazovateľ zdravia.

Pri učení sa, ako pomôcť klientom začleniť intuitívne stravovanie do ich vlastného života, ponamil som sa hlboko do praktizovania toho, čo som kázal. Aj keď existuje nespočet spôsobov, ako ľudia úspešne vykopali diéty a ukončili svoje toxické vzťahy so svojimi váhami, tu sú najlepšie spôsoby, ako som sa úspešne stal intuitívnym jedlom.

4 Intuitívne stravovacie techniky, ktoré môžu zlepšiť váš vzťah s jedlom

1. Postupujte podľa harmonogramu stravovania

Ak ste zvyknutí na sledovanie, počítanie, preskakovanie jedál alebo čisto stravovanie hodín, verte svojmu telu, keď budete mať hlad, a zastavte sa, keď ste plní znie skôr ako rúrkový sen ako plán. S najväčšou pravdepodobnosťou ste ignorovali svoje signály hladu tak dlho, že si nepamätáte, ako sa cítia, alebo doslova neexistujú, kým na vás vaše telo kričí na jedlo. V tomto okamihu je jedlo na pohodlnú plnosť nemožné.

Začal som tým, že som sa držal rutinného jedla a časov občerstvenia, až kým som si zvykol vedieť, kedy moje telo chcelo jedlo bez hodín. Počas stresových období, skutočne horúcich dní alebo keď môžem cvičiť viac ako obvykle, stále sa snažím v pravidelných intervaloch usilovať o jedenie, aj keď sú moje podnety na hlad maskované stresom.

Pravidelne dávať svojmu telu výživu. Pomáha vám tiež zastaviť, keď ste plný, keď nedovolíte, aby sa vaše obchody s energiou úplne zaplili, než konečne chytíte niečo k jedlu.

2. Vytvorte rovnováhu najviac času

Condovanie vašich chutí neznamená, že vyhodíte všetku výživu z okna. Viem, že sa cítim najlepšie, keď v jedle spárujem bielkoviny, vlákninu a tuk. Ak chcem niečo sladké, zjem niečo sladké, ale snažím sa tak urobiť spôsobom, ktorý ma nechá pociťovať sa dobre- nie je nadmerne alebo bzučanie cukru.

Kombinácia logiky s tým, čo naozaj chcem jesť, mi pomáha vychutnať si jedlo a stále sa fyzicky cítim dobre. DWHILE, možno by som chcel na raňajky klasický škoricový hod. Spárovanie s vajcami alebo pohárom mlieka dodáva bielkoviny a tuk, ktorý pomáha pomaly trávenie a poskytuje dlhodobú energiu. Žiadne jedlo nie je mimo limity, ale máme moc jesť čokoľvek, čo chceme spôsobom, ktorý nás nechá pociťovať čo najlepšie.

Znamená to zakaždým, keď zjem niečo sladké, siaham po proteíne alebo tuku, ktorý s ním spáruje? Vôbec nie. Je rovnako dôležité dovoliť si jesť len preto, že alebo len pre potešenie, bez pridania ďalšej vrstvy viny.

3. Cvičte s vedomím stravovania

Už vás niekedy tak nadchne, že budete jesť niečo, čo si to šla a uvedomíte si, že sa vám to ani nepáčilo? Alebo jesť bez premýšľania a predtým, ako si to uvedomíte, celá taška žetónov je preč?

Nemôžete si ctiť svoje chute alebo naladiť na svoj hlad a plnosť bez toho, aby ste do jedla a občerstvenia pridali všímavosť. Vedomé stravovanie začína skôr, ako sa vaše pery dokonca dotklo.

Urobte si vedomé rozhodnutie o tom, čo budete jesť skôr, ako ho zjete. Prečo to chceš jesť? Túžite po slanom alebo sladkom? Niečo horúce alebo studené? Upokojujúce alebo čerstvé? Jete len pre potešenie, alebo máte hlad a ste pripravení tiež vyživovať svoje telo? Jete len granolový bar vo svojej taške, pretože máte hlad a je to všetko, čo máte? Tým, že sa dostanete ku koreňu toho, čo chcete a prečo to chcete, môžete vstúpiť do každého zážitku zo stravovania v súlade s telom a ako reaguje na jedlo, ktoré jete.

4. Zahrňte pauzu v polovici jedla

Ste členom klubu Clean Plate Club? Viem. Môj signál prestať jesť, keď moje jedlo bolo preč, nie keď malo moje telo dosť. Tento trik urobil obrovský rozdiel v tom, že mi pomohol prestať sa prejedať tak často a začať dať svojmu telu správne množstvo jedla bez toho, aby sa počítalo, meranie alebo sledovanie.

Môj signál, aby som sa pozastavila, je, keď polovica môjho jedla je preč. Tento bod v polovici cesty nie je mojím narážkou na ukončenie jedla, ale povzbudzuje ma, aby som sa chvíľu venoval a opýtal som sa sám seba, aký som hladný, a ak jedlo stále chutí dobre alebo ak možno teraz túžim po inej chuti.

Robiť túto vedomú pauzu uľahčuje prestať jesť, keď ste pohodlne plné, nielen vtedy, keď je jedlo preč. Pretože po jedle často túžim po jedle, je tiež vhodný čas na to.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.