Som terapeuta jogy a MD, a to je 5 stredných chrbtov, ktoré každý deň odporúčam pre zdravú chrbticu

5 stredných chrbtov, priamo od lekára-slaš-yogy terapeuta

1. Sedenie vpred (Paschimottanasana)

Krok 1: Začnite sedieť na podlahe s nohami natiahnutými pred vami a rovnobežnou farbou. Ohýbajte nohy a držte chrbát vysoký.

Krok 2: Zastupujte pri bokoch s plochým chrbtom a spustite hornú časť tela na spodnú časť tela. Neváhajte a hlboko ohýbajte kolená, ak vám to pomôže dotknúť sa stehien na hrudi.

Krok 3: Ak je to pre vás k dispozícii, rukou uchopte vonkajšiu stranu každej nohy. Uvoľnite krk a nechajte hlavu visieť ťažkú.

Zostaňte 5 až 10 dychov.

2. Otočená hlava na koleno póza (Parivrtta Janu Sirsasana)

Krok 1: Pred vami natiahnite obe nohy.

Krok 2: Ohnite pravé koleno a položte podrážku nohy na vnútornú stranu ľavého stehna.

Krok 3: Otočte trup na pravú stranu miestnosti a natiahnite pravú ruku cez hlavu.

Krok: Ohýbajte sa doľava a cítite úsek pozdĺž vašej pravej strany. Ak je to možné, dotknite sa svojich pravých prstov na ľavých prstbách.

Zostaňte 5 až 10 dychov a opakujte na opačnej strane.

3. Šťastné dieťa póza (Ananda Balasana)

Krok 1: Ľahnite si a ohýbajte si kolená do hrudníka.

Krok 2: Popadnite chrbát stehien rukami. Alebo, ak ste o niečo flexibilnejší, uchopte svoje veľké prsty prstami alebo zabalte každú ruku okolo vonkajšej nohy.

Zostaňte 5 až 10 dychov.

4. Póza (Vriksasana)

Krok 1: Postavte sa na prednú časť podložky s nohami spolu.

Krok 2: Položte vnútornú podrážku pravej nohy na vnútornú stranu ľavého stehna, teľa alebo členku. (Vyvarujte sa kolenu.)

Krok 3: Prineste si ruky do modlitebnej polohy pri hrudi. Potom zdvihnite modlitbu ruky hore a cez hlavu, aby ste natiahli strednú chrbát.

Zostaňte 5 až 10 dychov a opakujte na opačnej strane.

5. Revolved trojuholník póza (Parivrtta Trikonasana)

Krok 1: Začnite stáť v hornej časti svojej podložky.

Krok 2: Vstaňte ľavú nohu asi tri stopy von a otočte ju tak, aby smerovala na 10 hodín. Uistite sa, že vaše nohy sú vzdialené vzdialenosti bedrovej šírky.

Krok 3: Tvárou vpred a závesom pri bokoch, privádzate ľavú nohu buď dovnútra alebo vonku pravú nohu (tu môže byť užitočný blok).

Krok 4: Položte pravú ruku na dolnú časť chrbta a otočte sa. Ak je prístupný, môžete namiesto toho predĺžiť pravú ruku na oblohu.

Zostaňte 5 až 10 dychov a zopakujte na opačnej strane, nasmerujte pravé prsty na 2 hodinu, tentokrát.

Pracujte na svojej celkovej flexibilite s touto sekvenciou:

Naučte sa, ako posilniť svoju nízku časť chrbta, aby ste mali dobré držanie tela #ForLife. A ak sa zaoberáte veľkým množstvom panvového náklonu v joge, tu je to, čo robiť.