Som psychoterapeut a chcem, aby si vedel, že radosť a smútok nie sú * vzájomne vylučujúce

Nižšie sa dozviete o niekoľkých z týchto inhibítorov a sprostredkovateľov, aby ste mohli pracovať na hľadaní radosti v časoch smútku.

2 Bežné inhibítory, ktoré môžu byť v ceste vašej radosti

1. Obydlia na úzkostné pocity

Aj keď fyzická skúsenosť úzkosti (búšenie srdca, závodné myšlienky) sa môže cítiť veľmi intenzívne, sú to v skutočnosti príklady pocity vyhýbania sa. Úzkosť je evolučná reakcia na prežitie; Naše mozgy sa vyvinuli, aby sa obávali, aby chránili našich predkov pred riskovaním a nebezpečenstvom. Úzkosť slúži skutočne účelu, ale ak nepreskúmame, ktoré ťažké emócie nám pomôže zakrývať, aby sme chránili naše fungovanie, odreže nás od našich intuícií, potešení, fantázie a odvahy.

2. Posudzovanie vášho potešenia a toho, čo sa cíti dobre

Mnohí z nás sa neučili, ako zistiť, čo sa cíti dobre. Sme kvalifikovaní pri zisťovaní toho, čo sa cíti „zlé“, ale pretože odolávame novosť, náš nervový systém neverí dobro, kým sa necíti menej nový. V skutočnosti môže byť potešenie sebecké, veľké, chaotické a bujné. Mnohé z týchto deskriptorov sú v rozpore s akceptovanými správami o tom, čo to znamená byť dobrý, ako je nezištnosť, skromnosť a zdvorilosť. Úsilie byť Dobro môže niektorých zabrániť tomu, aby uprednostňovali, čo vlastne cítiť sa dobrý. Vedzte, že tvrdenie, že radosť nie je negatívnym, zhovievavým prenasledovaním, ale ten, ktorý dlhujete sami seba.

To znamená, že ak prežívate vinu šťastia, keď ľudia okolo vás trpia, považujte za to za príležitosť na zaujatie vašich privilégií a toho, čo sa s nimi rozhodnete. To neznamená spochybnenie vášho práva na radosť, ale skôr skúmanie toho, ako môžu vaše nezačiarknuté privilégiá narážať na radosť z ostatných.

4 Facilitátori radosti používať v časoch smútku

1. Cítiť pocit

Vieme, že je zdravé cítiť naše negatívne pocity, ale ako to môžeme urobiť bez toho, aby sme otvorili záplavy bolesti? Súčasťou toho, čo sa cíti problematické pre ľudí o pocitoch, je veriť, že sú fakty, a preto je potrebné konať. Pocity sú spôsobom tela komunikácia s nami-sú nálezmi k lepšiemu porozumeniu našich potrieb a neustále sa posúvajú. Aj keď je dôležité uznať všetky naše pocity-dokonca aj nepohodlní, ako sú smútok, hnev a smútok, nie je to potrebné na nich. Oslobodenie od bremena zamerania sa na ťažké pocity vám môže pomôcť pri hľadaní radosti v časoch smútku.

Mnohí z nás skrývajú naše emócie a myslia si, že nám to umožní fungovať, aby sme splnili rodinu, prácu a sociálne povinnosti, keď je to skutočne potlačenie z týchto emócií, ktoré nás brzdia. Existuje rozdiel medzi rozdelením (i.e., Musíte sa pripraviť na prezentáciu, a preto potrebujete na poličku až do konca dňa) a vyhýbanie sa (na konci dňa nikdy nevytvárajte priestor pre smútok). Čím viac utekáme od našich pocitov, tým menej sme naladení na to, čo sa nám snažia povedať.

2. Všimnite si vaše emócie

Existuje proces nazývaný titrácia, ktorý nám umožňuje ponoriť sa do emócií bez toho, aby sme ju prekonali. Aj keď si dávate tri sekundy, aby ste si osamerovali bez viny alebo potrebu konať, vytvárate príležitosť na pripojenie k vašej alentivite. Príklady toho, čo si môžete všimnúť, zahŕňajú:

• Prevažujúce pocity (ostré, napäté, bodnutie, brnenie), ktoré sa objavujú v rôznych častiach vášho tela
• Rozsah týchto pocitov (malé, veľké, silné)
• Teplota týchto pocitov (horúca, studená, teplá)
• Čas, ktorý vznikajú
• Ako dlho vydržia
• Myšlienky, viery alebo spomienky, ktoré vznikajú s týmito pocitmi (buď pocity alebo myšlienky)
• Ako reagujete na tieto myšlienky, viery, spomienky

3. Zdieľanie

Liečenie sa deje v súvislosti a bolesť sa darí izolovane. Zoberme si osobu, ktorá vás núti cítiť sa, upokojení a bezpečne. Nemusíte tomuto osobe odhaľovať všetko, ale venujte pozornosť týmto trom vedrám: potešenie, bolesť a sila. Medzi veci, ktoré by ste mohli zvážiť, zahŕňajú:

• Čo vám prináša potešenie
• Čo spúšťa bolesť vo vašom srdci alebo v tele
• Čo vás núti byť splnomocnený
• Jedna pravá vec o rane ako prostriedku na jej uzdravenie

4. Tvorba priestor pre radosť

Rovnako ako je nevyhnutné urobiť priestor pre bolesť, musíme pamätať na to, že radosť musí mať prístup skôr s úmyslom ako pasívne skúsený. Aby ste to uľahčili, zvážte označenie 10 minút denne pre „Dream Time.„Ak sa chcete v tomto čase spojiť s radosťou, odrážať sa späť na okamih alebo spomienku, o ktorej by ste nezmenili jednu vec. Spojte sa s úsmevom, ktorý presahuje šírku vašej tváre, keď si myslíte, že vaša obľúbená vec urobíte ako dieťa alebo v okamihu, keď ste vedeli, že ste zamilovaní. Očakávajte, že keď sa v časoch smútku radosť strkáte, tiene sa objavia spolu s. Vitajte ich v.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.