„Som profesionálny futbalový hráč žien, a tak vyzerá môj deň odpočinku, keď sa pripravujem na majstrovstvá sveta“

9 a.m.: Zobudiť sa

Veľkou časťou odpočinku pre lavelle je dostatočný spánok. "Na západnom pobreží vstávam o 9 a.".m.-To je pre mňa skoro, “hovorí a dodáva, že ak by mohla, spí do 11 rokov. „Spánok je súčasťou odpočinku a uzdravenia a pre moju prácu dôležitý."

9:30 a.m.: Raňajky

Zatiaľ čo mnohí chodia spať a snívajú o tom, čo budú jesť nasledujúci deň, to nie je prípad Lavelle, ktorý udržuje veci jednoduché s obyčajným bagelom. "Rád by som mal niečo svetlo ako bagel, takže môžem mať nejaké sacharidy, ale pri tréningu sa necítim príliš plné."."

Tiež miluje alternatívne mlieko studeného pivovaru sans. "Nehladím sa s ničím iným ako s mliekom s plným krčmom," zdieľala sa so mnou, zatiaľ čo sme čakali v rade na naše nápoje v kaviarni Hagen.

10 a.m.: Pohyb

Krátko po raňajkách rodák z Cincinnati poukazuje na to, aby sa dostal do nejakého pohybu. "Páči sa mi, že sa mi nohy nejakým spôsobom pohybujú, pretože som celý deň, aby som sa cítil skvele," hovorí. Aj keď nepočíta kroky alebo míle, rada sa chodí na prechádzku alebo na bicykli. "Cieľom je len to, aby som prešiel srdcový rytmus a aktivoval moje svaly po zvyšok dňa."."

12 p.m.: Obed

Lavelle's High School Days, keď ju možno videli, ako sa pohybuje, aby trénovala s veľkým DR. Pepper a Big Mac, ale veci sa teraz trochu líšia.

"Zvyčajne dostanem zmiešaný ovocný smoothie alebo misa smoothie alebo si urobím doma s akýmkoľvek ovocím a jogurtom, ktoré mám," hovorí Lavelle. Chiptolo misa je ďalšou cestou na výživu a to, čo sme si spolu bavili, keď som navštívil. "Je to všetko, čo ma potrebujem, aby ma podporil po tréningu alebo v deň voľna.".„Pre rýchle občerstvenie na cestách môžete tiež vidieť hviezdu, ktorá si užíva ovocné vrecko Gogo Squeez.

2 P.m.: Reformátor pilates, napínanie, masáže a/alebo terapia

Zatiaľ čo každý deň zotavenia prináša niečo nové, Lavelle vie, že je dôležité počúvať jej telo a reagovať na jeho potreby. Trávi popoludnie svojich dní zotavenia a starala sa o seba akýmkoľvek spôsobom, ktorý túži.

V deň, keď sme spolu strávili, to zahŕňalo 30-minútovú triedu Pilates na reformátore (ktorá vážne testovala našu základnú silu-alebo aspoň moju). Toto sa stalo pravidelnou súčasťou jej rozvrhu, keď sa Lavelle za posledných pár rokov zamilovala do reformátorov Pilates. "Robím dve až tri relácie jeden na jedného týždenne, aby som mohol venovať pozornosť zameraniu sa konkrétne na svaly, ktoré potrebujem na posilnenie," hovorí.

Streping je tiež nevyhnutnou súčasťou Lavelleho dňa zotavenia. Po Pilatesovi nás Lavelleho trénerka Dak Notestine vzala cez svoju sedemminútovú rutinu, ktorú robí pred každým tréningovým stretnutím, ako aj počas jej denného rozťahovania doma.

„Táto špecifická rutina pomáha posilňovať horné a dolné nohy, aby pomohla kolenu,“ hovorí, čo je relevantné po Lavelleho nedávnom zranení kolena. Počnúc penovým valčekom Lavelle zahreje senzorické tkanivá v členkoch a potom sa presunie do bokov a horných stehien. Odtiaľ sa presúva na dynamické úseky, ako sú plavci, mačka a morská panna, pred dokončením odporových pásov okolo horných kolená, aby pracovali na rovnováhe a posilnili jej boky.

Lavelle tiež robí bod na nanášanie ľadových produktov na regeneráciu Hot Pro (jej obľúbený je suchý sprej) na zmiernenie napätých svalov a kĺbov po tréningoch, ako aj v dňoch odpočinku. Je to dokonca ľadová horúca veľvyslankyňa.

Okrem starostlivosti o jej fyzické zdravie, olympionika, ktorá získala bronz, tiež uprednostňuje jej duševné zdravie každodennou meditáciou, vizualizáciou, žurnálovaním a reláciami so svojím športovým psychológom v prípade potreby. "Moja dôvera prichádza v odlivoch a tokoch, takže mať športovú psychiku je obrovskou súčasťou mojej profesionálnej kariéry," hovorí. Pre Lavelle jej úvod do športovej psychológie prišiel po celoročnej prestávke kvôli zraneniu ochromenia. "Každý, kto prechádza dlhodobým zranením alebo iba zranením všeobecne, je to ťažké fyzicky.". Cítil sa však 10 -krát ťažšie sa z toho mentálne vracal. Môj psychológ mi pomáha udržiavať hlavu nad vodou."

6:30 P.m.: Večera

Aj keď nejde o potraviny alebo ventilátor varenia, jedlo sacharidov, bielkovín a zeleniny je niečo, čo lavelle uprednostňuje. „Proteín je rozhodujúci pre pomoc pri obnove tkaniva, ktoré sa porazilo pri tréningovom stretnutí alebo zápase,“ hovorí Notestine. Dodáva, že povzbudzuje Lavelle, aby pridal aj vysokokvalitné uhľohydráty celé zrná, ako sú ryža a quinoa. Keď sú na cestách, starajú sa o večere šéfkuchári národných tímov; V opačnom prípade zaisťuje, že jej telo je výživné a vyvážené jedlo sama.

9:00 P.m.: Čítanie a posteľ

Je to stále na relatívne skorej strane, keď sa Lavelle plazí do postele a teší sa z niekoľkých kapitol a pár hodín knihy. "Vždy mám so sebou knihu a snažím sa nájsť čas, kedykoľvek môžem prečítať, čo je zvyčajne pred spaním," hovorí. "Práve teraz som v ére fantázie a bavím sa s tým toľko zábavy.".„Deň končí ďalším spánkom. "Zameriavam sa na osem hodín za noc, ktorá mi dáva myseľ a telo správne uzdravenie, ktoré potrebujem."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.