Som profesionálny nosník a toto je ten úsek, ktorý sa všetci mýlia
Streping je ako kuracia polievka pre vaše svaly. Keď spadnete do bedrového flexoru, napätie na ľahkosť napätia v jednej z najužších svalov v tele-má tendenciu cítiť sa, akoby ste fyzicky odvíjali všetko sedenie alebo cvičenie, ktoré môžu svaly napnúť. Z dlhodobého hľadiska je to upokojujúce (aj keď v tejto chvíli bolí tak dobre). Zlou správou je, že jeden z najbežnejších úsekov flexorov bedrového kĺbu, známy ako natiahnutie flexoru bedra, sa často robí nesprávne ... čo znamená, že nerobí vaše tesné boky, akékoľvek uprednostňuje.
Keď Austin Martinez, riaditeľka vzdelávania pre StretchLab, položil otázku, ktorý úsek vidí ľudí, že ľudia robia nesprávne a znova, prišiel útočník flexu bedrového bedra okamžite do jeho mysle. „Verím, že táto otázka sa nepýta dostatočne a všeobecná osoba o tom nevie,“ hovorí a poznamenáva, že mnohí z jeho zdravotníckych kolegov by podpísali, že tento úsek sa predovšetkým nedarí väčšinou správne.
Podľa Martineza je kľačanie alebo výpadky na úsek bedrového flexoru taká taká, na ktorú sú ľudia najviac zvyknutí. Zahŕňa to zostúpenie na jedno koleno a tlačiť boky dopredu, pokiaľ to potrebujete, aby ste pocítili úsek v bedrových flexoroch. „To podporuje zlú techniku,“ hovorí. „Tým, že tlačíme boky a nakláňame sa vpred čo najviac, v skutočnosti natiahneme svoje štvorhlavé svaly namiesto nášho bedrového ohybu a kladieme väčší dôraz na našu bedrovú chrbticu, keď nadmerne klenujeme chrbát a umiestnime naše boky v tomto uhle.„
Hlavná vec, ktorú si treba pamätať na flexor bedra, vysvetľuje Martinez, je to, že je to zastrešujúci termín pre skupinu svalov, ktorý sa skladá z PSOA (ktoré je rozdelené do hlavného a menšieho rozdelenia), ako aj pre svaly Iliacus. Hrajte kľúčovú úlohu vo vašej stabilizácii panvy a bedra. „Je to multifunkčný sval, ktorý sa podieľa na takmer všetkých nižších pohyboch tela a jadra.„Beh, chôdza, skákanie, stojaci a sedenie (medzi mnohými, mnohými ďalšími) zahŕňajú vaše bedrové flexory tak či onak. „Z tohto.
Stále môžete získať dobrý úsek flexoru bedra v polohe výpadu, ale s vylepšeniami vo vašej podobe. „Stále môžete kľačať a byť v vyčarovanej polohe, ale dôraz sa kladie menej na to, aby si bedla tlačila boky dopredu a klenula chrbát a viac sa zameriavala na glute kontrakciu,“ hovorí Martinez. „To spôsobí, že sa panva posúva zadne v statickej polohe, čo spôsobí predlžovanie svalov, ktoré sa nachádzajú v prednej časti bedrového flexorov bedrových bedier.„Poznamenáva, že táto pozícia je nielen efektívnejšia, ale aj bezpečnejšie vo vašich svaloch. Pre pokročilejší pohľad na úsek, ktorý tiež zasiahne vaše štvorkolie, Martinez navrhuje umiestniť zadné koleno na vankúš a položiť zadnú nohu na vyvýšenú plošinu (ako gauč). Naklonte sa do úseku a cítite, ako sa vaše bedrové flexory uvoľňujú.
Mimochodom, tento úsek nie je jediný, ktorý ľudia majú tendenciu robiť zle. Mnoho ľudí neustále znižuje svoju doskovú formu. Takto hovorí jeden tréner, aby to urobil správnym spôsobom:
