„Som registrovaný dietológ, a to je presne to, čo jím-a čomu sa vyhýbam za každú cenu, keď nemôžem hovno“

Samozrejme, vieme, že vláknina je jednou z kľúčových živín na podporu zdravého trávenia. Predtým, ako spustíte do obchodu, aby ste vyzdvihli všetkých 11 z týchto zeleniny naplneného s najviac vlákninou na porciu, dodáva Ehsani, že existuje ešte niečo, čo budete chcieť silne uprednostňovať konzumáciu v tandeme: voda. „Potraviny bohaté na vlákniny vám určite pomôžu hovno, ale musíte sa tiež uistiť, že pijete dostatok tekutiny, a ak narazíte na gramy vlákniny, uistite sa, že v ten deň narazíte na tekuté unce, tiež narazíte na svoje tekuté unce. " ona povedala. Toto je pomerne častá chyba, ktorá sa vyskytuje pri konzumácii viac vlákniny. (Nehovoriac o skutočnosti, že dehydratácia môže byť jedným z mnohých záludných vinníkov, ktorí vedú k zápche.)

Stručne povedané, keď do svojej stravy pridáte viac vlákniny, budete chcieť zvýšiť príjem vody, aby ste pomohli správne stráviť živiny, aby sa vlákno umožnilo hladko dosiahnuť svoju dlhú cestu telom. Bon Voyage, vlákno!

Aké sú teda Ehsaniho najlepšie jedlá bohaté na vlákninu, ktoré jej pomáhajú hovno? Tu je niekoľko:

1. Chia semená

„Semená chia sú bohaté na tuky z výživy, bielkovín a omega-3, vďaka čomu sú perfektné jedlo, ktoré sa môžu posypať na tanier. Obsah vlákniny v potrave v nich pomôže udržať váš tráviaci trakt v pohybe a potraviny bohaté na omega-3 môžu tiež pomôcť zmierniť zápchu a udržať veci, “hovorí Ehsani.

2. Sušené ovocie

Ehsani miluje dvojitý whammy potenciál sušeného ovocia, ako sú dátumy, slivky a hrozienka. Vysvetľuje, že tieto výživné potraviny sú naložené tonami vlákniny v potrave * a * zaťaženia základných vitamínov a minerálov.

3. Bylinkový čaj

Podľa Ehsaniho môže popíjanie na šálke teplej mäty piepornej alebo zázvorového čaju pomôcť zmierniť akékoľvek nepohodlie, ktoré prichádza so zápchou. Tieto upokojujúce nápoje môžu pomôcť zmierniť príznaky, ako je nevoľnosť, trávenie, a dokonca by mohli pomôcť zmäkčiť a tlačiť veci cez tráviaci trakt.

4. Kofeínové nápoje

Nie je náhoda, že vždy potrebujete urobiť šialenú pomlčku smerom k toalete hneď po tom, čo ste si užili dobrý ol 'pohár Joe. "Kofeínové nápoje, ako je káva, môžu aktivovať svaly hrubého čreva a čreva na kontrahovanie, ktoré môžu tlačiť obsah smerom k konečníkovi," hovorí Ehsani. Takže neprestaňte piť svoj obľúbený varenie, keď sa cítite zálohovaní. (Akoby sme si niekedy dokázali predstaviť, že by ste taklito robili.)

5. Bobule

„Bobule sú jedným z najvýznamnejších ovocia vlákien, takže konzumácia akéhokoľvek typu bobúľ vám pomôže dosiahnuť vaše každodenné potreby vlákniny a môže vám dokonca pomôcť hovno,“ hovorí. Nehovoriac o tom, že chutia a ubytovať sa o niečo lepšie ako slivky, IMO.

6. Strukovina

„Fazuľa a šošovica sú bohaté na vlákninu v potrave a skvelý rastlinný zdroj bielkovín. Namiesto konzumácie mäsa alebo hydiny pri každom jedle niekoľkokrát týždenne ponorky a fazule; Môžete si všimnúť, že sa vaše črevá začnú pohybovať oveľa hladšie a pomôže to zabrániť zápche, “hovorí Ehsani.

7. Zrná

Pokiaľ ide o celé zrná, Ehsani hovorí ovsená vločka, hnedá ryža, celozrnný chlieb a klíčené zrná sú jej najlepšie výbery. Hovorí, že obsahujú podstatne viac vlákniny (a bielkovín) ako ich rafinované biele náprotivky.

Aké potraviny sa treba pri zápche vyhnúť, podľa RD

Keď ste všetci zálohovaní a jednoducho nemôžete ísť, budete chcieť jesť skoro presný opak toho, čo by ste mali, keď jednoducho nemôžete prestať chodiť, aka, keď zasiahne hnačka hnačka. Ísť postava. Podľa Ehsani, biely chlieb, biela ryža, cestoviny a obilniny naplnené cukrom sú doslova mimo stola. Dôvod? Pretože * nemajú veľa, ak vôbec nejaké, diétne vlákniny, ktoré nepomôžu príčinu, keď potrebujete presunúť veci (a vonku) svojho statu tráviaceho traktu.

3 Jednoduché zmeny životného štýlu, aby sa zabránilo rušeniu zápchy ničiť váš deň raz a navždy

Udržujte konzistentný harmonogram stravovania. „Ak ste viac náchylní k zápche, vždy odporúčam ľuďom, aby sa snažili jesť v rovnakom rozvrhu, aby dostali ich tráviaci trakt na cestu. Jednoducho konzumácia v rovnakom čase každý deň pomôže vášmu tráviacemu traktu vedieť, kedy očakávať jedlo a môže pomôcť veci pravidelne, “hovorí Ehsani.

Uistite sa, že jete dosť. "Niekedy potrebuješ dosť a viac jedla na hovno."!" ona povedala. Ehsani poznamenáva, že niektorí z jej pacientov zažili zápchu, ak pravidelne nespĺňajú odporúčané pridelenie kalórií a živín. Navrhuje stretnutie s registrovaným dietológom, aby zistila, že je to vhodný plán potravín, aby vyhovoval vašim individuálnym potrebám.

Hýb sa. „Aktívny prístup pomôže aj s vašou zápchou. Vstávanie a ísť na prechádzku alebo robiť nejaké skákacie zdviháky a zohriať vaše telo a krv tečúca cez vaše telo môže pomôcť pri pohybe vecí, “hovorí Ehsani. Tysm, gravitácia.

Au Revoir, zápcha: